Saisonale affektive Störung ist eine Form der Depression, die in den Wintermonaten auftritt. Die Symptome sind die gleichen wie bei der klassischen Depression. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sie in einem saisonalen Muster auftritt. SAD ist in Großbritannien und in Ländern nördlich des Äquators üblich. Typischerweise treten die Symptome auf, wenn sich die Tagesstunden im September verkürzen. Die Symptome erreichen in den Wintermonaten Dezember, Januar und Februar einen Höchststand. Dann sinkt der Schweregrad der Symptome mit Beginn des Frühlings und die Stunden des Tageslichts steigen an.

Scrollen Sie weiter, um mehr über die Symptome und die möglichen Schritte zur Verhinderung von SAD zu erfahren.

Die Symptome

Die Symptome von SAD sind die gleichen wie die Symptome, die bei Depressionen auftreten.



  • Anhaltend schlechte Laune
  • Traurigkeit
  • Reizbarkeit
  • Probleme mit dem Schlaf; Schwierigkeiten beim Einschlafen, Schlafstörungen oder übermäßiger Schlaf
  • Niedrige Energie
  • Veränderungen im Appetit; es kann reduziert oder erhöht werden, was bei SAD häufiger vorkommt
  • Verlust an Aktivitäten, die Sie zuvor genossen haben
  • Hoffnungslosigkeit
  • Soziale Isolation
  • Schwierigkeit beim Konzentrieren
  • Reduzierte Libido

Die Symptome, die häufiger mit SAD im Vergleich zu einer normalen Depression auftreten, sind:

  • Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen
  • Verlangen nach süßen Speisen und Kohlenhydraten
  • Gewichtszunahme
  • Müdigkeit
  • Wenig Energie

Welche Ursachen hat SAD?



Die genaue Ursache ist nicht ganz klar, die am weitesten verbreitete Theorie legt jedoch nahe, dass SAD durch die verringerte Sonneneinstrahlung in den Herbst- und Wintermonaten verursacht wird, was sich auf das Gehirn auswirkt und Depressionssymptome verursacht.

Die reduzierte Sonneneinstrahlung wirkt sich auf die Funktionsweise eines Teils des Gehirns, den sogenannten Hypothalamus, aus. Der Hypothalamus hat viele wichtige Funktionen. Eine dieser Funktionen beinhaltet die Anbindung des Nervensystems an das Hormonsystem, das für die Hormonproduktion verantwortlich ist.

Im Fall von SAD produziert das Gehirn erhöhte Melatoninspiegel, das Hormon, das unseren Schlaf- und Wachzyklus steuert. Die erhöhten Melatoninwerte führen zu Müdigkeit und Ermüdung, die die wichtigsten Symptome von SAD darstellen.

Gleichzeitig führt ein reduziertes Sonnenlicht zu einer Verringerung der Serotoninproduktion im Gehirn. Serotonin ist ein Hormon, das unsere Stimmung, unseren Appetit und unseren Schlaf beeinflusst. Es ist der niedrige Serotoninspiegel im Gehirn, der zu „biologischen“ Symptomen klassischer Depressionen führt, wie z. B. Schlafstörungen, Appetitänderungen, Stimmungsschwäche, Traurigkeit und Lethargie.



Der Hypothalamus steuert auch die innere Uhr unseres Körpers, die als circadianer Rhythmus bezeichnet wird . Der Körper benötigt Sonnenlicht, um die zeitlichen Abläufe der im Körper stattfindenden Stoffwechselfunktionen über einen Zeitraum von 24 Stunden zu regulieren. In einigen Fällen kann die geringere Sonneneinstrahlung in den Wintermonaten den natürlichen Rhythmus des Körpers stören, wodurch sich die Symptome von SAD entwickeln können.

Hilfe bekommen

Wenn Sie eines der Symptome von SAD und Depression haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Hausarzt für eine vollständige Untersuchung aufsuchen.

Die gute Nachricht ist, dass die Symptome behandelbar sind und oft die Symptome erkannt werden und die Suche nach Hilfe die schwierigsten, aber wichtigsten Schritte sind, um die medizinische Hilfe und Unterstützung zu erhalten, die Sie zur Bewältigung des Problems benötigen.

Behandlung

Das National Institute for Health & Care Excellence empfiehlt, dass SAD genauso behandelt wird wie andere Formen der Depression. Ein dualer Ansatz psychologischer Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie und Antidepressiva ist oft sehr effektiv.

