6 Augapfel-Übungen für Menschen, die den ganzen Tag den Computer anstarren

Ein oder zwei Mal in der Woche komme ich nach einem langen Tag des Starrens auf einen Computerbildschirm nach Hause, lasse mich auf die Couch fallen und erkläre ein für allemal, dass ich blind werde. Nach 12 Stunden googeln und tippen, fühlen sich meine erbärmlichen Augäpfel wund, durstig und bereit für eine lange Gnadenfrist.

Nur dass sie es nie bekommen. Innerhalb von 10 Minuten nach Hause komme ich wieder auf mein Handy und scrolle durch Instagram und YouTube. Ich bin ein Technologie-Süchtiger und kann meine Augen dafür bezahlen.

Aber wie schlimm ist der Computer wirklich für unsere Augen? Was passiert, wenn unsere Augäpfel am Ende eines jeden Tages so stark pochen? Und was können wir dagegen tun?

Starren Sie den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm? Scrollen Sie weiter, um sechs Augenarzt-Tipps zu erhalten!

Warum ist der Computer so schlecht für unsere Augen?

Zunächst einige (etwas nervenaufreibende) Worte darüber, was Computer, Telefone und Tablets tatsächlich für unsere Augen tun.

"Das Vertrauen in digitale Geräte hat eine Gesellschaft geschaffen, in der wir ständig in die Nähe schauen", sagt Dr. Scott Schachter, Leiter von Advanced Eyecare im kalifornischen Pismo Beach. (Kein Scherz.) Glücklicherweise hat keine Studie ein erhebliches "Gesundheitsrisiko" bestätigt, das durch die Verwendung von Computern verursacht wird, fügt Dr. Jeffrey Anshel, Director of Corporate Vision Consulting aus Encinitas, Kalifornien, hinzu, was zu unangenehmen Symptomen führen kann.

"Blinkraten werden beim Anstarren auf Geräte deutlich reduziert", sagt Schachter, "und auch das Blinzeln ist weniger vollständig." Deshalb ist das ein Problem: Jedes Mal, wenn wir blinzeln, bildet sich eine Tränenschicht über der Augenoberfläche Nach einigen Sekunden beginnt der Film zu verdunsten. Wenn wir blinzeln, bevor er völlig verschwunden ist, bleibt die Augenoberfläche geschützt. Fünf bis sieben Sekunden werden als normales Blinkintervall angesehen.

Wenn wir jedoch auf unsere Geräte starren, gehen die Blinkgeschwindigkeiten von „alle fünf Sekunden auf alle 12 Sekunden“, sagt Schachter. Dies trocknet unsere Augen ernsthaft aus, was dazu führt, dass die Zellen an der Oberfläche „entwässern und absterben“. Dies führt zu Entzündungen, verschlechtert den Zustand trockener Augen und verlangsamt die Tränenproduktion . Yikes

Wenn das nicht genug ist, kann ein unzureichendes Blinzeln auch zu einer ernsthaften Erkrankung führen, die als Dysfunktion der Meibom-Drüse bezeichnet wird. (Wir wissen, klingt schlecht.) Sehen Sie, unsere Augen enthalten Drüsen, die ein wichtiges Öl absondern, das die Tränen bedeckt und stabilisiert. „Jedes Mal, wenn wir normal blinzeln, wird Öl aus den Drüsen gezogen und alles ist gut“, sagt Schachter. Wenn wir nicht blinzeln, verdickt sich das Öl und verstopft die Drüse wie getrocknete Zahnpasta an der Öffnung einer Röhre. Sobald dies geschehen ist, sagt Schachter, die Drüse "kann nicht wiederbelebt werden", was zu "schwerem, trockenem Auge später im Leben" führt.

Ganz zu schweigen von der übermäßigen Einwirkung des blauen Lichts, das unsere Geräte ausstrahlen, kann mit der Zeit zu zusätzlichen Sehproblemen führen. Um es kurz zu machen: Obwohl unsere Computer uns nicht wirklich blind machen, machen sie unsere Augäpfel trocken und erschöpft. Arme, arme Augäpfel.

Nun, da Sie ausreichend verunsichert sind, hier ein paar von Experten anerkannte Tricks, die bei all dem helfen können. (Und machen Sie sich keine Sorgen, Ihr Job aufzugeben oder Ihr Snapchat zu löschen, ist nicht beteiligt.)

Hat dich das ganze Zeug über das Töten deiner Öldrüsen ausgeflippt? Ja, wir auch. Glücklicherweise ist es ziemlich einfach, solche Dinge zu verhindern.

