Das Essen und die Ferienzeit schließen sich nicht aus. Ja, Sie können eine Fülle von Essen ohne einen Feiertag auf dem Kalender haben (und, Junge, wissen wir das), aber die festliche Zeit ist nicht ohne Knochenerwärmung, Zuckerkoma - induzierend, nachgebildet, (und wahrhaftig) ) Schuldgefühle essen.

Aber im neuen Jahr kommt es immer wieder zu einer kollektiven Denkweise, bei der wir uns von Keksen auf Googeln verlagern, um erfolgreich zu entgiften. Es ist wirklich ein zyklischer Dämon. Aber bevor Sie sich verpflichten, sofort 10 Pfund abzunehmen, sagt Amy Shapiro, Ernährungswissenschaftlerin und Ernährungswissenschaftlerin aus NYC, die Pausen ein wenig zu pumpen.

"Nach den Ferien sind alle bereit, so drastisch zu sein, aber wenn wir kleine Schritte unternehmen, wird dies wahrscheinlich dazu führen, dass wir konsequenter werden und unsere Ziele halten können", schlägt sie vor. Daher haben wir die erreichbaren Diät- und Gewichtsabnahme-Tipps von Shapiro und der anderen Diätassistin Alissa Rumsey zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, ab dem 1. Januar wieder auf Kurs zu kommen. Möchten Sie wissen, welche Tipps zum Abnehmen das neue Jahr sind? Weiter lesen.



Flush Away aufblasen

Shapiro sagt, dass ein Teil des Urlaubsgewichts ausgespült werden kann. "Wenn wir hydratisiert bleiben, können wir leicht etwas zusätzliches Natrium und aufgeblähten Körper aus unserem Körper spülen", sagt Shapiro. "Wenn wir viel Wasser trinken, bekommen wir diese falschen Hunger-Signale nicht. Wasser ist sehr wichtig für unseren Stoffwechsel, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist." Und zu Ihrer Information, wenn Sie 500 Milliliter (etwa 17 Unzen) Wasser trinken, erhöht sich Ihre Stoffwechselrate um 30%.

Denken Sie frisch

So einfach ist das: Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, nehmen Sie etwas frisches Gemüse mit. "Beginnen Sie Ihren Tag mit Gemüse mit Ihren Eiern oder essen Sie einen Salat zum Mittag oder mindestens ein Gemüse zum Abendessen", sagt Shapiro. "Es ist wichtig, den ganzen Tag über Gemüse zu haben - sie sind sehr reich an Ballaststoffen, was Ihnen helfen wird, satt zu werden, und sie haben wirklich wenig Kalorien. Sie haben auch Präbiotika, die Ihnen helfen, satt zu bleiben und Ihre Darmflora zu erhalten Ich sage immer, die Hälfte des Tellers mit Gemüse zu füllen. "

Nix leere Kalorien und einfache Kohlenhydrate

Bei der Auswahl von Lebensmitteln sagt Shapiro, dass er sich von Artikeln mit niedrigem Nährwert wie einfachen Kohlenhydraten und leeren Kalorien fernhalten muss. Zu diesen Arten von Lebensmitteln gehören Kekse, Kuchen, Bagels, Backwaren, Frühstückscerealien, Sirupe und Soda. Stattdessen schlägt Shapiro vor, sich auf komplexe Kohlenhydrate und "braune Nahrungsmittel" wie Vollkornbrot, Quinoa und braunen Reis zu konzentrieren.

Halten Sie Ihre Getränke "sauber"

"Lassen Sie all diese festlichen Urlaubsgetränke und Cocktails aus", warnt Shapiro. "Die haben alle Zucker versteckt. Es ist kalt draußen, also suchen die Leute immer noch nach Dingen, die sie erwärmen oder nach Komfortnahrung, aber diese Kürbis-Gewürzlattes und all diese ausgefallenen Kaffeegetränke sind mit Zucker gefüllt. " Wenn Sie nach einem Getränk jucken, das Ihnen immer noch ein warmes, unscharfes Gefühl verleiht, probieren Sie natürlich aromatisierte Tees. Shapiro fügt hinzu: "Gönnen Sie sich eine Pause vom Trinken. Das Schneiden von Alkohol ist ein wirklich einfacher Weg, um Kalorien zu reduzieren. Wenn Sie nicht bereit sind, Alkohol zu schneiden, schneiden Sie zumindest die Mixer. Versuchen Sie, sie sauber zu halten."

