Das 5-Minuten-Ab-Workout, das Sie in Ihrer Küche tun können

Der Herbst ist eine Zeit, in der wir uns normalerweise ein bisschen weniger um unsere Bauchmuskeln kümmern - loben Sie das Ende der Badeanzugssaison und betreten Sie die mehrschichtige Garderobe. Aber da Halloween gleich um die Ecke ist und all diese Optionen für Body-Con-Kostüme, schadet es nicht, unseren Kern in Form zu bringen, bevor unzählige Fotos auf Instagram aufgenommen und verputzt werden.

Glücklicherweise hat Jacqueline Kasen, Body Architect bei Anatomy in Miami, 1220, eine fünfminütige Lösung, um Sie in kürzester Zeit in ein hautengen Kostüm zu bringen. Warum haben wir das nicht unser ganzes Leben lang gemacht? Ah, es ist wirklich schwierig. deshalb. Das heißt, wenn wir mit Wachsen umgehen können, können wir so ziemlich jede schmerzliche Erfahrung im Namen der Schönheit durchstehen. Besonders wenn es nur wenige Minuten dauert.

Kasen erklärt, wie es möglich ist, so schnell und effektiv zu arbeiten. „Jede Übung dauert ungefähr 20 bis 30 Sekunden. Ihr Kern ist die wichtigste Muskelgruppe, die fokussiert wird, aber Ihr ganzer Körper arbeitet und Ihre Schultern werden aktiviert. Ihr Kern wird vollständig verwendet, vor allem Ihr Transversus abdominis und Ihre Schrägköpfe. “

Scrollen Sie für Kasen für fünf Minuten ab Workout und für YouTube-Links für jeden Schritt.

Vergessen Sie nicht, Ihr Haar zuerst mit einer faltenfreien Haargummi zusammenzubinden, wie zum Beispiel die Ribbon Hair Ties der Sephora Collection ($ 5).

Kniescheiben (15x)

Stellen Sie sich in eine Ganzkörperplankenposition und legen Sie jeden Fuß auf ein Geschirrtuch. Schieben Sie beide Knie in die Brust, ohne dabei auf den Fersen zu sitzen (dies kann Ihre Knie stören).

Beine rein und raus (15x)

Stellen Sie sich in eine Ganzkörperplankenposition und legen Sie jeden Fuß auf ein Geschirrtuch. Halten Sie beide Beine gerade und schieben Sie sie hinein und heraus. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nicht fallen lassen, während Sie herausrutschen.

Bergsteiger (20x)

Stellen Sie sich in eine Ganzkörperplankenposition und legen Sie jeden Fuß auf ein Geschirrtuch. Bringen Sie Ihre Knie in die Brust und wechseln Sie dabei jeweils ein Bein ab. Sie können diese Übung insbesondere so schnell wie möglich durchführen.

Alternierende Unterarmverlängerung (10x)

Begeben Sie sich in eine modifizierte Plankenposition. In dieser Position befinden sich die Geschirrtücher unter jedem Unterarm und Ellbogen. Beginnen Sie damit, einen Arm nach dem anderen zu schieben, und strecken Sie den ganzen Weg bis zur Geradeausstellung, während Sie Ihren Körper auf den Boden absenken (ohne den Boden selbst zu berühren). Wenn Sie Ihren Arm wieder hineinschieben, heben Sie Ihren Körper zu einer modifizierten Planke hoch; Wechseln Sie dann zum nächsten Arm und wiederholen Sie die Bewegung.

Wie empfinden Sie ein intensives Training, wenn es nur fünf Minuten dauert? Würdest du Kanens Plankentraining einmal ausprobieren? Sound unten!

Eröffnungsbild: Freie Menschen