„ Mindestens sechs Mal am Tag drücken Sie Ihre Augen etwa 10 Sekunden lang fest zusammen “, rät Schachter. Dadurch wird das Öl herausgezogen, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, Ihre Drüsen zu verdicken und zu verstopfen. Natürlich ist es leichter gesagt als getan, sich daran zu erinnern, die Augen jede halbe Stunde zu drücken. Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, es jedes Mal zu tun, wenn Sie einen Anruf entgegennehmen oder auf die Toilette gehen. Sie können sogar einen wiederkehrenden Alarm auf Ihrem Telefon einstellen, um sich daran zu erinnern.

„Warme Kompressen zu Hause für mindestens sieben Minuten pro Tag können das Öl auch dünn halten“, sagt Schachter. Entspannen Sie sich am Ende der Nacht mit Thermalon's Dry Eye Moist Heat Compress (£ 14).

Genauso wie Sie Ihren Körper nach dem Training mit Feuchtigkeit versorgen müssen, benötigen auch Ihre durstigen Augäpfel das gleiche. Schachter empfiehlt , eine kleine Flasche künstlicher Tränen auf dem Schreibtisch aufzubewahren . Blink Intensive Tear Eye Drops (£ 5) sollten den Trick ausführen.

Tragen Sie viermal täglich einen Tropfen auf, unabhängig davon, ob sich Ihre Augen aktiv trocken anfühlen oder nicht. „Dies normalisiert die Qualität des Tränenfilms“, sagt Schachter. Plus, es fühlt sich einfach so gut an.

Wir Byrdie-Redakteure lieben unsere Nahrungsprodukte für glänzendes Haar, strahlendere Haut und höhere Energieniveaus. Und wir Internet-Süchtigen können laut Schachter auch von Ergänzungen für trockene Augen profitieren .

„Es wurde gezeigt, dass Gamma-Linolsäure die Symptome trockener Augen verringert und die Glätte der Augenoberfläche erhöht“, sagt Schachter. Das bedeutet glatte, nasse Augäpfel - genau die Art, die wir mögen. Fügen Sie Solgar One-A-Day GLA (9 £) hinzu, um die Vorteile zu nutzen.

Es gibt auch laufende Forschungen, die positive Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf trockene Augen zeigen. Fühlen Sie sich also frei, Nordic Naturals Ultimate Omega (£ 29) auch in Ihre Pillen-Routine zu integrieren.

Gestresst über das blaue Licht von Ihrem Computer, das möglicherweise mit Ihrer Vision in Verbindung steht? Die Lösung: Zubehör.

Wenn Sie eine Brille tragen, entscheiden Sie sich für ein Paar mit blauem Lichtfilter. „Diese Beschichtung filtert das schädliche Licht und lässt gutes Licht durch, wodurch Reflexionen und Ermüdung reduziert werden“, sagt Schachter.

Sie müssen Ihren Augenarzt aufsuchen, um diesen Objektivtyp zu finden. Schachter empfiehlt Crizal Prevencia. (Sie können auf der Website schnell suchen, ob ein Optiker in Ihrer Nähe das Gerät trägt.) Wer liebt es nicht, eine Ausrede zu kaufen, um ein neues Paar von Spezifikationen zu kaufen?

Wenn Ihre Augen Sie buchstäblich um 17.00 Uhr töten (okay, nicht wörtlich), kann die Positionierung Ihres Arbeitsplatzes fehlerhaft sein. Laut Schachter sollte sich Ihr Computermonitor etwas unterhalb der Augenhöhe befinden. Dies erfordert, dass die Augen weniger offen und weniger angespannt sind. Außerdem ist es für die Augen leichter, sich zu konvergieren (oder zu fokussieren), wenn sie leicht nach unten schauen.

Versuchen Sie, Ihren Stuhl so hoch wie möglich zu halten, oder investieren Sie in ein süßes Kissen für Ihren Sitz, wie das luxuriöse Schaffellkissen von Nordic House (54 £).

Wenn Sie in Ihrem Lebensstil den ganzen Tag auf einen Bildschirm starren müssen, können Sie am besten folgende Vorgehensweise wählen: Erinnern Sie sich an Anshels „Drei Bs“.

Anshel sagt, zusätzlich zu den fehlenden Blinzeln, dass Ihre Atmung während eines langen Tages am Computer aufgrund von Stress und Müdigkeit flacher wird. Dies reduziert die Sauerstoffversorgung des Gehirns, was Sie am besten ermüdet und schwindelig machen kann.

„Squeeze Breaks“ helfen auf jeden Fall, aber das Beste, was Sie tun können, ist öfter kürzere Pausen einzulegen.

"Ich empfehle die Regel '20 / 20/20 ' ", sagt Anshel. "Schauen Sie alle 20 Minuten in 20 Meter Entfernung und blinken Sie 20 Sekunden lang."

Möchten Sie weitere schlechte Gewohnheiten treten? Verpassen Sie nicht den wahren Grund, warum Sie süchtig danach sind, Ihre Knöchel zu knacken .