6 Gründe, warum Sie die ganze Zeit müde sind (die nichts mit dem Schlaf zu tun haben)

Das einzige, was frustrierender ist, als sich ständig erschöpft zu fühlen, ist, sich ständig erschöpft zu fühlen und nicht zu wissen, warum . Auf dem Papier machen Sie alles richtig, wenn es um Ihre Schlafgewohnheiten geht: Sie haben die meisten Nächte die vollen acht Stunden, Sie halten Ihr Zimmer dunkel und kühl, Sie schlafen zu einem guten Buch anstatt zu Netflix oder Instagram ein und Sie sprühen Ihr Bett ist jeden Abend großzügig mit einem Kopfkissenebel. Doch die Müdigkeit lässt niemals nach.

In Wahrheit kann der Schlaf hier zwar der Hauptfaktor sein, er ist jedoch nicht der einzige. Dinge wie Ihre Ernährung, Ihr Hormonspiegel und Ihre körperliche Fitness haben ebenfalls eine Hand - und wenn einer dieser Ausreißer aus dem Gleichgewicht gerät, könnte sich dies in täglicher Müdigkeit manifestieren. Und wenn man nach einer Tasse Kaffee greift, scheint das eine offensichtliche schnelle Lösung zu sein. Welche Faktoren wirken sich also auf Ihre Energie aus, und wie können Sie Strategien umsetzen? Wir beschreiben es unten, damit Sie endlich mit dem Gähnen aufhören können.

Das Problem: Du trinkst zu viel Kaffee.

Schauen Sie, wir lieben Kaffee. Es ist eine Hauptquelle für Antioxidantien und es ist eine schöne Sache, jeden Morgen (wörtlich) aufzuwachen. Das Problem ist, dass wenn wir es im Übermaß trinken, unsere Körper davon abhängig werden. Tatsächlich zeigen Umfragen, dass Menschen am Morgen weniger müde sind, wenn sie ihren Kaffeekonsum vermindern oder ganz aufgeben.

Noch ein Nachteil: Wenn Ihre Energie innerhalb weniger Stunden nachlässt, könnten Sie versucht sein, nach einer anderen Tasse zu greifen - was nicht nur diesen Zyklus fortsetzt, sondern auch Ihren Schlaf stören könnte, ohne dass Sie es merken. Die Lösung? Versuchen Sie, am Morgen mit ein oder zwei Tassen zu bleiben, und schneiden Sie sich zumindest bis Mittag ab. Denken Sie auch darüber nach, wie Sie Ihr tägliches Aufbrühen auf Bulletproof-Art machen: Wenn Sie Ihrem Kaffee ein Fett wie mit Gras gefütterte Butter oder Kokosnussöl mischen, verdaut Ihr Körper das Koffein langsamer, wodurch Sie den ganzen Tag über länger anhaltende Energie verbrennen. Eine Tasse Matcha wirkt ähnlich.

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Das Problem: Ihre Hormone sind aus dem Gleichgewicht geraten.

Während hormonelle Ungleichgewichte häufig sind, sind sie auch schwierig zu diagnostizieren. Die Ermüdung der Nebennieren ist jedoch häufig die Ursache für die unerklärliche tägliche Erschöpfung, sagt GP Jane Leonard, MBChB, aus London. Sie sagt, dass unsere Nebennieren die Produktion von Hormonen unterstützen und unsere Reaktion auf "Kampf oder Flucht" regulieren, und der tägliche Stress kann diese Funktionen völlig aus dem Gleichgewicht bringen.

Bei einem Treffen, das ich kürzlich mit Amanda Chantal Bacon von Moon Juice hatte, stimmte sie zu: "Das Schlimmste", sagte sie, "ist, dass Sie oft nicht einmal bemerken, dass Sie gestresst sind - es manifestiert sich nur auf physische Weise." Erschöpfung als Chef unter ihnen. Es gibt einige Möglichkeiten, um dies zu bewältigen, vor allem durch die Beseitigung alltäglicher Spannungen in Ihrem Leben (mehr dazu in einer Minute).

Ich habe jedoch herausgefunden, dass es wirklich gut für mich ist, adaptogene Kräuter zu nehmen, die dazu beitragen, die natürliche Stressreaktion des Körpers auf einer recht starken Ebene zu regulieren und auszugleichen. Maca ist eines dieser Lebensmittel, und wenn ich zweimal täglich einen Teelöffel zu mir nehme, hat das meine Energie ernsthaft gewirkt.

Das Problem: Sie entspannen sich nicht genug.

Es ist wichtig, Stress direkt im Keim zu ersticken. Das bedeutet, dass Sie anfangen, tägliche Rituale anzunehmen, von denen Sie wissen, dass sie Körper und Geist entspannen, auch wenn Sie sich großartig fühlen. Dies ist offensichtlich persönlich, also machen Sie es, egal ob es sich um Journaling handelt, zu Yoga geht, ein paar Minuten zum Meditieren braucht oder Ihre Lieblingsaufzeichnung hört. In jedem Fall geht es darum, den täglichen Stress proaktiv und nicht reaktiv zu gestalten. Wenn Hindernisse auf Sie zukommen, sind Ihr Verstand und Ihr Körper besser darauf vorbereitet, mit ihnen umzugehen - und Ihre Energie nimmt keinen Treffer.

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Das Problem: Sie bekommen nicht genügend tägliche Nährstoffe.

Abgesehen davon, wie gut Sie schlafen, kann eine unausgewogene Ernährung Ihre Energieniveaus beeinträchtigen. Müdigkeit ist in der Regel die Art und Weise, in der Ihr Körper Ihnen sagt, dass er etwas braucht, und es könnte sehr wohl einige notwendige Vitamine und Nährstoffe sein. Wissenschaftler glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen steigender Häufigkeit chronischer Müdigkeit und schlechter Ernährung gibt, und oft ist die Lösung einfach: Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, wann immer möglich, halten Sie sich von zu viel Zucker fern (was häufig der Grund für einen Zusammenbruch am Nachmittag ist) und versuchen Sie es um ein gesundes Gleichgewicht von Fetten, Eiweiß und Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten. Selbst wenn Sie nur für ein paar Tage zu den Grundlagen zurückkehren, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen. (Und wenn Sie besonders sicher sein möchten, dass Sie Ihren täglichen Vitaminbedarf decken, sollten Sie ein Supplement einnehmen.)

Das Problem: Du bist dehydriert.

Wenn Sie nicht ausreichend hydratisiert werden, ist Müdigkeit oft eines der ersten Symptome. Umgekehrt zeigen Studien, dass sich der Fokus und das Energieniveau verbessern, wenn wir genug Wasser trinken. Also hol dir das H2O in dich.

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Das Problem: Sie trainieren nicht genug.

Es gibt jede Menge Forschung, die eine konsistente Fitnessroutine mit höherer Energie verbindet. Eine Studie zeigte sogar, dass sich die Symptome von Krebspatienten besserten, als sie anfingen, mehr zu trainieren. Wir können dies aus Erfahrung auch verbürgen. Wenn Sie dies nicht bereits getan haben, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche ins Schwitzen kommen - auch wenn dies nur bedeutet, dass Sie während Ihrer Mittagspause einen Spaziergang machen. ■

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