Einer der schwierigsten Schritte auf dem Weg zu Ihrem Ziel ist der Einstieg. Der erste Schritt - sei es ein Projekt oder ein neues Trainingsprogramm - kann entmutigend sein. Je größer die Aufgabe, desto überwältigender werden Sie sich fühlen, wenn Sie versuchen, zu beginnen. Forschungsergebnisse aus der Psychologie Today zeigt, dass Sie sich zunächst in einen fließenden Zustand bringen lassen, indem Sie weniger anspruchsvolle und leichter zu erledigende Aufgaben bewältigen, um in den Groove zu gelangen und das Selbstvertrauen aufzubauen, das Sie für das größere Projekt brauchen.

Fristen setzen

Je näher eine Frist kommt, desto mehr Druck verspüren wir, um die Aufgabe zu erledigen. Unabhängig davon, wie viel Zeit zum Abschließen oder Erzielen von etwas Zeit zur Verfügung steht, neigen viele dazu, sich bis zur 11. Stunde zu zögern. Um den Überblick zu behalten, damit Sie in letzter Minute keine Fristen verpassen oder All-Nighters ziehen, empfiehlt eine Analyse der in Psychological Science veröffentlichten Studien, Ihre Fristen in Tagen anstatt in Wochen oder Monaten festzulegen. Die Wahrnehmung von Tagen in Tagen hilft Ihrem Geist zu verarbeiten, wie viele Sonnenauf- und -untergänge Sie zur Verfügung haben, um die Aufgabe auszuführen. Die Forschung zeigt, dass Menschen ihr zukünftiges Selbst von ihrem gegenwärtigen Selbst trennen und zukünftige Aufgaben an ihr zukünftiges Selbst delegieren, selbst wenn diese Aufgaben gegenwärtiges Handeln erfordern. Egal, ob es sich um einen in zwei Wochen fälligen Bericht handelt oder ob Sie im nächsten Monat ein Fitnessziel erreichen möchten, legen Sie die Frist in Tagen fest, um Ihr derzeitiges Selbst zu betrügen, um das Bedürfnis zu haben, es jetzt anzugehen.



Bleib positiv

Die richtige Einstellung kann Ihre Motivation stark beeinflussen. Positiv zu bleiben erhöht Ihre Chancen, produktiv zu bleiben und die Verschleppung zu überwinden. In einer Studie, die in Daniel Aksts Versuchung besprochen wurde : Selbstbeherrschung im Zeitalter des Übermaßes finden : "Die meisten Verschleppungen fanden bei Studenten mit schlechter Laune statt, die glaubten, ihre Stimmung könnte sich ändern und Zugang zu lustigen Ablenkungen haben." Es versteht sich von selbst, dass diese kurzsichtige Strategie zur Stimmungsverbesserung tatsächlich zu erhöhtem Stress und Anlass führt, unglücklich zu sein, wenn Fristen nicht eingehalten werden und Ziele nicht erreicht werden. Diejenigen, die eine positive Haltung einnehmen und sich nicht erlauben, als eine Form der Stimmungsentlastung der Verschleppung zu erliegen, werden eine erhöhte Motivation finden, die Dinge zu erledigen und die Belohnung zu ernten.

Überwachen Sie Ihren Fortschritt

Fortschritt ist der wirksamste Einflussfaktor für die Motivation, wie Teresa Amabile, die Professorin für Betriebswirtschaftslehre bei Edsel Bryant Ford und Forschungsdirektorin an der Harvard Business School, in ihrem Buch The Progress Principle: Mit kleinen Gewinnen dazu bringt, Freude, Engagement und Freude zu wecken Kreativität bei der Arbeit . Nutzen Sie Ihren Fortschritt als positives Feedback, um die Motivation anzuregen. Wenn Sie Karriereziele erstellen, setzen Sie Meilensteine, die Sie erreichen möchten, und feiern Sie sie, wenn Sie dies tun. Wenn Sie ein neues Fitnessprogramm einnehmen, kann ein Fitness-Tracker eine sofortige Bewertung Ihres Fortschritts liefern und Sie motivieren, motiviert zu bleiben, um Ihr nächstes Ziel zu erreichen.

Halte es geheim



Obwohl es den Anschein haben mag, dass das Teilen Ihrer Ziele oder Lösungen mit anderen zur Rechenschaftspflicht beiträgt und Sie unter Druck setzen, sich an sie zu halten, zeigen Studien der New York University, dass das Teilen das Gegenteil bewirkt. Wenn wir unsere Absichten gegenüber Freunden und Familienmitgliedern verbalisieren, haben wir ein verfrühtes Erfolgserlebnis, und wenn sie auf kleine Verbesserungen hinweisen, werden wir unsere Ziele weniger wahrscheinlich bis zum Ende durchsetzen. Unabhängig von den großen Plänen, die Sie für das neue Jahr aufgelegt haben, halten Sie Ihre Motivation hoch, indem Sie Ihre Ziele für sich behalten. Wenn Sie dann erreicht haben, was Sie sich vorgenommen haben, belohnen Sie sich, indem Sie es mit Ihren Lieben teilen.



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