Machen Sie aus Versehen Ihr PMS schlechter?

Wenn Sie eines schönen Morgens mit dem ausgeprägten Gefühl aufwachen, dass Ihr Mittelteil durch eine dieser hausgemachten Pasta-Walzen geschleudert wird, lassen Sie uns klar sein - das letzte, an das Sie wahrscheinlich denken, ist, welche Nahrungsmittel Sie in der nächsten Zeit aus Ihrer Ernährung nehmen sollten wenige Tage PMS-induzierter Folter. (Wenn Sie so etwas wie wir sind, ist das erste, woran Sie denken, wahrscheinlich Schokolade zum Frühstück? Cool. )

Trotzdem kann alles, was wir in dieser Zeit konsumieren, unsere PMS-Symptome erheblich beeinflussen. "Obwohl die Ursachen für PMS nicht gut verstanden sind, wird vermutet, dass schwankende Mengen an Hormonen und Chemikalien im Gehirn eine Rolle spielen", sagt Dr. Christopher Calapai, ein Hausarzt in New York City. "Was eine Frau isst und trinkt, kann auch eine Wirkung haben." Warnung vor dem Spoiler: Ihr Morgenkaffee schickt Ihre Krämpfe in den Schnellgang.

Aber es ist nicht alles schlecht. Calapai merkt an, dass es auch Nahrungsmittel gibt, die helfen können, Stimmungsschwankungen und Völlegefühl zu lindern, und alle anderen Gefälligkeiten, die uns diese monatliche Party bietet. Lesen Sie weiter, um zu sehen, welche Lebensmittel Sie essen und vermeiden Sie es, die PMS-Symptome in Schach zu halten.

Essen Sie dunkle Schokolade.

Es stimmt: Mindestens ein stereotypes PMS-Lebensmittel ist A-OK. Calapai empfiehlt, nach dunkler Schokolade zu greifen, wenn Ihr süßer Zahn zuschlägt. "Der Vorteil ist, dass es Ihre Stimmung erhöht", sagt er.

Entschuldigung, Freunde: Ihr Morgen-Joe verschlimmert einige verschiedene PMS-Symptome. Zusätzlich zur potenziellen Verschlechterung von Angstzuständen "ziehen sich Ihre Blutgefäße zusammen, wenn Koffein in Ihrem Körper vorhanden ist, was die Menstruationsbeschwerden verschlimmert", sagt Calapai. Versuchen Sie, so wenig wie möglich zu bleiben.

Viel Wasser trinken.

„Wasser klingt zwar nicht intuitiv, kann jedoch die Flüssigkeitsretention im Zusammenhang mit PMS verringern“, sagt Calapai. Bleiben Sie so hydratisiert wie möglich, um Giftstoffe auszuspülen, und halten Sie sich vor und während Ihrer Periode in Blähungen auf.

Auf der anderen Seite verschlechtert zu viel Natrium nur die Tendenz Ihres Körpers, sich aufzublähen. Versuchen Sie, hinterlistige Salzbomben zu vermeiden, indem Sie nach Möglichkeit verarbeitete und konservierte Lebensmittel meiden.

Nehmen Sie die richtigen Vitamine.

Vor allem Calcium und Magnesium, von denen beide gezeigt haben, dass sie die PMS-Symptome lindern. Calapai empfiehlt, diese Nährstoffe idealerweise durch Ihre Ernährung zu beschaffen, beispielsweise mit Blattgemüse und Zitrusfrüchten. Mit einer Ergänzung können Sie jedoch auch Ihr Niveau erreichen.

Ein Glas Wein mag eine gute Möglichkeit zum Entspannen sein, aber in diesem Fall könnte es genau das Gegenteil sein. Untersuchungen zeigen, dass Alkohol bei Frauen, die anfällig für Krämpfe sind, die Schmerzen tatsächlich verlängern kann.

Aber es gibt immer Schokolade.

Und weil PMS nur der Anfang ist (seufzen), sehen Sie, welche Nahrungsmittel Sie essen und vermeiden Sie während Ihrer Periode.