Psychologische Therapien

Bei Gesprächstherapien wie der kognitiven Verhaltenstherapie müssen Sie darüber nachdenken, wie bestimmte Gedanken zu Verhalten führen, und Sie können Strategien entwickeln, mit denen Sie Ihre Gedanken und Gefühle in bestimmten Situationen handhaben können.

Medikation

Die bevorzugte Art von Antidepressiva ist eine Gruppe von Medikamenten, die als SSRIs (alias selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) bekannt sind. Diese Medikamente würden den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, wodurch die Stimmung erhöht und die Symptome der Depression reduziert werden.

Änderungen des Lebensstils

Obwohl oft vergessen, können geringfügige Änderungen des Lebensstils zu erheblichen Ergebnissen führen, insbesondere bei der Behandlung und Prävention von SAD auf lange Sicht.

Zu den einfachen Schritten, die Sie zur Verbesserung Ihrer Symptome ergreifen können, gehören:

1. Versuchen Sie tagsüber so viel Sonnenlicht wie möglich zu bekommen. Wenn Sie zur und von der Arbeit gehen und sicherstellen, dass Sie das Büro zur Mittagszeit verlassen, anstatt an Ihrem Schreibtisch zu essen, können Sie Ihre Sonnenstunden verlängern.

2. Übung setzt natürliche Endorphine frei. Dies führt zu einer natürlichen Steigerung der Stimmung, weshalb Bewegung eine wohlbekannte vorteilhafte Lebensweise für Patienten mit Depression ist. Wenn Sie sich dafür entscheiden, im Freien zu trainieren, wird auch die Sonneneinstrahlung optimiert.

3. Setzen Sie sich in der Nähe von Fenstern und in gut beleuchteten Räumen, besonders wenn Sie tagsüber arbeiten.

Andere allgemeine Verbesserungen des Lebensstils sind:

  • Ernähren Sie sich gesünder und ausgewogen
  • Entspannung
  • Entspannungstechniken
  • Achtsamkeit

Lichttherapie

Obwohl es sich nach einer zu einfachen Lösung anhört, berichten Menschen, die an SAD leiden, dass eine spezielle Lichtquelle, die so genannte Light Box, ihre Stimmung erheblich verbessern kann.

Die Theorie besagt, dass künstliches Licht, das durch die Lichtbox erzeugt wird, das reduzierte Sonnenlichtniveau ersetzt, dem wir in den dunklen Wintermonaten ausgesetzt sind. Die Leuchtkästen sind in vielen verschiedenen Ausführungen hergestellt, die sich leicht in Ihre Wohnumgebung integrieren lassen. Morgendämmende Wecker, die Ihr Schlafzimmer nach und nach beim Aufwachen erhellen, können ebenfalls nützlich sein, vor allem bei Menschen, die im Dunkeln aufwachen, einen Kampf finden.

Der Hauptzweck der Lichtbox ist es, sehr helles Licht zu emittieren. So hell das Licht auch sein mag, das Licht ist sicher, da es über spezielle Filter zur Entfernung schädlicher UV-Strahlung verfügt, so dass keine Gefahr für Haut oder Augen besteht.

Leider ist im NHS keine Lichttherapie verfügbar. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie in eine Lichtbox investieren, um sicherzustellen, dass keine zugrunde liegenden medizinischen Bedingungen vorliegen, die bedeuten würden, dass die Einwirkung einer hellen Lichtquelle für Sie ungeeignet wäre.

Zusammenfassung

  • SAD ist eine Form der Depression, die saisonbedingt ist; im Herbst und Winter und im Frühling und Sommer.
  • Es weist die gleichen Symptome einer klassischen Depression auf, aber Müdigkeit, Schwierigkeiten beim Aufwachen, Verlangen nach süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln und Gewichtszunahme sind häufige Merkmale, die vor allem bei SAD auftreten.
  • Die zugrunde liegende Ursache ist nicht bekannt, aber es wird vermutet, dass dies auf die Auswirkungen abnehmender Sonnenstrahlen im Gehirn zurückzuführen ist, die die Melatoninspiegel erhöhen und die Serotoninspiegel senken.
  • SAD wird wie andere Formen der Depression behandelt. mit Antidepressiva und Gesprächstherapien.
  • Die Light-Box-Therapie ist auch von Vorteil, insbesondere in Kombination mit anderen Lifestyle-Anpassungen.
  • Besuchen Sie Ihren Arzt, um eine gründliche Untersuchung durchzuführen und die für Sie am besten geeignete Behandlung einzuleiten.

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Bilder öffnen: @isabellath

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