7 Ergänzungen, die Sie einnehmen müssen, wenn Ihr Stressniveau himmelhoch ist

Wenn diese intensiven "Habe ich ein Geschwür?" Wenn Stress entsteht, wäre es schön, wenn Sie ein wenig Hilfe von außen haben, um wieder in einen Zen-Zustand zu kommen (oder zumindest in einen Zustand minimaler Panik). In der Vergangenheit haben wir hilfreiche Atemübungen zur Neukalibrierung Ihres Herzschlags und zur Erleichterung Ihres Geistes besprochen sowie praktisch medizinische Tees zum Schlucken, wenn sich das Gewicht der Welt auf Ihren Schultern anfühlt. Aber wenn Sie auf der Suche nach einer noch einfacheren, kompakteren Methode der Linderung sind, sagt die Wissenschaft, es gibt nachgewiesene Vitamine, die Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen. Natürlich sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, bevor Sie mit einem neuen Ergänzungsschema beginnen. Der untenstehende Leitfaden ist jedoch eine gute Referenz, um Ihren Termin mit Ihrem Hausarzt zu besprechen. Für die Flaschen sollten Sie immer griffbereit sein, wenn Ihr Tagesplaner voller Aufgaben ist. Blättern Sie weiter.

L-Tyrosin ist eine Aminosäure, die für die Herstellung von Katecholaminen wie Dopamin und Adrenalin verantwortlich ist. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit dem Inhaltsstoff führt an sich nicht zu mehr Neurotransmittern. Wenn Stresssituationen auftreten, haben Studien ergeben, dass es einen "Sicherheitspuffer" für Aminosäuren darstellt, der die Antistresswirkung natürlich vorkommender Katecholamine verlängert .

Apigenin, das in mehreren Pflanzen und Kräutern (wie Kamille) enthalten ist, ist ein Bioflavonoid, und in hohen Dosen (drei bis 10 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht) verringert es die Angst. In noch höheren Dosen wirkt es beruhigend. Ein Bonus: Apigenin ist auch ziemlich beeindruckend in seiner Fähigkeit, Krebszellen auszuwählen und abzutöten.

Ashwagandha ist ein Adaptogen, das heißt, es hilft gegen die Auswirkungen von Stress, indem es das Stresshormon Cortisol im Körper reguliert, und verbessert auch die Fähigkeit des Körpers, unter Stressbedingungen zu funktionieren.

Kava stammt aus dem Südpazifik und ist eine Pflanze, deren Wurzeln traditionell zu einem Getränk gebraut werden, das milde psychoaktive und hypnotische Wirkungen mit einer ähnlichen Wirksamkeit wie Pharmazeutika wie Benzodiazepine (Xanax, Ativan) ohne Abhängigkeit oder Nebenwirkungen aufweist. Die Menschen vergleichen es mit einem alkoholischen Getränk ohne Nebenwirkungen.

Melissa officinalis ist auch als Zitronenmelisse bekannt und hat Anti-Angst-Fähigkeiten. In einer Studie beobachteten Probanden mit leichten bis mittelschweren Angststörungen, die zweimal täglich 300 Milligramm Melissa konsumierten, die Angstzustände um 18% und die Schlaflosigkeit um 42%.

In einer Studie mit Mäusen wurde festgestellt, dass durch das Inhalieren eines Zitronenöldampfes Stressreaktionen ausgelöst werden.

Ein westafrikanischer Strauch, Griffonia simplicifolia ist die größte Quelle für die Verbindung 5-HTP, die der Vorläufer der Synthese von Serotonin ist, dem "Wohlfühl-Neurotransmitter". Es wurde festgestellt, dass es bei Ratten Anti-Angst-Effekte ausübt, und es wird vermutet, dass es ähnliche Fähigkeiten beim Menschen hat.

Ein weiteres beliebtes Adaptogen, dieses Kraut, ist dafür bekannt, Ermüdungserscheinungen zu reduzieren, insbesondere wenn es um Stress geht (wie wenn Sie die Kerze von beiden Enden her verbrennen). Eine Studie fand heraus, dass Probanden, die 340 Milligramm Rhodiola rosea-Extrakt für 10 Wochen einnahmen, eine signifikante Reduktion der Symptome allgemeiner Angststörungen sahen.

Weiter als nächstes: Prominente teilen ihre Anti-Stress-Tipps.