6 Möglichkeiten, mit dem Zaudern aufzuhören ... JETZT!

Wir haben es geschafft: Einen großen Bericht wegen EOD ablehnen, weil Internet-Memes eindeutig wichtiger waren oder auf einem Stück Pizza gekaut wurden und versprachen, morgen mit unserer Diät zu beginnen. Das, meine Freunde, ist Verschleppung. Und unabhängig von der überwältigenden Angst und dem Stress, den wir spüren, können wir uns manchmal einfach nicht dazu bringen, die anstehende Aufgabe zu erledigen.
"Procrastinators sind großartige Entschuldigungskünstler", sagt Joseph R. Ferrari, Ph.D., Professor für Psychologie an der DePaul University und Autor von Still Procrastinating: The No Regrets Guide . Und sie können sich selbst davon überzeugen, dass ihre Ausreden gültig sind, um die anstehende Aufgabe weiter zu verschieben. "Dem chronischen Aufschreiber zu sagen, er solle es einfach" tun ", ist, als würde man einer klinisch depressiven Person Aufmunterung sagen, " sagt Ferrari. Das bedeutet: Es ist viel komplizierter, als nur Ihre Zeit effizient zu verwalten.
Und die Auswirkungen können ein Teufelskreis sein. "Oft, wenn Sie etwas zögern, fängt Ihr innerer Dialog an, Sie zu verfolgen, welche Aktivitäten Sie meiden", sagt Lauren Zander, Vorsitzende der Händel-Gruppe, einem Unternehmensberatungs- und privaten Coaching-Unternehmen. "Es wird etwas, das sich in deinem Kopf abzeichnet und die Zeit, die du darüber nachdenkst und besprichst, dass du es nicht machst, fängt an, dich zu beanspruchen."
Das hört sich wahrscheinlich ziemlich bekannt an - Sie sind nicht alleine! Hier sind sechs Dinge, die Sie wissen müssen, wenn Sie mit dem Zögern aufhören möchten.

"Wenn Sie etwas zögern, hören Sie Ihren Gedanken zu, was Sie meiden", empfiehlt Zander. Schreiben Sie alle Gedanken auf, die Ihnen in Bezug auf die Aufgabe, die Sie vermeiden, in den Sinn kommen.

Nun, da Sie alles auf Papier geschrieben haben, lesen Sie Ihre Gedanken durch und versuchen Sie herauszufinden, warum Sie Ihre Aufgabe vermeiden. Zander sagt, es würde sich auf drei Dinge beschränken: Sie denken, es sei zu schwierig, Sie haben Angst oder Sie sind faul. Vielleicht sehen die Anweisungen für dieses neue IKEA-Bücherregal einfach zu einschüchternd aus. Oder Sie machen sich Sorgen, dass die Leute Sie über die Qualität Ihrer Arbeit beurteilen werden (Ferrari sagt, viele Zauderer sind sehr besorgt darüber, wie andere sie sehen, und würden eher als faul angesehen werden als etwas Schlechtes an etwas).
Was auch immer die Motivation ist, "im Endeffekt geht es bei Zaudern darum, etwas zu vermeiden, und es ist wichtig zu bestimmen, warum Sie die Aufgabe vermeiden und damit umgehen", sagt Zander.

Kreuz dein Herz: Nachdem du die Gründe für deinen Aufschub genau herausgefunden hast, sagt Zander, es sei an der Zeit, Versprechen zu machen, eine Art Vertrag wie mit dir. Wenn Sie Ihr Versprechen nicht für sich behalten, leiden Sie unter einer "selbst auferlegten Konsequenz". Sie sagt, das ist keine Bestrafung; Es ist eher ein Anreiz, Ihr Versprechen zu halten.
Erstellen Sie anschließend einen Aktionsplan, wie Sie Ihre Aufgabe erledigen möchten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Plan konkret und messbar ist und nicht abstrakt. Das heißt, versprechen Sie, 10 Minuten pro Tag das Haus abzuholen, anstatt zu sagen, Sie versprechen, das Haus sauber zu halten.

Erkennen Sie, dass Technologie hier nicht der Böse ist. Machen Sie den Snooze-Knopf für alles Leid, was Sie wollen, aber die Wahrheit ist, Ferrari sagt, der Snooze-Button gibt es seit über 50 Jahren - es ist keine neue Sache, und es ist nur eine weitere Ausrede.
Dies geht auf Zanders Vorstellung von Faulheit zurück: "Zum Beispiel", sagt sie, "kann jemand den Schlummer bei seinem Alarm schlagen und einen Morgenlauf machen, weil er lieber im Bett bleibt." (Okay, wir können davon schuld sein.)
Drücken Sie die Schlummerfunktion nicht mehr als einmal. Wir wissen, dass es rau ist, aber Sie können es schaffen. Wenn Ihre Willenskraft noch nicht vorhanden ist, versuchen Sie, Ihr Handy quer durch den Raum zu halten, so dass Sie Ihr gemütliches Bett verlassen müssen, damit es nicht mehr piept. Bonus: Sie werden seltener Ihre E-Mails, Texte und Facebook überprüfen, während Sie im Bett liegen, was zu einem besseren Schlaf führt.

Und anstatt sich selbst für das Zögern zu bestrafen, sagt Ferrari, dass er sich auf Belohnungen konzentriert, wenn er es früh erledigt hat. "Gib dem frühen Vogel den Wurm", erklärt er.

Eine verbreitete Lüge, die sich verschiebt, sagt sich: "Ich arbeite am besten unter Druck", sagt Ferrari. Eigentlich ist das Gegenteil der Fall. Während einer Studie stellte Ferrari fest, dass die Leute tatsächlich mehr Fehler machten, wenn sie unter Druck standen. "Übernimm das, was du zu tun hast", rät er. Und hör auf, dir zu sagen, du brauchst eine laufende Uhr, um Dinge zu erledigen - das ist nur eine Ausrede, um es so lange wie möglich zu verschieben.
Wie Zander sagt, werden die Angstgefühle verschwinden, sobald Sie die Aufgabe abgeschlossen haben.

Es ist Zeit, die Art und Weise, wie Sie Ihre Aufgabenliste schreiben, zu überdenken. Warum? John Perry erklärt einen Trick in seinem Buch The Art of Procrastination : Versuchen Sie, zuerst die kleineren, weniger angstauslösenden Aufgaben auf Ihrer Liste zu lösen, und gehen Sie dann zu den größeren über.
Auf diese Weise zögern Sie immer noch, dass die Aufgaben, vor denen Sie Angst haben / faul sind / sich Sorgen machen, zu hart sind, aber Sie sind effektiv mit Ihrer Zeit. Und produktiv zu sein fühlt sich gut an, was Ihnen helfen kann, wenn es an der Zeit ist, sich mit den größeren Aufgaben zu beschäftigen. Denn im Ernst, wer bekommt nicht den Nervenkitzel, neben den erledigten Aufgaben einen Riesencheck zu machen? Niemand, das ist wer.
Nun sehen Sie sieben Möglichkeiten, wie Sie sofort Stress abbauen können!