4 Möglichkeiten weniger Angst zu haben (und mehr Chill), laut einer Masseuse

Wenn Sie schon einmal von den Schrecken des Sonntags geplagt worden sind, haben Sie wahrscheinlich das quälende Gefühl der Angst erlebt. Da die Angst zu den schlimmsten Zeiten steigt, ist es etwas, was viele von uns gerne schaffen würden. In der Hoffnung, unseren Stress besser in den Griff zu bekommen, wandten wir uns an Erin Duffy, Ergotherapeutin, Masseurin und Faszien-Spezialistin, um ein paar angstlösende Tipps zu erhalten.

Bevor wir uns jedoch mit dem Umgang mit Angst beschäftigen, haben wir Duffy gebeten, die Bedeutung der Faszie in Bezug auf Stress zu erklären. Duffy sagt: „Faszien sind eine Art Bindegewebe. Es ist im gesamten menschlichen Körper verbreitet und reagiert auf Stress, Gebrauch und Verletzungen. Es hat das Potenzial, eine unglaubliche Spannung und Kompression zu erzeugen, indem es unsere Nerven beeinflusst, unsere Sehnen zieht und unsere Knochen zusammenpresst. “

Kurz gesagt, Faszien spielen eine große Rolle für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden, und wenn wir unter Stress stehen, sagt Duffy: „Die Muskeln zwischen den Rippen verringern ihre Bewegungsfreiheit, was dazu führt, dass wir in ein flaches Atemmuster verfallen so verewigt Angst. "

Möchten Sie mehr über unseren Körper und Stress erfahren? Lesen Sie weiter für Duffys Meinung, wie Sie die Angst reduzieren können.

Atme durch

Bei Anfällen von Angstzuständen neigt das tiefe Atmen dazu, zu helfen. Duffy erklärt, warum das so ist. Sie sagt: „Die Erhöhung und Maximierung des Sauerstoffs in unserem Körper ist enorm, da das parasympathische Nervensystem dazu veranlasst wird, das sympathische Nervensystem, den Flug oder den Kampfteil von uns zu treten und zu beruhigen.“ Sie erklärte eine hilfreiche Atemtechnik. Sie sagte: „Legen Sie eine Hand an den Bauchnabel und eine Hand an den Rippen. Wenn Sie einatmen, bemühen Sie sich, [Ihren Bauch und Ihre Rippen auszudehnen], und drücken Sie Ihre Hände von Ihrem Körper weg. “ Durch das Atmen dieser Art fördern Sie eine stärkere Sauerstoffzufuhr und reduzieren die Angst.

Beweg dich

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Übungen zur Verringerung von Angstzuständen dank Endorphinen, die eine Rolle bei der Entspannung und der Stimmungsregulierung spielen, von Nutzen sind. Duffy empfiehlt eine aufgeschlossene Haltung beim Training. Sie sagt: „Sie können Trainer, Familienmitglieder oder Fachleute dazu auffordern, Ihnen zu sagen, bis sie blau sind, dass Sie 45 Minuten lang aussteigen müssen. Aber wenn Sie das Gehen nicht hassen, werden Sie es nicht tun. “Statt eine bestimmte Art von Übung zu empfehlen, sagt Duffy: „ Finden Sie heraus, was mit Ihnen spricht, sei es ein Springseil, Tai Chi oder Schwimmen. “ Im Wesentlichen Geh einfach raus und beweg dich.

Selbstlernen üben

Self-release ist ein schickes Wort für Selbstmassage. Wenn es um die Selbstauslösung geht, empfiehlt Duffy, "alles von kleinen Massagebällen über große Übungsbälle bis hin zur Schaumstoffrolle" auszuprobieren. Obwohl es kein Werkzeug gibt, das Duffy bevorzugt, ist sie ziemlich genau über den Prozess der Selbstauslösung. Sie erklärt: „Wenn es um Entspannung geht, empfehle ich den Leuten immer, wenn sie ein Selbstlösungswerkzeug verwenden, fünf oder sechs Atemzüge zu nehmen, während sie sich auf eine Stelle auf ihrem Körper konzentrieren. Dabei versuchen Sie, die Person dazu zu bringen, langsamer zu werden, sodass das Gewebe Zeit hat, zu reagieren und das Nervensystem weich werden zu lassen. Und weil Sie langsamer werden und Atemzüge nehmen, erhöhen Sie den Sauerstoffgehalt im Körper und im Blut. “

Konsistenz ist der Schlüssel

Sei es Bewegung, tiefes Atmen oder Selbstentlastung, Duffy empfiehlt, „eine Änderung des Lebensstils vorzunehmen“. Sie sagt: „Machen Sie es zu einem wesentlichen Bestandteil Ihrer Reise ins Fitnessstudio oder zu einem Teil Ihres Trainingsprogramms, indem Sie es tun Atmung oder Selbstauslösung] ein wenig vor oder nachher. “

Weitere Tipps zum Umgang mit Stress finden Sie in diesen vom Herausgeber genehmigten Mitteln gegen Angstzustände.