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Das 5-Minuten-Crop-Top-Training

March 2024



Kurznachrichten: Crop-Tops werden in naher Zukunft nirgendwo hingehen, sehr zum Leidwesen eines jeden, der nicht Lily Aldridge ist. Glücklicherweise bleibt noch Zeit, bis der Sommer untergeht - und wir sind hier, um zu helfen. Wir fragten Derek DeGrazio, einen berühmten Trainer und Managing Partner von Barry's Bootcamp Miami Beach (Ellie Goulding ist einer seiner Kunden), ob er ein schnelles Workout machen sollte, das tatsächlich funktioniert - so viel besser als gedankenlose Crunches. Der beste Teil? Sie können dieses Training überall hin mitnehmen, also keine Ausreden mehr. Scrollen Sie weiter, um das abdefinierende Regime zu sehen!

"Das Bein hebt die unteren Bauchmuskeln an", sagt DeGrazaio. „Das ist der erste Ort, an dem wir Fett speichern, und der letzte, an dem wir Fett verlieren - deshalb machen wir es zweimal in diesem Trainingszyklus.“ Unten finden Sie ein Video, wie Sie gerade Beinheben machen können!



DeGrazio sagt, dass Flattern-Tritte mit geraden Beinen gut für Stabilität und Gesamtkernstärke sind und Ihnen den abgestimmten Look geben, den Sie wollen. Scrollen Sie weiter für ein Video, wie Sie Flattern-Tritte mit geraden Beinen ausführen können.

Wie bei den Flattern-Tritten mit geraden Beinen hilft eine Planke, Ihre gesamte Kernkraft zu stärken und Ihre inneren Kernmuskeln anzusprechen. Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, wird Ihr Mittelteil straffer. Unten ist ein Video, wie man eine Planke richtig macht.



"Die Fahrradtritte geben den Winkel vor, den wir benötigen, um den V-förmigen Bauch zu erreichen, den jeder will", sagt DeGrazio. In einer Studie, die vom American Council on Exercise gesponsert wurde, fanden die Forscher heraus, dass Fahrradtritte die beste Übung zur Stärkung des Rectus abdominis sind, der die V-förmigen Muskeln umfasst, die DeGrazio erwähnt. Scrollen Sie weiter, um zu sehen, wie Sie einen Fahrradtritt machen!

Beenden Sie schließlich Ihren Satz mit einer weiteren Runde gerader Beinheben. Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie keine Angst, wenn Sie während des Sets kleine Pausen machen. "Die Idee ist, sich bis zum Scheitern zu wiederholen", sagt DeGrazio. „Machen Sie in jedem 60-Sekunden-Set so viele Wiederholungen wie möglich. Wenn Sie eine Pause brauchen, nehmen Sie es schnell, dann machen Sie weiter! “Und denken Sie daran, eine gesunde Ernährung und Cardio helfen Ihnen auf Ihrer Reise zu einem straffen, straffen Bauch.
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