7 wissenschaftlich unterstützte Wege, um Heißhungerattacken einzudämmen

Wir beschönigen es nicht: Willenskraft ist definitiv eine Voraussetzung, wenn Sie ein paar Kilo abnehmen wollen - oder, wenn es 16 Uhr ist, haben Sie bei der Arbeit eine Wand erreicht und die dunkle Schokolade in Ihrer Handtasche alles außer deinem Namen. Eine stählerne Entschlossenheit ist zwar sehr hilfreich, um den Hunger in Schach zu halten, aber es muss auch nicht das Ende sein. Im Gegenteil, es gibt viele wirksame Strategien, um das Verlangen in ihren Spuren zu stoppen - und viele von ihnen werden von der Wissenschaft unterstützt.

Wussten Sie zum Beispiel, dass das Riechen einer bestimmten Frucht Ihr Hungerhormon unterdrücken kann? Oder dass eine Chemikalie in einem Ihrer Lieblingssnacks stundenlang satt werden kann? Wir haben die Nachforschungen durchgeführt, damit Sie dies nicht tun müssen. Unterstützen Sie jetzt Ihre schiere Entschlossenheit mit einem dieser Tipps, um diesen Bügel ein für alle Mal zu unterdrücken.

Lesen Sie weiter, um sieben hocheffektive Möglichkeiten zur Eindämmung von Heißhunger zu finden.

1. Schnuppern Sie etwas Grapefruit.

Vergessen Sie einfach , Grapefruit für eine schlankere Taille zu essen - Studien haben gezeigt, dass ein Hauch von Obst dazu beitragen kann, den Hunger zu stoppen, bevor sie überhaupt beginnen.

2.… oder Vanille.

Zitrus nicht dein Ding? Der Duft von Vanille wird den Trick auch tun - besonders, wenn Sie etwas Süßes begehren, interessant genug. Während eines Experiments im Jahr 2009 baten die Ärzte die Probanden, ein Pflaster zu tragen, das den Duft von Vanille freisetzte - und stellten fest, dass die Aufnahme von Schokolade und anderen Leckereien um die Hälfte abnahm. (Die Teilnehmer verloren allein in dieser Studie über vier Wochen viereinhalb Pfund.)

3. Schlage ins Fitnessstudio.

Denken Sie, dass ein Hardcore Sweat Sesh Sie nur begeistern wird? Es stellt sich heraus, dass das Gegenteil der Fall ist. Eine März-Studie hat gezeigt, dass das Hormon Ghrelin durch das Training effektiv reguliert wird - im Gegensatz zur Einschränkung der Ernährung, die es nur in den Schnellgang versetzt.

4. Nippen Sie etwas grünen Tee.

Ein weiterer von Matchas unzähligen Vorteilen: Das grüne Teepulver enthält eine chemische Komponente, von der gezeigt wurde, dass sie den Appetit unterdrückt und somit beim Abnehmen hilft.

5. Snack auf Avocado.

Das Guacamole-Verlangen zu geniessen, könnte dazu beitragen, dass später keine anderen auftauchen. Avocados enthalten eine hohe Konzentration eines einfach ungesättigten Fetts, genannt Ölsäure, die den Hunger stundenlang in Schach halten kann.

6. Atmen Sie tief ein.

Da Stress oft der Grund für das Naschen ist (aus chemischer Sicht sind unsere Angst- und Hungerhormone eng miteinander verbunden), zeigt die Forschung, dass die Suche nach Wegen zur Entspannung - insbesondere durch Methoden wie Meditation - ein sehr effektiver Weg ist, um Heißhunger zu beseitigen.

7. Trinken Sie.

Es ist der älteste Trick im Buch, aber unzählige Studien beweisen, dass es ein fantastischer (und kostenloser!) Weg ist, die Imbissbeute zu zähmen - und dass Sie hydratisiert bleiben - und dass Sie nicht zu übertreiben sind, wenn es Zeit zum Essen ist.

Was ist Ihre Methode, um das Verlangen zu beruhigen? Nennen Sie es in den Kommentaren unten!