7 Ernährungsgewohnheiten vor dem Alter von 30 Jahren

"Der Umstieg auf einen reinen Essstil, bei dem Sie sich auf echte Lebensmittel konzentrieren und Chemikalien und Verarbeitung scheuen, kann unserem Körper auf vielfältige Weise beim Älterwerden helfen", sagt Seti. "Wenn Menschen ihren Körper von raffinierten, verarbeiteten und mit Chemikalien beladenen Lebensmitteln befreien, berichten sie, dass sie mehr Energie, weniger Schmerzen und einen besseren Schlaf hätten. Außerdem wird häufig über klarere Haut und eine bessere Stimmung berichtet."

Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten

Kochen lernen ist eine wesentliche Lebenskompetenz. Das spart Ihnen nicht nur Geld, sondern es ist auch die einzige Möglichkeit, den Inhalt Ihres Essens zu kontrollieren, stellt Lee fest, der die meisten Mahlzeiten selbst kocht.

Üben Sie Achtsames Essen

"In der heutigen schnelllebigen Gesellschaft sind wir deutlich weniger daran interessiert, weniger zu essen, was wir normalerweise tun, wenn wir im Auto, vor dem Fernseher, in einer Besprechung oder einfach in Eile essen ", Sagt Seti. "Das Problem beim gedankenlosen Essen ist, dass wir unsere Verbindung zu unserem Essen verlieren und somit auch den Genuss verpassen, der mit dem Essen, dem Essen unseres Körpers und der Sättigung einhergeht."

Seti merkt an, dass sie, wenn sie Kunden fragt, was sie an diesem Tag gegessen haben, oft darüber nachdenken muss oder nicht mehr daran erinnern kann, einfach weil wir uns so vom Essen getrennt haben. Diese Trennung führt dazu, dass wir diese Gefühle der Erfüllung oder Ernährung vermissen, wenn wir essen, und "als Ergebnis enden wir häufig mehr!"

"Achtsames Essen ist ein Weg zurück zum Essen und zum Aufbau einer gesunden Beziehung zum Essen", sagt Seti. "Achtsames Essen ermöglicht es uns, unsere Mahlzeiten zu schätzen, den Geschmack, die Texturen und die Komplexität unserer Speisen zu genießen und uns Zeit zu nehmen, um für die Nahrung dankbar zu sein. Dieser Genuss und diese Dankbarkeit helfen uns, die Kontrolle und die Kraft von Essen und Heißhunger zu nehmen Essen wird zu einem gesunden Teil unseres Lebens statt zu einem schädlichen. "

Zucker schneiden

Lee sagt, dass bei weitem die wichtigste Ernährungsgewohnheit, die Sie zur Optimierung Ihrer Gesundheit machen können, das Schneiden von Zucker ist: "Gehen Sie so nah wie möglich an null Zucker in Ihrer Ernährung vorbei - trinken Sie keine Limonaden, Säfte und fügen Sie dem Kaffee Zucker hinzu."

Verantwortungsvoll trinken

Während unsere 20er Jahre Nächte sahen, in denen Alkohol getrunken wurde und gelernt hatte, wie unser Körper Alkohol verarbeitet, sind unsere 30er eine Zeit für klügere Entscheidungen beim Trinken. "Wenn Sie in die 30 Jahre kommen, steigt die Tendenz Ihres Körpers zu Insulinresistenz, Fettleber und einem Prä-Diabetiker dramatisch an", warnt Lee. "Und Alkohol und Zucker sind zwei der wichtigsten Faktoren, die dazu beitragen, dass sie die Chemie und Hormone Ihres Körpers beeinflussen."

Werden Sie ein regelmäßiger Wassertrinker

Ihnen wurde immer wieder gesagt, wie wichtig es ist, den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu sein. Trotzdem trinken wir immer noch nicht die richtige Menge Wasser. Dies ist nicht nur kein Vorteil für Ihr Schönheitsspiel, es schadet auch, wie Ihr Körper richtig funktioniert, was zu Ermüdung und Gewichtszunahme führt.

"Eine der Funktionen, die durch Dehydrierung verlangsamt werden, ist das Fettverbrennungssystem des Körpers", sagt Seti. "Wenn Ihr Körper jedoch gut mit Feuchtigkeit versorgt ist und ordnungsgemäß funktioniert, steigt Ihre Stoffwechselrate an, was Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und sich stärker zu fühlen." Der Unterschied ist wirklich alarmierend. Seti sagt, dass, wenn Ihr Körper vollständig hydratisiert ist, Ihre Kalorienverbrennungsrate um bis zu 30% steigen kann.

"Außerdem sind die ersten Gefühle von Durst und Hunger für die meisten Menschen in unserem Körper nicht zu unterscheiden", sagt sie. "So interpretieren wir Durst oft als Hunger und essen, wenn wir Durst haben." Regelmäßiges Trinken von Wasser hilft, diese potenziellen Probleme zu vermeiden, indem es Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt und Ihren Magen satt hält, Sie während der Essenszeiten nicht zu viel isst oder lästigen Heißhunger nachgibt.

Passen Sie auf Ihre Muskeln auf

Es ist zwar nicht unbedingt eine Diät-Gewohnheit, aber wie Sie Ihre Muskeln pflegen, wirkt sich direkt auf Ihren Stoffwechsel aus und wie Ihr Körper Nahrung als Brennstoff verwendet. Das Festlegen eines Übungsprogramms, das Sie konsequent verfolgen, ist von entscheidender Bedeutung. "Sie wollen diese Gewohnheiten erst durchdringen, bevor das Leben zu hektisch wird", sagt Lee. "Je älter Sie werden, desto mehr Ausreden müssen Sie sich für Bequemlichkeit und Komfort gegenüber der Gesundheit entscheiden." Je jünger Sie regelmäßig Sport treiben, desto besser werden Sie später im Leben. "Wir beginnen in den 30er Jahren an Muskelmasse zu verlieren, was die Kraft verringert und die Erholungszeit von [körperlicher Anstrengung] erhöht", sagt Lee. "Dies kann durch regelmäßiges Training ausgeglichen werden, das die Muskeln stärkt und den Muskelabbau verhindert."

Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, um sich auf das nächste Jahrzehnt vorzubereiten? Schauen Sie sich fünf Fitnessgewohnheiten an, bevor Sie 30 Jahre alt werden.