Denke nach, bevor du glutenfrei wirst

Haben Sie Zöliakie? Dann ist ja eine glutenfreie Diät wichtig. Wenn Sie jedoch nur abnehmen möchten, hilft Glutenfrei nicht unbedingt, Ihnen zu helfen. In der Tat könnte es Ihre Gewichtsabnahme-Ziele behindern. Shapiro sagt: "Glutenfrei ist großartig, wenn man nicht weiß, wie man die Kohlenhydrate in seinem Leben ausschneidet, aber das Schwierige daran ist, dass es viele glutenfreie Ersatzstoffe gibt, die voll mit Mist sind."

Sie erklärt: "Es ist leicht zu sagen:" Oh, ich bin glutenfrei, aber ich werde diese Cracker essen ", und dann isst man 15 Cracker, aber sie sind immer noch Kohlenhydrate. Glutenfreie Produkte werden normalerweise hergestellt Mit Kartoffeln, Reis… mehr weißen, einfachen Kohlenhydraten und vielen Füllstoffen. Wenn Sie also glutenfrei gehen möchten, so wie die Whole 30, und schneiden Sie Körner für einen schnellen Start in Ihre Diät, dann ist das eine andere Geschichte, als nur zu sagen, dass Sie glutenfrei sind. Weil Sie heute ein glutenfreies Muffin oder Bagel erhalten können, ist es nicht immer von Vorteil, glutenfrei zu sein, da es normalerweise keine Nährstoffe enthält Wenn Sie glutenfrei bleiben möchten, dann halten Sie sich an Quinoa, braunen Reis, Bohnen und Wurzelgemüse.

Vergiss das Krafttraining nicht

Rumsey, der auch ein persönlicher Trainer ist, sagt, diese wichtige Form der Übung nicht zu überspringen. "Viele Menschen - vor allem Frauen - vernachlässigen Widerstandstraining. Frauen neigen dazu, sich an Aerobic-Geräten oder Gruppenkursen zu halten. Krafttraining ist für Frauen entscheidend, um Muskel- und Knochenschwund zu verhindern, der mit dem Alter auftritt. Mehr Muskelmasse hilft Frauen auch dabei "Ihr Gewicht besser verwalten, die Flexibilität der Gelenke erhalten und die Ausdauer verbessern", erklärt sie.

Snack schlauer

Erinnerung: Es ist in Ordnung zu naschen. In der Tat ist es ermutigt. Rumsey sagt: "Das Naschen während des Tages kann helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und die Energie zu steigern - wenn Sie es richtig machen. Lassen Sie die verarbeiteten und abgepackten Snacks weg, da diese viel Zucker, Salz und Zusatzstoffe enthalten Zeit und wählen Sie frische oder getrocknete Früchte, Käse, rohes Gemüse, Nüsse oder Nussbutter, hartgekochte Eier, Vollkorncracker und Hummus. "

Ziehen Sie den Stecker heraus

Die ständige Überprüfung Ihrer E-Mails und die ständige Aktualisierung Ihrer Feeds führt zu einer Überlastung der Technologie. Rumsey erklärt: "Wir sind jetzt rund um die Uhr auf unsere Elektronik eingestimmt und das macht uns mehr Stress als je zuvor. Immer mehr Forschung verbindet diese Überlastung mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Burnout und soziale Ängste Stunde oder zwei während des Tages ohne Handy, Blackberry, iPad oder Computer. " Wenn Sie auf unseren Handys oder Laptops sitzen, ist dies auch ein Rezept für Gewichtszunahme und Herzkrankheiten. Verwenden Sie Ihr Telefon, um Ihren Körper zu verbessern.



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