Immer aufgebläht? Diese 5 Nahrungsmittel sind die Schuldigen

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Wie läuft der Fruchtsalat? Ist es nicht nur das Erfrischendste und so Süßes? Aber wissen Sie das "zu viel des Guten"? Nun, es könnte der Fall sein, wenn es um Ihre fünf am Tag geht. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie in Ihr Ananas-, Erdbeer- und Kiwi-Gemisch geraten, möglicherweise nicht feststellen, dass Sie Ihren Bauch unter ernsthaften Druck setzen. In der Tat ist es wahrscheinlich nicht das Brot, das hinter Ihrem Aufblasen steckt. Es ist die Menge an Obst und Gemüse, die Ihr Mainlining hat, und es ist eine häufige Nebenwirkung.

Unabhängig von natürlichen Vollwertkost enthält Obst viel Fruktose und Sorbit (einen Zuckeralkohol), die sowohl Entzündungen, Blähungen als auch unerwünschten Druck auf Ihr Verdauungssystem verursachen können. Die Art und Weise, wie der Darm diese abbaut, unterscheidet sich auch von der Ihres Sumpfstandard-Weißzuckers (Saccharose). Daher kann es sein, dass Sie sich nach einer Molkereimilch gut fühlen, aber nach dem Verzehr eines Beutels nach dem Trinken einer Tüte Trauben aussehen.

Die Sache mit Früchten ist, dass sie dazu neigt, im Darm zu sitzen und zu gären beginnt, und wenn Sie Ihre Kombucha- und Sauerkraut-Fähigkeiten beherrscht haben, wissen Sie, dass der Fermentationsprozess einsetzt, sobald Sie den Gerbungsprozess einsetzen Im Kilner-Glas werden winzige Gasblasen freigesetzt. Dasselbe gilt für Ihren Bauch, nachdem Sie diese Trauben verschlungen haben. Wenn sie anfangen zu gären, wird Ihr Magen anschwellen und aufblähen und dazu führen, dass mehr Gas in Ihrem Inneren zischt.

Obst und Gemüse sind auch reich an Ballaststoffen. Ja, es ist ein weiteres Schlagwort auf der Liste der gesunden Menschen, aber auch hier ist die Faser schwer verdaulich, obwohl viele Experten bezeugen, dass Sie riesige Mengen davon benötigen, um Ihren Darm in Bewegung zu setzen. In der Tat wird vielen Menschen, die medizinische Hilfe für schwerere IBS-Symptome suchen, empfohlen, eine ballaststoffarme Diät zu versuchen, um zu sehen, ob sich ihr Zustand verbessert. Das bedeutet, dass es anstelle von Vollkornbrot wieder zu Weißbrot und rohem Gemüse kommt und Früchte mit Samen und Hülsenfrüchten aus sind.

„Der Mensch kann Ballaststoffe nicht verdauen, aber ein gesundes Darmmikrobiom lebt von Ballaststoffen und braucht sie, um zu wachsen und gut zu funktionieren. Wenn jedoch die Bakterien im Darm nicht sehr stark sind, sich an der falschen Stelle befinden (zu weit oben im Darmtrakt) oder wenn Sie die falschen Arten von Bakterien im Darm haben, kann das Aufblähen ein großes Problem sein “, erklärt die Klinik Ernährungsberaterin, Stephanie Moore.

Was ist dann der Aktionsplan?

Diese Erkenntnisse stehen hinter der FODMAP-armen Diät, die alle potenziellen Bloaters eliminiert, die im Obst- und Gemüsegang lauern. Das bedeutet im Grunde alles, was komplexe Fasern und Zucker enthält, die nicht richtig zerfallen können. Äpfel, Mangos, Kirschen, Pilze, Spargel, Erbsen und Blumenkohl stehen auf der Speisekarte, obwohl die meisten grünen Gemüse in Ordnung sind. Es gibt eine ganze Reihe von Dingen, die Sie essen können und die Sie nicht essen können, und es ist ein intensiver Versuchs- und Fehlerprozess. Deshalb sind sowohl die ballaststoffreichen als auch die FODMAP-Diäten nur als vorübergehende Maßnahmen gedacht, während Sie versuchen, Ihre Trigger auszuprobieren.

