Für einige von uns ist das Einschlafen nur die halbe Miete. Das Aufwachen in der Nacht ist nicht weniger mühsam, vor allem, wenn Sie versuchen, den darauf folgenden Müdigkeitsdunst am nächsten Tag durchzuarbeiten. Da Wissenschaftler jedoch immer nur den richtigen Schlaf als wichtiger erachten, sollten schlechte Augen niemals ignoriert werden. Man muss es nicht der Genetik zuschreiben - bei Schlaflosigkeit kann es eine ganze Reihe von Faktoren geben. Wie zum Beispiel der gemütlichste Flanell-Pyjama. Oder deine Liebe zum Snapchat Filter von Snapchat.

Eine gute Nachtruhe kann nur dann stattfinden, wenn der Körper die Schlafphasen ordnungsgemäß und effizient durchläuft. Daher müssen Sie unbedingt die idealen Voraussetzungen dafür schaffen. Es gibt eine Wissenschaft dazu - hier unten finden Sie einige forschungsgestützte Lebensstil-Optimierungen, die Ihre traumhafteste Schlafnacht gewährleisten werden.



1. Vermeiden Sie Koffein nach 12 Uhr

Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Kaffee sogar sechs Stunden vor dem Zubettgehen die Schlafqualität ernsthaft beeinträchtigen kann. Wenn Sie einen Nachmittagsschub benötigen, probieren Sie grünen Tee oder Mucuna Pruriens aus Sonnengetränk ($ 37). Dies ist eine Kräuterergänzung, die wir für sofortige Energie und Konzentration lieben.

2. Regelmäßig Sport treiben - aber nicht abends.

Laut Untersuchungen kann das Training für mindestens 150 Minuten pro Woche (was übrigens absolut machbar ist) die Schlafqualität um bis zu 65% verbessern. Allerdings gibt es Studien, die darauf hindeuten, dass das Training direkt vor dem Schlafengehen das Einschlafen einiger Menschen erschweren kann.



3. Stellen Sie den Alkoholkonsum 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen ab.

Selbst wenn Sie schwören, dass ein Glas Wein Sie schläfrig macht, kann es später in der Nacht ernsthaft mit Ihren Augen zuschlagen. Studien zeigen, dass Alkoholkonsum zu kurz vor dem Zubettgehen den REM-Schlaf reduziert, die Traumphase des Schlafes, die ebenfalls als sehr erholsam gilt. Idealerweise durchlaufen wir den REM-Schlaf mehrmals in der Nacht. Dies kann zu Irritationen, Konzentrationsschwäche und allgemeiner Ermüdung führen.

4. Schlafen Sie mit den Füßen außerhalb der Abdeckungen.

Seltsam aber wahr: Da sich Ihr Körper beim Schlafen auf natürliche Weise abkühlt, schlummern Sie am besten bei Temperaturen unter der milden Seite (die meisten Experten sagen, dass dies etwa 65 Grad beträgt). Und ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Fußsohlen sind biologisch so ausgelegt, dass sie die Körperwärme abführen. Wenn Sie also eine oder beide außerhalb Ihrer Bettdecke lassen, werden Sie nicht überhitzt.



5. Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus.

Sie haben es schon einmal gehört, aber die Recherche lügt nicht: Das blaue Licht Ihres iPhones kann nicht nur Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen (sondern bleiben), sondern nur der Gedanke, es in Reichweite zu haben Ich meine, Arbeit E-Mails! ) Kann auch Angst auslösen. Fragen Sie einfach unsere Redakteurin, die ihr Schlafzimmer schließlich zu einer Zone mit elektronischer Freiheit gemacht hat.

6. Nehmen Sie Magnesium.

Es ist im Grunde die Schlaftablette der Natur. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme dieses Minerals vor dem Zubettgehen Ihnen dabei hilft, schneller und länger einzuschlafen, und sogar den hohen Cortisolwerten, dem Stresshormon Ihres Körpers, entgegenwirken.

Als Nächstes erfahren Sie, wie sich eine Redakteurin dazu ausbildete, ohne Alarm aufzuwachen.

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