Die 5 Diäten, über die alle 2018 sprechen werden

Wenn der Gewichtsverlust die Liste der Vorsätze für das neue Jahr für 2018 erstellt hat, besteht die Chance, dass Sie die Diäten entdecken wollen, die in diesem Jahr an Zugkraft gewinnen. Das Alte und das Neue sind in, mit Suppen und entzündungshemmenden Lebensmitteln, die gesunde Ernährung leicht machen, während drastischere Ernährungspläne (zum Beispiel die ketogene Diät) für ihre Fettabwehrwirkung sorgen.

Möchten Sie mehr wissen? Scrollen Sie weiter für die Diäten, über die wir alle 2018 sprechen werden.

1. Die ketogene Diät

Erwarten Sie in diesem Jahr noch viel mehr über die umstrittene ketogene (oder Keto) Diät. Es ist ein Low-Carb-Plan, der den Fokus auf gute Fette und moderate Proteine ​​legt, aber es erfordert große Änderungen. Wenn Sie Keto nehmen, passen Sie die Art des Brennstoffs an, den Ihr Körper erhält (Ketone aus Fett statt Glukose aus Kohlenhydraten), und dies kann Nebenwirkungen mit sich bringen, einschließlich der sogenannten "Keto-Grippe". Dies ist eine sehr gezielte und zielgerichtete Diät Es heißt, dass es einen schnellen Fettabbau bietet, aber man muss es ernst nehmen. Lesen Sie unseren Leitfaden, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen.

2. Proteinwasser

Es war nur eine Frage der Zeit, bis das Protein seinen Weg ins Wasser fand. Schließlich hatten wir Proteinriegel, Protein-Shakes, Proteinpulver und Proteinergänzungen. Jetzt ist Proteinwasser so eingestellt, dass Sie den Nährstoff unterwegs leichter konsumieren können. Marken wie For Goodness Shakes bringen neue mit Kokosnusswasser angereicherte Aromen auf den Markt. Jede Flasche hat nur 86 Kalorien, enthält nur 0, 2 g Zucker und liefert dennoch eine beeindruckende Dosis von 20 g Eiweiß. Wenn Sie viel in und aus dem Fitnessstudio sind, ist dies eine großartige Alternative zu zuckerreichen Energy-Drinks.

3. Intermittierendes Fasten

Die Vorteile des intermittierenden Fastens (IF) gehen weit über den Gewichtsverlust hinaus. Dieses Ernährungsmuster wurde mit einer verringerten Entzündung, einem besseren Blutzuckerhaushalt und einer verbesserten kognitiven Funktion in Verbindung gebracht. Eine der gebräuchlichsten Methoden ist der 16: 8-Plan, der aus 16 Stunden Fasten und acht Stunden Essen zwischen Mittag und 20:00 Uhr besteht. Dieser Plan führt nicht nur zu niedrigeren Insulinspiegeln (was bedeutet, dass Sie mehr verbrennen werden Fett), aber das lange Fasten bedeutet auch, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen.

4. Suppe

Laut Pinterest werden wir dieses Jahr Juicing gegen Suppen eintauschen. Die Einsparungen für geschmackvolle, nährstoffreiche Suppen sind um 306% gestiegen, und es gibt viele kalorienarme Optionen. Wir beschweren uns nicht, denn sie sind a) beruhigend und b) eine kostengünstige Alternative zum Mittagessen zu all den Pret-Sandwiches, in die wir 2017 unser Geld geworfen haben. Win-Win.

5. Entzündungshemmende Diäten

Entzündungshemmende Speisen werden im Jahr 2018 für ihre Gewichtsabnahme mehr Anerkennung finden. Denken Sie an Ingwer, Broccoli, Kurkuma, Lachs, Tomaten, Nüsse wie Walnüsse… die Liste geht weiter. Es ist einfach, diese Nahrungsmittel in jeden gesunden Ernährungsplan zu integrieren, und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie Ihr Immunsystem verbessern und Ihren Stoffwechsel erhöhen werden.

Und die besten Diäten von 2017 waren…

1. Das Bauch Makeover

Ein glücklicher Bauch bedeutet alles gut. Wissenschaftler beginnen, den Darm und die Bakterien, die in uns leben, zu enträtseln (wir sind nur zu 10% Menschen - lassen Sie das sinken). Wie das Füttern dieser Kolonien, die in uns leben, zu einem flacheren Bauch, glühender Haut und einer glücklicheren Aussicht führen kann über das Leben (etwas, was wir alle brauchen, um weiter in 2017 zu kommen). Sie können hier alles über Ihren Darm lesen sowie über die Lebensmittel und Ergänzungen, die Ihrem Bauch nützen.

