8 schreckliche Essgewohnheiten, die Sie jetzt beenden müssen

Im Laufe der Zeit hat sich das Essen immer weniger mit dem Tanken des Körpers und immer mehr mit dem Komfort befasst. Tadeln Sie Technologie (unsere Vorfahren haben Twitter beim Abendessen sicherlich nicht eingeholt) oder die Snack-Food-Unternehmen (für die Herstellung solcher köstlichen, süchtig machenden Leckereien) oder was auch immer Sie sonst denken, aber die Wahrheit bleibt dieselbe: Viele von uns sind ungesund Annäherung an die Essenszeit. Und das Schlimmste ist, dass Sie nicht einmal die schlechten Essgewohnheiten kennen, an denen Sie schuld sind. Aber wir können dem helfen.

Blättern Sie durch die acht schlechtesten Essgewohnheiten!

Essen "Diät" Lebensmittel

Wir sind alle schuldig, unsere Mahlzeiten auf der Grundlage der Bequemlichkeit zu wählen, aber jedes Essen, das kalorienarm, fettarm und was auch immer im Titel ankündigt, sollte vermieden werden. Warum? Zum einen sind sie normalerweise nicht zufriedenstellend. Denken Sie darüber nach: Wann haben Sie sich das letzte Mal wirklich satt gefühlt, nachdem Sie ein abgepacktes gefrorenes Abendessen gegessen hatten? Sie suchen wahrscheinlich kurz danach einen Snack. Zweitens, und vielleicht noch wichtiger, verbrennt unser Körper etwa 50 Prozent mehr Kalorien, die ganze Nahrungsmittel verstoffwechseln als verarbeitete Nahrungsmittel.

Hören Sie nicht auf Ihren Bauch

Wenn Sie, wie viele amerikanische Kinder, ständig an den „Clean Plate Club“ erinnert wurden, sind Sie wahrscheinlich mit dieser schlechten Angewohnheit vertraut. Nur weil das Essen vor Ihnen liegt, heißt das nicht, dass Sie jeden letzten Bissen beenden müssen. Leider neigen viele von uns dazu, beim Essen auf externe Signale („Ist mein Teller sauber?“) Und auf interne („Bin ich noch hungrig?“) Zu hören, selbst wenn das Essen nicht so gut ist. Überprüfen Sie stattdessen Ihre Mahlzeiten während des gesamten Essens, um Ihren Hunger zu bewerten. Stoppen Sie sich, wenn Sie satt sind, nicht weil Ihr Essen weg ist.

Fleisch zum Star machen

Auch wenn es an Fleisch nichts auszusetzen gibt, ist es nicht gerade eine tugendhafte Praxis, es auf den Fokus Ihrer Mahlzeiten zu richten. Fleisch enthält viele lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe, aber auch mehr Kalorien und Fett als andere nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse. Denken Sie stattdessen an Fleisch als Beilage - essen Sie bei jeder Mahlzeit doppelt so viel Fleisch wie Sie.

Essen direkt aus der Box

Die Beachtung der Portionsgröße ist eine der wichtigsten Gewohnheiten für gesunde Ernährung. Wenn Sie direkt aus dem Paket naschen, essen Sie wahrscheinlich mehr als eine Portion. Wenn Sie Ihr Essen portionieren, bevor Sie mit dem Essen beginnen, wissen Sie viel mehr, was Sie konsumieren. Schauen Sie sich die Portionsgröße der abgepackten Lebensmittel an und essen Sie alle Ihre Snacks und Mahlzeiten mit echtem Geschirr (und vorzugsweise am Küchentisch).

Ihr Besteck nicht zwischen Bissen niederlegen

Zu schnelles Cheaten ist ein todsicherer Weg, um die Pfunde zu packen. Sie müssen Ihrem Gehirn und Ihrem Magen Zeit geben, bis Sie Ihren Mund aufholen können. Ihr Gehirn erkennt das Signal, dass Sie satt sind, erst nach etwa 20 Minuten, bevor Sie Ihre Mahlzeit zu sich nehmen. Sie können also sehen, wie das Essen in weniger als 15 Minuten zu einer Überfrachtung der Mahlzeit führen kann. Üben Sie stattdessen achtsames Essen. Setzen Sie Ihre Gabel nach jedem Bissen ab und nehmen Sie einen Schluck Wasser, bevor Sie sie wieder aufheben. Oder versuchen Sie, Ihre Kauen zu zählen - 15 bis 20 für jeden Bissen werden Sie viel langsamer machen.

Fettphobisch sein

Wenn Sie immer noch Angst vor Fetten haben, ist es Zeit, das zu ändern. Gesunde Fette (wie Avocado, Olivenöl, Kokosnussöl und Nüsse) sind ein wichtiger Bestandteil jeder Diät. Sie verbessern nicht nur den Geschmack von Speisen, sondern verzögern die Magenentleerung und halten Sie länger satt. Pflanzliche Fette erhöhen auch Appetit unterdrückende Hormone und erhöhen nachweislich den Stoffwechsel. Scheuen Sie sich nicht, Olivenöl in Ihren Salat zu gießen oder einen Snack mit Walnüssen.

Essen an Ihrem Schreibtisch

Dies ist wahrscheinlich keine Überraschung, aber abgelenktes Essen führt zu Überessen. Menschen, die während der Essenszeiten Multitasking betreiben, unterschätzen ihre Essensausbeute um 30 bis 50 Prozent - sie schätzen auch, dass sie weniger voll sind als diejenigen, die sich beim Essen ausschließlich auf ihr Essen konzentrieren. Und (keine Überraschung hier) verbrauchen die Multitaskingesser später am Tag mehr Kalorien.

Junk Food in Sicht halten

Seien wir ehrlich: Wir Menschen sind schwach - vor allem im Gesicht mit zuckerreichen, fettreichen Lebensmitteln, die süchtig machende Eigenschaften haben, ähnlich wie Kokain und Heroin (yikes!). Als eine der schlimmsten Essgewohnheiten, an denen Sie sich beteiligen können, testen Sie Ihre Fähigkeit, Versuchungen zu widerstehen. In einer Studie aßen Büroangestellte mit Süßigkeiten in klaren Tellern auf ihren Schreibtischen satte 71 Prozent mehr Süßes als die Gruppe, die Süßigkeiten in undurchsichtigen Tellern hatte. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Leben von etwas Süßem reinigen müssen, aber denken Sie daran: „Außer Sichtweite, aus dem Sinn“. Halten Sie gesunde Lebensmittel vorne in der Mitte in Ihrem Kühlschrank und verstauen Sie die Kekse auf der Rückseite Ihrer Speisekammer - Bonuspunkte, wenn Sie dies tun Speichern Sie sie in einem nicht beschreibbaren Kanister.

Welche dieser schlechten Essgewohnheiten sind Sie schuld? Erzähl uns unten!