Das Sprichwort, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, existiert nicht ohne Grund. Wenn Sie morgens nicht gleich essen, weisen Sie Ihren Stoffwechsel nicht darauf hin, dass es Zeit ist, aufzustehen und zu gehen. Vor allem, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, kann das Fressen beim Frühstück den gegenteiligen Effekt haben. "Viele Menschen, die das Frühstück auslassen, essen später am Tag und später in der Nacht zu viel und das kann zu einem schlechten Stoffwechsel beitragen", sagt Fahad. Wenn Sie das Frühstück zu einem Teil Ihres Tagesablaufs machen, bedeutet das nicht, dass Sie jeden Morgen eine Stunde in der Küche verbringen müssen. "Das Frühstück muss keine große Mahlzeit sein", sagt Fahad. "Wenn jemand, der überhaupt nicht frühstückt, mit nur einer Handvoll Mandeln am Morgen oder einem gekochten Ei anfängt, ist das okay."



Essen von Lebensmitteln, die wenig Nährstoffe enthalten

Nicht genug Wasser trinken

Es ist nicht nur beim Essen wichtig, sondern auch beim Essen. "Je nährstoffreicher das Essen ist, desto besser für den Stoffwechsel", sagt Fahad. "Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die Sie ernähren, geben Sie Ihrem Stoffwechsel die Maschinerie, die er benötigt, um effizient zu arbeiten." Was sind die Lebensmittel, die mit Ihrem Stoffwechsel durcheinander kommen? Alles, was hoch verarbeitet ist oder in der Kategorie Fast Food liegt.

Fahad erklärt die Argumentation Schritt für Schritt. "Wenn Sie einen Apfel essen, gibt es so viel Nahrung, dass, wenn Ihr Körper mit dem Extrahieren von Nährstoffen fertig ist, wirklich nichts mehr zu lagern ist - also Äpfel nicht mästen. Aber wenn Sie eine Snickers-Bar essen, wie viel Nahrung steckt darin? dass der Snickers-Stab nicht viel für den Körper zu extrahieren ist, also was nicht verwendet werden kann, wird als Fett gespeichert. "



Wenn Sie regelmäßig schnelle oder abgepackte Lebensmittel essen, sollten Sie als Erstes Ihre Ernährung auf Vollwertkost umstellen. Fahad listet frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Bohnen und Eier auf. Solange Sie überwiegend frische Lebensmittel zu sich nehmen und auf Konservierungsmittel, Füllstoffe und künstliche Zusatzstoffe verzichten, essen Sie zu Ihrer Gesundheit und zu Ihrem Stoffwechsel.

Hydriert zu bleiben ist für die Gesundheit in vielerlei Hinsicht von entscheidender Bedeutung, aber auch, um den Stoffwechsel effektiv zu halten. "Unser Körper besteht aus 55 bis 65% Wasser", sagt Farah, "unser Körper funktioniert in einem Wassermedium und wir brauchen Wasser, damit unser Stoffwechsel optimal ist." Für diejenigen, die kein Wasser mögen (was Fahad zugeben lässt, dass sie viel hört), schlägt sie vor, natürliche Aromen wie gepresste Zitrone hinzuzufügen. Fahad empfiehlt, mindestens einen halben Liter Wasser zu haben, bevor Sie morgens etwas essen.

Nicht genug trainieren



Ein sitzender Lebensstil geht mit einem langsamen Stoffwechsel einher. "Muskeln sind metabolisch aktiver (dh sie verbrennen mehr Kalorien) als Fett", sagt Fahad. "Wenn Sie also ein höheres Verhältnis von Muskeln zu Fett haben, haben Sie einen höheren Stoffwechsel." Aktiv zu bleiben, egal auf welche Weise Sie lieben, wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln, weil "Übung hilft, Fett zu verbrennen und magere Muskelmasse aufzubauen".

Nicht genug Protein essen

Wenn Sie nicht genügend Protein in Ihrer Ernährung haben, kann dies den Stoffwechsel beeinträchtigen. "Unser Stoffwechsel ist auf Enzyme angewiesen, die chemische Reaktionen in unserem Körper erleichtern. Diese Enzyme bestehen aus Proteinen", erklärt Fahad. Wie wir alle in der Biologie gelernt haben, sind "Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens", da sie für so viele biochemische Prozesse im Körper unerlässlich sind. Wie Fahad feststellt: "Studien haben gezeigt, dass die Erhöhung der Proteinmenge auch die Muskelmasse erhöht, was zu einem höheren Stoffwechsel beiträgt." Sie betonte, dass Protein kein Steak bedeuten muss; Es kann durch Nahrungsmittel wie Linsen, Nüsse und Eier in die Ernährung aufgenommen werden.

Essen künstliche Süßstoffe

Die Wahl eines künstlichen Süßstoffs für Zucker mag zwar eine gesündere Alternative sein, die Wahrheit ist jedoch, dass sie oft schlimmer sein kann. Das Essen künstlicher Süßstoffe "verändert das Darmmikrobiom, was den Stoffwechsel beeinflusst", sagt Fahad. "Wenn Sie Ihren Kaffee oder Tee süß mögen, fügen Sie ein wenig rohen oder Manukahonig hinzu. Reiner Bio-Ahornsirup eignet sich auch hervorragend zum Backen."

Schauen Sie sich diese 15 Lebensmittel an, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

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