5 gemeinsame Mahlzeiten mit einer gefährlichen Menge an zugesetztem Zucker

Es gibt ein paar Dinge, die wir immer als Tatsache angenommen haben: Ein guter Blowout kann jeden schlechten Tag beenden, bei Peelings zu Hause können Sie schöner aufwachen, und Joghurt mit Müsli ist ein gesundes Frühstück. Falsch Während die ersten beiden noch nicht widerlegt wurden, ist die letzte Nummer eins auf der Liste der üblichen "gesunden" Mahlzeiten mit schockierender Zuckerzugabe. Und wie Farah Fahad, Ernährungswissenschaftler und Gründer von The Farah Effect, sagt: "Fett ist nicht dein Feind - Zucker ist."

Benötigen Sie mehr Beweise? "Lebensmittelhersteller fügen chemisch erzeugten Zucker, typischerweise Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, zu Nahrungsmitteln und Getränken, einschließlich Cracker, aromatisiertem Joghurt, Tomatensauce und Salatdressing, hinzu", berichtet das Cancer Treatment Center of America. "Fettarme Nahrungsmittel sind die schlimmsten Straftäter, da die Hersteller Zucker verwenden, um Geschmack zu verleihen." Um die üblichsten mit Zucker beladenen Mahlzeiten einzugrenzen, sprachen wir mit einigen Ernährungsexperten zu diesem Thema. Unten finden Sie die fünf Mahlzeiten, die Sie meiden sollten, und einfache Alternativen für jede.

1. Joghurt und Müsli

"Es klingt leicht, gesund und gutartig, richtig? Es kann sein - aber in den meisten Fällen werden Joghurt und Müsli mit Zucker durchsetzt", enthüllt die ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin Eve Lynn Kessner. "Entscheiden Sie sich für eine gesündere Version wie Siggi's, einen sehr zuckerarmen Joghurt, einen hohen Proteingehalt und eine gute Verdauung." Sie fügt hinzu: "Granola ist super einfach zu Hause zuzubereiten, und so können Sie kontrollieren, was drin geht. Beginnen Sie mit etwas biologischem Hafer; fügen Sie Kokosnussöl, Zimt, Walnüsse und Goji-Beeren hinzu - dann backen Sie."

2. Smoothies

"Sie sind absolut im Health Food-Bereich, aber Smoothies können mit unerwünschtem Zucker beladen werden", sagt Kessner. "Viele Smoothieshops laden ihre Getränke mit Süßungsmitteln auf, was aber den Zweck einer gesunden Entscheidung zunichte macht! Stattdessen machen Sie Ihre Smoothies aus frischen Früchten, die reich an Ballaststoffen sind, um den natürlichen Zucker auszugleichen (denken Sie: Bananen) andere Grüns für einen nährstoffreichen Kick und Avocado für gesunde Fette. Fügen Sie eine Nussbutter hinzu, um eine großartige Proteinquelle zu erhalten, und Sie haben eine bessere, gesündere Option. "

3. Sushi

"Sushi ist lecker, gesund und sauber - aber nur, wenn es richtig gemacht wird", sagt Kessner. "Weißer Reis wird in Ihrem Körper direkt in Zucker umgewandelt, also geben Sie ihn ab. Versuchen Sie stattdessen Naruto-Brötchen, die in Gurke eingewickelt sind, oder bestellen Sie Sashimi (Fisch ohne Reis). Wenn Sie Kohlenhydrate wollen, fragen Sie nach braunem Reis, der Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthält die Stärke auszugleichen und ist ebenso befriedigend wie weißer Reis. Außerdem sind Handbrötchen ein gesünderes Verhältnis zwischen Reis und Fisch. "

4. Getreide

"Viele Getreidesorten haben eine Tonne Zuckerzusatz wie Rohrzucker und Maissirup", warnt Abigail Kinnear, Siggis interner Ernährungsberater. "Überprüfen Sie immer die Zutatenliste, wenn Sie ein Müsli kaufen, und entscheiden Sie sich für etwas ohne Zuckerzusatz. Für etwas Süßes stellen Sie sich Ihr eigenes Haferbrei zusammen und geben Sie etwas braunen Zucker und Zimt als Geschmack hinzu."

5. Pasta mit vorgefertigter Sauce

"Abgepackte Nudelsauce enthält Zucker, um ihn zu versüßen", stellt Kinnear fest. "Es mag einschüchternd klingen, aber es ist leicht, Ihre eigene Sauce von Grund auf zuzubereiten, und so viel besser für Sie. Sie können ein einfaches Saucenrezept online finden und es wird nur eine Handvoll frische Zutaten benötigt, die für Sie gut sind. "

Zu Ihrer Information: Wenn Sie dieses Gewürz Ihrer Ernährung hinzufügen, ist es so, als ob Sie Ibuprofen von Mutter Natur nehmen.