"Dies ist etwas, was jeder tun sollte, wenn es darum geht zu trainieren. Manchmal mache ich einfach Yoga und Stretching, und manchmal ist es schwer. Das Ausarbeiten, genau wie das Leben, sollte ein Gleichgewicht sein." - Amy Rosoff Davis, Fitnessexpertin und langjährige Trainerin von Selena Gomez

2. Überall laufen

"Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, um den Körper in Bewegung zu bringen. Anders als beim Stoffwechseltraining oder HIIT fügt das Gehen dem Körper nur sehr wenig Trainingsstress hinzu, was zu einem höheren Verhältnis der Fettverbrennung führt. Dies liegt daran, dass Übungen mit niedriger Intensität, wie z Beim Verlassen ist das Fett stärker als das Kalorienvorrat für die Fertigstellung. Wenn Frauen gehen, ist unser tiefes Bauchfett das erste, was wir alle wollen. " - Carly Rowena, persönliche Trainerin und Bloggerin für Gesundheit und Fitness



Denken Sie daran, bequeme Schuhe zu tragen und den Compeed Anti-Blisters-Stick (£ 6) nur für den Fall in Ihrer Tasche zu haben.

3. Seien Sie realistisch

"Versuchen Sie, einen konkreten Plan mit realistischen und erreichbaren Zielen zu erstellen. Wenn Sie sich einen Plan machen und sich wirklich diesem widmen, werden die Ergebnisse folgen. Gute Dinge werden den Leuten, die sich drängeln, geholfen!" - Hannah Bronfman, DJ und Fitnessliebhaber

4. Suchen Sie eine Treppe

"Machen Sie Waden auf der Treppe Ihres Hauses oder Büros. Treten Sie auf jede Treppe und lassen Sie die Fersen fallen - heben Sie sie so hoch wie möglich an und lassen Sie sie wieder nach unten fallen. Diese einfache Übung bringt Ihre Wadenmuskeln zur Geltung, was äußerst wichtig ist Laufen und Radfahren. Kälber werden oft vernachlässigt, so dass dies ideal für unterwegs ist. " - Michael Olajide Jr., Mitbegründer von Aerospace



5. Trick dein Gehirn

"Trainiere am Morgen, bevor dein Gehirn herausfindet, was du tust." - Tanya Poppet, Fitnesstrainerin

6. Nur 20 Minuten pro Tag festlegen

Stellen Sie sich Tabata oder HIIT vor, die Sie zwingen, für einen kleineren Zeitabschnitt hart zu arbeiten (aber einen großen Unterschied machen).

7. Starten Sie langsam

Wenn Sie noch kein Yoga-Meister sind, können Sie sich mit Hatha-Yoga in die Praxis begeben, bevor Sie in Vinyasa eintauchen. "Es ist perfekt für Yoga-Neulinge, jeden, der sich von einer Verletzung erholt, oder für jemanden mit einer Arthritis wie Arthritis", erklärt unser Redaktionsleiter, Faith Xue.

8. Stretch

"Mein Top-Tipp für gestärkte Schultern ist eine gute Haltung, die ein gutes Dehnen beinhaltet. Ich empfehle eine Brustdehnung, um die Brustmuskulatur und den oberen Trapezius zu verlängern. Beugen Sie die Knie leicht, sodass Sie in der Kniebeuge sitzen - die Knie sollten über den Knöcheln sein und deine Hüften nach hinten geschoben. Mit gestrecktem Rücken die Arme anheben, um eine T-Form mit deinem Körper zu bilden. Drücke deine Schulterblätter zusammen, halte den Kern im Eingriff und halte die Bewegung für etwa eine Minute, um die Schultern vollständig zu strecken. " - Dalton Wong, Gründer von TwentyTwo Training und Trainer von Jennifer Lawrence



9. Starten Sie das Stanzen

"Nehmen Sie leichte (zwei oder vier kg) Handgewichte und halten Sie sich schulterbreit auseinander. Halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rumpf eng. Stechen Sie in einer geraden Linie abwechselnd mit den Fäusten - das ist wirklich großartig, um Brust und Schultern zu straffen." - Michael Olajide Jr., Mitbegründer von Aerospace

Was ist Ihre (einfache) Lieblingsmethode, um sich zu verbessern? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

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