8 beliebte Diät-Tipps Ernährungswissenschaftler denken, Sie sollten ignorieren

"Die kürzlich veröffentlichte (und lang erwartete) Pure-Studie umfasst Menschen im Alter von 35 bis 70 Jahren aus 18 Ländern in verschiedenen Regionen, einschließlich dem Nahen Osten, Südamerika, Afrika, China, Nordamerika und Europa sowie Südasien", sagt holistic Kosmetikerin und Zea Skin Solutions Mitbegründerin Paula Simpson. "Sie haben die Verbindungen zwischen Ernährung, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod untersucht. Die Ergebnisse? Wir essen zu viel Zucker und wir essen nicht genug Fett." Die Autoren der Studie schlussfolgerten: "Die besten Diäten umfassen ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten und Fetten - ungefähr 50% bis 55% Kohlenhydrate und ungefähr 35% Gesamtfett, einschließlich gesättigter und ungesättigter Fette."

" Der Körper braucht Fett für die Gehirn- und Geistesgesundheit, den Hormonhaushalt, die Zellintegrität, die strahlende Haut und die Energiequelle", erklärt Simpson. "Fette helfen auch, den Appetit einzudämmen und das Energieniveau zu stabilisieren. Wählen Sie pflanzliche Quellen gegenüber tierischen Produkten (oder wählen Sie mageres Fleisch wie gegrilltes Hähnchen oder Fisch)."

2. "Diät-Limonaden sind gesund."

"Denk nochmal nach", sagt Simpson. "Aktuelle Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Sodawasser die Leber- und Darmgesundheit negativ beeinflussen, die Gewichtszunahme fördern und das Risiko für Diabetes erhöhen kann."

Stattdessen "wenn Sie kein Fan von normalem Wasser sind, probieren Sie zu Hause Kohlensäure-Automaten aus und spritzen Sie es auf. Fügen Sie Aroma mit Zitrone, Limette, gefrorenen Beeren, Gurken und frischen Kräutern wie Minze oder Rosmarin oder Thymian hinzu."

3. "Säfte können Mahlzeiten ersetzen."

"Frische Säfte können eine großartige Möglichkeit sein, eine Dosis Nährstoffe aufzufüllen, aber der größte Teil der Ballaststoffe wurde während des Entsaftens entfernt", warnt Simpson. "Es ist die Faser, die Sie länger satt hält, hilft, die Energie zu regulieren und den Blutzuckerspiegel auszugleichen."

Jillian Tuchman, MS, RD, Leiterin Ernährung und Wellness bei Care / of, stimmt zu: "Grüner Saft ist eine großartige Möglichkeit, eine Menge Nährstoffe als Teil einer gesunden Ernährung zu sich zu nehmen , die feste Nahrung umfasst . Bei Saftreinigungen werden oft Säfte verwendet, die enthalten viel Zucker, manchmal bis zu 40 Gramm, und das kann Ihren Blutzucker ansteigen lassen: Dies veranlasst Ihren Körper, mehr Insulin zu pumpen, um es wieder in den normalen Zustand zu bringen, aber Insulin weist auch Ihren Körper an, Fett einzulagern. Fügen Sie Ihrer Ernährung einen grünen Saft hinzu - meistens Gemüse und vielleicht die Hälfte eines grünen Apfels -, aber tauschen Sie nicht alles andere aus. "

"Wenn Sie keinen Mixer haben, der alle Bestandteile von Obst und Gemüse im Saft enthalten kann, probieren Sie stattdessen einen Smoothie", fügt Simpson hinzu. "Wenn Sie Saft machen, probieren Sie es zwischen den Mahlzeiten, um Körper und Geist wiederzubeleben."

4. "Zucker ausschneiden und durch künstliche Süßstoffe ersetzen."

