7 Dinge, die Sie JETZT tun können, um sofort Stress abzubauen

Stress ist ein Teil des Lebens - aber es muss nicht Ihr Leben sein. Wenn Sie jeden Morgen in Ihr Büro gehen und sich völlig zermürbt fühlen, ist es Zeit für einen Weckruf: Ihr angstbesetztes Leben belastet Ihre Gesundheit (und laut dieser Studie insbesondere Ihr Herz). Zeug passiert - wir verstehen es. Sie müssen sich jedoch nicht von Ihrem anspruchsvollen Chef oder lächerlichen Kunden das Beste von Ihnen holen lassen. Stattdessen können nur wenige kleine Dinge den schnell kochenden Stress entsprechend der Wissenschaft sofort senken. Halten Sie sieben Dinge für Sie bereit, um sofort Stress abzubauen!

Atmen Sie einfach

Schon mal vom Begriff Relaxation Response gehört? Es wurde aus einem gleichnamigen Buch geprägt, das von Dr. Herbert Benson verfasst wurde. Darin beschreibt er diese Reaktion als Ihre persönliche Fähigkeit, Chemikalien und Gehirnsignale freizusetzen, die Ihre Muskeln und Organe verlangsamen und den Blutfluss zum Gehirn erhöhen. Im Grunde ist es das Gegenteil der „Kampf oder Flucht“ -Reaktion, zu der manche Leute natürlich neigen. Dr. Benson fand heraus, dass die Anwendung der Relaxation Response sogar bei chronischen Stresssymptomen wie Fibromyalgie, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Angststörungen oder mehr helfen kann. Ein Teil der Entspannungsreaktion ist nur das Atmen - sich des Atems bewusst sein und sich letztendlich beruhigen. Hier sind ein paar Atemübungen, die Sie heute ausprobieren können.

Setzen Sie sich mit der Natur in Verbindung

Wenn Sie die Hysterie verspüren, steigen Sie aus dem Hintern, lassen Sie Ihr iPhone am Schreibtisch liegen und machen Sie einen ruhigen Spaziergang an einem friedlichen Ort - vorzugsweise grün. Laut dieser Studie befanden sich Freiwillige, die durch eine grüne Fläche (zum Beispiel einen Park oder Wald) gingen, in einem meditativeren Zustand als diejenigen, die durch geschäftige Straßen gingen. Die University of Washington fand auch heraus, dass ein Spaziergang in einem Park oder ein Aufenthalt in der Natur die geistige Ermüdung überwinden und sogar die Gehirnaktivität steigern kann.

Iss die richtigen Snacks

Das Erste, was die meisten von uns tun möchten, wenn wir uns gestresst fühlen, ist, unsere Angst in etwas Teigiges, Gebratenes oder beides zu ertränken. Stress-Essen ist schließlich ein echter Begriff. Ersetzen Sie die gesättigten Fette nicht durch gute Fette, wie in einer Avocado oder einem Ei. Die Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn ist riesig - sie wird Darm-Gehirn-Achse genannt - und viele interessante Daten stützen die Annahme, dass der Darm ein Hauptmediator der Stressreaktion ist. Anstatt sich in den Bauch zu geben, probieren Sie einen dieser gesunden Snacks oder Tricks mit Kohlenhydraten.

Östlicher Medizin-Hand-Trick

Diese Technik ist in der östlichen Medizin verwurzelt und basiert auf der Naam-Yoga-Technik. Grundsätzlich können Sie sich selbst „zurücksetzen“, indem Sie auf einen Punkt an Ihrem Mittelfinger drücken, zwischen Ihrem zweiten und dritten Fingerknöchel und in der Nähe von Finger und Hand. Wenn Sie dies tun, wird angeblich ein Nerv aktiviert, der die Umgebung Ihres Gehörs lockert. Mehr darüber erfahren Sie hier.

Iss eine Banane

Die meisten Menschen wissen, dass Bananen eine gute Quelle für Kalium sind, aber wussten Sie, dass sie auch Tryptophan enthalten? Falls Sie nicht wussten, ist Tryptophan eine Art Protein, das Ihr Körper in Serotonin umwandelt. Dies ist im Wesentlichen die Gehirnchemikalie, die Sie glücklich und entspannt macht. Wir empfehlen Ihnen, einige davon auf Ihrem Schreibtisch aufzubewahren, um Ihre Mittagspause einzudämmen.

Einige Tunes anziehen

Der einfachste Weg, um sich zu beruhigen, wenn Sie die Hysterie fühlen fühlen? Setze dein Lieblingslied ein - ernsthaft. Laut dieser Studie verringert das Hören von Musik, die Sie selbst auswählen, den wahrgenommenen Stress und erhöht das Gefühl der persönlichen Kontrolle und des Wohlbefindens. (Kein Urteil, wenn es das neue T.Swift-Album ist.)

Kauen Sie etwas Kaugummi

Laut dieser Studie kann das Kauen eines Kaugummis dazu beitragen, Ängste abzubauen, Ihre Wachsamkeit zu verbessern und Stress abzubauen. Vielleicht nicht die attraktivste Angewohnheit, aber ein guter Tipp, um sich für einen Regentag zu verstecken (oder, seien wir mal real, in ein paar Stunden).

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