9 kleine Verbesserungen, die deinen Bauchfett verbannen

Wenn es um Übergewicht geht, ist "Wie kann man Bauchfett verlieren" eine der häufigsten Fragen. Das Unglückliche ist, dass Bauchfett einer der hartnäckigsten Bereiche ist, die man anvisieren kann. Aber dieses übermäßige Bauchfett oder Muffinoberteil kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Laut Ärzten ist der Mittelteil eines der schlimmsten Bereiche, in dem Ihr Körper Fett speichern kann. Dieser hartnäckige Abschnitt des Bauchfetts birgt einen starken Risikofaktor für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und mehr - alles schwerwiegend genug, um vor unserer nächsten Ocado-Bestellung eine Pause einzulegen.

Noch frustrierender ist, dass Frauen mehr Bauchfett tragen als Männer und es schwerer zu verlieren ist: "Frauen haben im Vergleich zu Männern bis zu neunmal mehr alpha-adrenerge Rezeptoren in ihren Fettzellen, und Östrogen steigert ihre Aktivität", sagt Rhian Stephenson, Ernährungswissenschaftler und CEO von Psycle. Diese alpha-adrenergen Rezeptoren verlangsamen die Fettabgabe, was im Wesentlichen einige Fettflecken hartnäckiger macht als andere. "Während erhöhte Cortisol [das Stresshormon] einer der Hauptschuldigen für die Fettspeicherung im Mittelteil ist", fügt er hinzu.

Um wirklich Fett zu verbrennen, müssen Sie im Fitnessstudio einige hochwertige Cardio-Zeiten auspressen und schwere Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen (Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Ofen werden Sie!). Sie müssen auch Ihre Stressstufen verwalten (dazu später mehr). Es gibt jedoch einige superschnelle und einfache Möglichkeiten, den Prozess zu beschleunigen - nämlich Ihre Diät. Wir haben verschiedene Angehörige der Gesundheitsberufe gefragt - Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, Gründerin von Form Studio; Alexandra Samit, Be Well Gesundheitstrainerin im Eleven Eleven Wellness Center von Dr. Lipman; und Nicole Granato, eine Spezialistin für Frauengesundheit - für die einfachen Dinge, die wir jetzt tun können, um das lästige Fett später (und für immer) von unseren Mittelsektionen fernzuhalten.

MCT-Öl

Ein Löffel MCT-Öl sorgt dafür, dass das Fett nach unten geht. Wir singen für uns, wenn wir unseren morgendlichen Smoothies einen Löffel MCT-Öl hinzufügen. Was genau ist MCT-Öl? Laut Samit sind mittelkettige Triglyceride eine einzigartige Form von Fett, die weniger Energie und weniger Enzyme benötigt, um verdaut zu werden.

"Infolgedessen sind sie leicht verfügbare Energiequellen, was zu einem erhöhten Stoffwechsel führt und eine schnelle Energieauffüllung ermöglicht", sagt sie. Und im Gegensatz zu anderen Nahrungsfetten werden MCTs nicht als Körperfett gespeichert, sondern verbrannt. Diese Studie fand heraus, dass über einen Zeitraum von 12 Wochen Personen, die MCT-Öl erhielten, etwa zwei Pfund mehr verloren als die Kontrollgruppe. Fügen Sie Ihrem Morgen-Smoothie einen Esslöffel hinzu, um die Fettverbrennung zu steigern.

Laut el Hadj kann der Einbau von thermogenen Lebensmitteln in Ihre Ernährung "zu etwa 10% Ihrer täglichen Kalorienverbrennungsfähigkeit beitragen, indem Sie einfach den Stoffwechsel beschleunigen." Thermogene Nahrungsmittel erhöhen die Körpertemperatur, und damit der Körper wärmer werden kann, muss er Energie (oder Kalorien) verbrauchen.

Und noch besser ist, dass sich diese Lebensmittel wahrscheinlich bereits in Ihrer Küche befinden: Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer, grüner Tee, Kurkuma, Ingwer und magere Proteine ​​wie Truthahn. Stephenson warnt davor, dass Sie sicherstellen müssen, dass der Rest Ihres Lebensstils nicht aus dem Ruder gelaufen ist: "Das Hinzufügen von Truthahn hat keinen annähernd gleichen Einfluss, wenn Sie jemand sind, der vier Stunden pro Nacht schläft oder zu viel trinkt. "

Ich weiß, ich weiß; Wir sind wie eine gebrochene Platte. Trinkwasser ist jedoch eine kostengünstige und wirksame Methode, um den Hunger abzuwehren. Da in der Küche Bauchmuskeln hergestellt werden, führt die Verringerung der Kalorienzufuhr zu Ergebnissen. "Trinken Sie den ganzen Tag über reichlich gefiltertes Wasser, um die Ausscheidung zu fördern und ein Völlegefühl zu erzeugen", sagt el Hadj. Wasser langweilen? Fügen Sie Zitrusfrüchte, Beeren oder Minzblätter in diese Urban Outfitters Pink Fruit Infuser-Trinkflasche hinzu (12 £), um etwas Geschmack ohne Kalorien hinzuzufügen.