Gehen Sie nicht davon aus, dass künstliche Süßstoffe gesund sind, nur weil sie keine Kalorien haben. Künstliche Süßstoffe können Ihren Körper dazu verleiten, Insulin herzustellen und zusätzliches Fett zu lagern, was keine gute Nachricht ist. Sie können auch das Mikrobiom des Darms durcheinander bringen, was die Hautgesundheit und das Immunsystem beeinträchtigen kann. Tauschen Sie künstliche Süßstoffe mit etwas flüssigem Stevia, rohem Honig oder reinem Ahornsirup.

5. "Wenn eine Modeerscheinung nicht für Sie wirkt, probieren Sie einfach eine neue."

"Es mag verlockend sein, die Diät zu versuchen, die gerade beliebt ist, aber was im Trend liegt, ist für Ihren Körper vielleicht nicht ideal", erklärt Tuchman. "Ihre Bedürfnisse sind einzigartig. Es ist wichtig, darauf zu achten, was für Sie am besten funktioniert, und Ihren individuellen Weg zu verfolgen. Vergewissern Sie sich auf dieselbe Weise, dass Sie Ihrem Körper das geben, was er an Nährstoffen benötigt, die Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen Die Pflege macht es Ihnen leicht, herauszufinden, worum es sich handelt - Sie nehmen einfach an einem Quiz teil und werden empfohlen, einen einzigartigen Satz von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zu verwenden, der auf den gesundheitlichen Bedenken und Zielen basiert, die Sie im Kopf haben. "

6. "Fügen Sie Ihrer restriktiven Diät einen Schummeltag hinzu."

"Cheat-Tage verstärken die Vorstellung, dass bestimmte Nahrungsmittel während des Abnehmens verboten sind, was letztendlich Ihre gesunden Pläne gefährden kann", sagt Tuchman. "Versuchen Sie zu protokollieren, was Sie essen. Sie werden klarer sehen können, durch welche Nahrungsmittel Sie sich satt und gesund fühlen und durch welche Lebensmittel Sie abgestoßen werden. Es ist viel besser, jeden Tag ein paar dunkle Schokoladenstücke zu essen, wenn Sie sich dadurch fühlen genährt, als eine ganze Schachtel Donuts an Ihrem Schummeltag zu essen. "

7. "Essen Sie gedünstetes Gemüse und pochiertes Huhn, um gesund zu sein."

"Gesundes Essen muss nicht langweiliges Essen bedeuten - in der Tat kann eine langweilige Diät langfristig schwer zu halten sein", schlägt Tuchman vor. "Es ist gesünder, zu versuchen, Ihr Essen mehr Spaß zu machen, sogar schön. Werfen Sie einen Strauß buntes Gemüse in hochwertigem Öl mit Gewürzen und rösten Sie es. Besprühen Sie Ihr Essen mit essbaren Blumen. Werfen Sie einen Strauß strukturierter Multigrains. Essen Sie das schmeckt so gut wie es aussieht, ist wichtig, damit sich Körper und Geist genährt fühlen. "

8. "Kaufen Sie Kleidung, die zu klein ist, um abzunehmen."

"Ein wesentlicher Bestandteil der Verhaltensänderung ist die Annahme, wo Sie sich gerade befinden", sagt Tuchman, "und dies bezieht sich auf Ihre jetzige Jeansgröße. Wenn Sie einen Schrank mit Kleidungsstücken haben, die nicht passen, können Sie das Gefühl der Unzulänglichkeit und Unwürdigkeit aufrechterhalten - und Es ist möglich, dass diese Gefühle das Gefühl des emotionalen Essens ausmachen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über einige Momente der Achtsamkeit einzunehmen, sei es ein Spaziergang ohne Mobiltelefon oder Meditation, um sich auf die Gegenwart und Ihren bisherigen Fortschritt zu konzentrieren. "

Zu Ihrer Information: Ich habe versucht, eine Woche lang vegan zu sein - sehen Sie, was mit meinem Körper passiert ist.