Es gibt auch den viertägigen Schnellplan, den Sie im Fruchtbauch-Buch von Romy Dolle finden. Eine rasante Aufblähungs-Sitzung, die immer noch Obst und Gemüse in Ihrem Leben vereint, aber nur nicht-spritzige. Es ist eine Mischung aus Suppen, Salaten und Eiweiß, die Ihr Inneres zurückstellen kann, also in weniger als einer Woche habe einen flachen Bauch zum Schaukeln. Wie bei den Low-Fiber- und FODMAP-Produkten ist dies kein Nahrungsmittelplan für die Gewichtsabnahme, und der Fokus liegt darauf, Ihrem Inneren zu helfen, überschüssige Wassereinlagerungen und eingeschlossenen Wind schnell und effektiv zu beseitigen.

Eine gute Option, wenn Sie Ihren Magen in doppelter schneller Zeit glätten müssen, aber auf lange Sicht vielleicht die Fruchtbinge wählen und sicherstellen, dass Sie Ihr Gemüse mehr kochen. Roh ist einfach bei der Vorbereitung, aber nicht bei der Verdauung.

„Rohes Gemüse hat eine Menge schwer zersetzbarer Zellulose, eine unlösliche Faser, die für uns nicht sehr nützlich ist und viel Wind erzeugen kann“, fährt Moore fort. "Blanchieren oder Dämpfen von Gemüse wird diese harten Fasern abbauen und das Problem begrenzen."

Vielleicht überlegen Sie, beim nächsten Mal Ihre Karotten Crudités zu rösten? Scrollen Sie nach unten, um die größten fruchtigen Straftäter zu sehen.

Äpfel

Äpfel sind eine der ersten Früchte, die FODMAP-Etiketten außerhalb des Menüs finden. Versuchen Sie es herauszuschneiden und sehen Sie, ob sich Ihr Bund einfährt. Und wenn Sie nicht widerstehen können, haben Sie einfach ein paar Scheiben. Halten Sie auch den Apfelsaft ab, dies kann ähnliche Nebenwirkungen verursachen.

Kirschen

Erinnern Sie sich daran, was wir über Früchte mit Kernen und Steinen gesagt haben? Es ist die Art der Natur, Ihnen zu sagen, dass sie Fruktose und Polyole enthalten, die dazu neigen, Wasser durch den Darm zu ziehen und zur Gärung führen. Es kann auch schwierig sein, Skins zu zerlegen, weshalb reife, saftige Kirschen Mini-Blasebomben sein könnten, die nur darauf warten, dass sie losgehen.

Birnen

Süße, saftige Birnen sind lecker und sie bringen die Daumen hoch, um den Cholesterinspiegel zu senken. Zusätzlich zu Fruktose enthalten sie auch Sorbit, was bedeutet, dass Sie die Chance haben, dass Ihr Magen anschwillt. Traurige Zeiten.

Avocado

Heben Sie sich vom Boden auf - die kostbare Avo könnte sich hinter Ihrem Aufblasen befinden. Wie Kirschen (beachten Sie den Stein in der Mitte) enthalten Avocados Zuckerpolyole, die länger brauchen, um durch den Darm zu wandern, sodass sie mehr Zeit zum Gären haben. Versuchen Sie, sich nur eine Woche lang bei brekkie an die Eier zu halten, und sehen Sie, was passiert.

Trockenobst

Eine konzentrierte Quelle für Zucker und Ballaststoffe. Es ist kein Arzt erforderlich, um zu diagnostizieren, dass Medjool-Datteln nicht gut sind, wenn Ihr Bauch weich ist. Es lohnt sich, diese gesunden Gedankengänge auch auf gesunde Snackbars anzuwenden, die Trockenfrüchte als Basis verwenden.

Die Kurzgeschichte:

Obst enthält viel Fruktose und Sorbit (einen Zuckeralkohol), die sowohl Entzündungen, Blähungen als auch unerwünschten Druck auf Ihr Verdauungssystem verursachen können.

Die Frucht gärt im Darm und setzt winzige Luftblasen frei.

Die Ballaststoffe in Obst und Gemüse sind auch schwer verdaulich, sodass sie zwar zu einer Sättigung führen können, jedoch zu Symptomen des IBS-Typs beitragen können.

Um das Aufblasen zu übertreffen, versuchen Sie, die FODMAP-Diät zu befolgen, oder besuchen Sie den Fruchtbauch von Romy Dolle.

Die fünf Haupttäter sind Äpfel, Kirschen, Birnen, Avocados und Trockenfrüchte.

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