Über MCT-Öl hinaus sagt Granato, dass Sie Ihrer Ernährung Vollwertkost mit gesunden Fetten hinzufügen sollten - Avocados, Süßkartoffeln, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und fettiger Fisch (wie Lachs). "Gesunde Fette sind wichtig, wenn Sie versuchen, vor allem im Magenbereich abzunehmen", sagt sie. "Ihr Körper braucht Protein und Fette, um optimal funktionieren zu können. Wenn wir unserem Körper nicht die richtige Menge an Kohlenhydraten und gesunden Fetten geben, beginnt er, sie aus einer sekundären Quelle zu finden, wie unseren Muskeln."

verbunden

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Ein paar ausgewählte Ergänzungsmittel können wirklich dazu beitragen, das durch erhöhte Cortisol verursachte störrische Bauchfett zu bekämpfen. Dr. Wilson's Adrenal C Formula (£ 34) ist eine gute Allround-Unterstützung, und dann können einzelne Kräutertinkturen hochwirksam sein. Ich mag sibirischen Ginseng, Tulsi, Rhodiola und Süßholzwurzel. Ein gutes Fischöl kombiniert mit CLA Es hat sich auch gezeigt, dass es die Speicherung von Körperfett günstig beeinflusst ", sagt Stephenson.

Wir sind durch und durch Liebhaber von Kohlenhydraten - aber es ist an der Zeit, unser Weißbrot gegen Vollkornprodukte wie Naturreis, Quinoa, Schwarzreis und Gerste einzutauschen. Granato zufolge hilft das Entfernen von raffinierten Körnern aus Ihrer Ernährung und das Untertauchen in Vollkornprodukten dazu, das Bauchfett zu reduzieren, Entzündungen zu bekämpfen und Herzkrankheiten vorzubeugen. "Studien zeigen, dass eine Vollkorn-Diät das Bauchfett stark reduzieren kann", verspricht sie. "Die Fütterung Ihres Körpers mit Vollwertkost ist wichtig, um Naschen und Hungerattacken zu verhindern."

Sauerkraut

Sauerkrauthasser, es ist Zeit, deinen Geschmacksknospen mitzuteilen, dass sie über sich selbst hinwegkommen. Samit empfiehlt, Sauerkraut mit dem Löffel zu essen, wenn Abnehmen in der Bauchregion ein Ziel ist. "Ein glücklicher Bauch ist ein glückliches Leben", sagt sie. „Die Bakterien in Ihrem Darm können sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken.“ Neben der täglichen Einnahme eines Probiotikums empfiehlt sie, Lebensmittel zuzusetzen, die natürlicherweise Probiotika wie Sauerkraut, Kimchi oder Knochenbrühe enthalten. (Eine weitere Nebenwirkung der Einnahme von Probiotika? Glowing skin.)

Apfelessig

Stress bewältigen

Achten Sie zum Schluss auf Ihren Stress. Sie können alle diese Ernährungsumstellungen vornehmen, aber wenn Sie mit der Arbeit sehr anstrengend sind, spielt es keine Rolle, ob Sie Saugekraut haben, auf das Sie sich einmischen, es wird keinen Einfluss auf Ihr Bauchfett haben. Ein bisschen Stress ist jedoch völlig normal. Ein Anstieg von Cortisol (das Stresshormon) hilft uns, morgens aus dem Bett zu kommen! "Wenn Cortisol ständig erhöht (oder völlig erschöpft ist), wird es zu einem Problem", sagt Stephenson.

"Eine Mischung aus Krafttraining und Cardio hilft, Körperfett zu reduzieren; und wenn Sie extrem gestresst sind, ist Yoga auch von großem Nutzen. Wenn Sie mit Cortisol trainieren, ist es wichtig, Ihren Tag als eine Art von Sport zu betrachten Ganz zu sehen, was Sie tun können, um die Spikes zu dämpfen: Kaffee auf einem leeren Magen trägt auf jeden Fall zur Überlastung bei, da er nur extrem intensive Bewegungsformen durchführt und nicht nach dem Training isst und chronisch an Schlafmangel leidet. " Sie fügt hinzu.

Eröffnungsbild: Stocksy / T-Rex & Flower