2. FODMAPs sind das neue Gluten

Forscher aus Australien, die für IBS-Patienten entwickelt wurden, haben entdeckt, dass FODMAPs (die in Tonnen von Lebensmitteln zu finden sind) unverdaut in den Dickdarm gelangen und zu übermäßigem Gas führen können. Das gleiche Team stellte fest, dass Gluten, wenn Sie nicht an Zöliakie leiden, unwahrscheinlich Probleme verursachen wird. Wenn Sie jedoch an IBS leiden, lenken Sie die FODMAPs ab und Sie werden die Vorteile schnell feststellen. Erfahren Sie alles, was Sie über die FODMAP-Diät wissen müssen.

3. Die Atkins Renaissance

Dank Kim Kardashian West und ihrem dramatischen Gewichtsverlust nach dem Baby Anfang 2016 macht die Atkins-Diät ein ernstes Comeback. Beim neuen Atkins geht es darum, neben dem Protein auch gesunde Fette zu berücksichtigen. Sehen Sie, wie Sie die Atkins-Diät jetzt durchführen können.

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Emotional, gewohnheitsmäßig, äußerlich: Wie Ihr Essstil Ihre Ernährung sabotiert, lesen Sie jetzt

4. Die lebensrettende Diät

Wenn Sie eine Diät wünschen, bei der es um Gesundheit geht (mit der Nebenwirkung der Gewichtsabnahme), dann schauen Sie sich die Mittelmeerdiät an. Im Gegensatz zu der unbestimmten Vorstellung von sauberem Essen besteht die Mittelmeerdiät, wenn sie richtig befolgt wird, darin, sauber zu essen, aber auch richtige Portionen zu sich zu nehmen (also nicht mit einem Sack Mandeln zu füttern und trotzdem zu erwarten, dass Sie abnehmen, wie wir es auf dem Höhepunkt der Reinigung getan haben). Verrücktheit essen).

5. Gießen Sie Ihre eigenen Wasser ein

Aromatisiertes Wasser ist nichts Neues, aber im Jahr 2017 hat es wieder zugenommen, dass Sie Ihr eigenes Wasser machen müssen. Infundiertes Wasser ist großartig, wenn Sie kein großer Fan von normalem H20 sind, aber es ist auch ein praktischer Weg, um ein paar Portionen Ihres Fünf-Tages-Tages zu erhalten oder sogar einige stressbelastende Adaptogene zu berücksichtigen (Sie können alle lesen über adaptogens hier). Hier finden Sie einige Rezepte zum Detox-Wasser.

6. Honig für die Fettverbrennung

Anscheinend war Mary Poppins mit ihrem Löffel Zucker auf etwas gestoßen, außer, es hätte Honig sein sollen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Honig einnehmen, kann Ihr Körper während des Schlafens in den Fettverbrennungsmodus fallen. Hört sich zu gut an, um wahr zu sein, wissen wir, aber Sie können alle wissenschaftlichen Erkenntnisse rund um die Honigdiät hier lesen.

7. #IIFYM

Der Hashtag „Wenn es Ihren Makros entspricht“ wurde auf Instagram über 6, 5 Millionen Mal verwendet. Es ist keine neue Art zu essen, aber wenn Sie in der Vergangenheit Diäten versucht und versagt haben, weil Sie sie als zu restriktiv empfunden haben, dann ist dies das Richtige für Sie. Indem Sie Ihre Kalorien zählen und diese in ein Verhältnis von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß zerlegen (je nachdem, wie aktiv Sie sind), können Sie so ziemlich jede Ernährung zu Ihrer Ernährung beitragen, daher das #IIFYM. Ich zähle meine Makros seit September, kann immer noch Kekse bei der Arbeit essen, eine Schummelmahlzeit pro Woche einkalkulieren und die Kleidergröße übersteigen, ohne das Gefühl zu haben, ich hätte mich einmal verweigert. Wenn Sie das Makrozählen ausprobieren möchten, können Sie Folgendes tun:

Next Up! Der einfache Lifestyle-Hack, der täglich 350 Kalorien verbrennt.

Eröffnungsbild: Next Level Nutrition