Während sich Gigi Hadid auf eine der größten Modenschauen ihrer Karriere vorbereitete, ging sie zu der berühmten Trainerin Mary Helen Bowers von Ballet Beautiful, um sich den Weg zu einer Victoria's Secret Runway-Ready-Figur zu bahnen. Unter den Leuten von Lily Aldridge, Lindsay Ellingson und Erin Heatherton tont Hadid ihre Muskeln und verlängert ihre Muskeln mit den leicht zu beherrschenden Bewegungen von Bowers. (Ernsthaft - Sie können dies bequem von zu Hause aus tun.)

Unten finden Sie den Plan von Bowers für ein typisches Gigi-Training. Bereit, wie ein Top-Model fit zu werden? Lass uns gehen!

Klassische Oberschenkelmuskel-Stretch

Laut Bowers beginnt jedes Training mit Ballet Beautiful mit dieser Dehnung, um Verspannungen in Beinen, Hüften und Rücken zu lösen. "Sitzen auf einer Matte (versuchen Sie es mit der Sivan Health and Fitness Yogamatte, $ 20), die Beine vor Ihnen, beugen Sie das linke Knie und strecken Sie das rechte Bein vor sich auf dem Boden aus dein Bein ist gerade und hält 10 bis 20 Sekunden lang, wenn sich die Muskeln öffnen. Wiederhole dies auf der anderen Seite ", erklärt sie.



Klassische Ballett-schöne Brücke

Als nächstes kommt diese Übung zum Aufziehen, die garantiert Gigi-artige Gesäßmuskeln bietet. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden (oder bringen Sie Ihre Zehen zu einem Halbpointe wie auf dem Foto für eine fortgeschrittenere Version). Drücken Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken in den Boden und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie die Füße zusammen und die Knie geschlossen, um Ihre inneren Oberschenkel zu bearbeiten. Heben Sie als nächstes Ihre Hüften hoch zur Decke, während Sie Ihren Bauch straff halten, um die Belastung im unteren Rückenbereich zu reduzieren, und straffen Sie Ihren Po. Zum Schluss senken Sie Ihren Rücken, ohne dass Ihre Hüften oder Ihr Hintern die Matte berühren, und wiederholen Sie vier Sätze von acht Wiederholungen.



Ballettverdrehung

Up next: abs, obliques und core. Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie die Beine aus und ziehen Sie den Bauch in Richtung der Wirbelsäule. Positionieren Sie Ihre Arme mit ausgestrecktem Oberkörper in der ersten Position (wie oben angegeben), und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, wobei Sie Ihre unteren Bauchmuskeln einnehmen. Drehen Sie sich weiter von links nach rechts und führen Sie vier Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Klassische Innen-Oberschenkelstraffung

Als nächstes in der Serie wird der innere Oberschenkel-Lift für jene "langen, schlanken Muskeln, die ein Ballettbein definieren", erklärt Bowers. Beugen Sie sich auf einer Matte auf Ihrer Seite, beugen Sie Ihr linkes Knie und setzen Sie Ihren Fuß entweder vor oder hinter Ihr gestrecktes rechtes Bein. Ziehen Sie als Nächstes Ihren Bauch ein, um sich in die Mitte zu bewegen, und strecken Sie sich lange durch Ihr rechtes Knie. Heben und senken Sie Ihr rechtes Bein und geben Sie es niemals vollständig auf die Matte. Führen Sie vier Sätze von acht Wiederholungen durch und wiederholen Sie den Vorgang auf beiden Seiten.



Fondu-Seite parallel

Die äußeren Oberschenkel sind schwer zu zielen, aber diese Bewegung wird helfen. "Legen Sie sich auf Ihre Matte auf Ihre Seite. Strecken Sie beide Beine gerade aus. Halten Sie Ihre Hüften und die Beine parallel, strecken Sie das rechte Bein etwas über Hüfthöhe. Biegen Sie dann Ihr Bein so, dass es parallel ist, und strecken Sie es gerade aus Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie vier Sätze von acht Wiederholungen und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite ", sagt Bowers.

Arabeskenaufzug mit den Schwanarmen

Der letzte Schritt der Serie ist diese grazile Bewegung, um das Blut zum Fließen zu bringen und alle Muskeln zu trainieren, die zuvor beschäftigt waren. Beginnen Sie mit dem rechten Bein vor dem linken und beugen Sie das rechte Knie leicht über den Zehen. Als nächstes strecken Sie das linke Bein gerade nach hinten aus (dies wird als Ballett-Ausfallschritt bezeichnet). Dann strecke dein rechtes Knie und hebe dein linkes Bein vom Boden. Hier wird es etwas knifflig - während Sie Ihr Bein vom Boden heben, Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Arme in V-Position über Ihren Kopf heben. Wenn Sie den Boden erreicht haben, beugen Sie Ihr rechtes Knie, um zu einem Ballettsturz zurückzukehren, und senken Sie gleichzeitig Ihre Arme an Ihrer Seite. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von drei Wiederholungen.

Flosse! Was denkst du über diese Serie? Nicht so schlimm, richtig? Hast du schon einmal ein Ballett oder eine Barre trainiert? Erzähl uns unten!

Zitate wurden für den Inhalt bearbeitet und gekürzt.

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