4 Dinge, die jedes Fit Girl zum Frühstück isst

Hallo, Byrdie-Leser! Es sind Karena und Katrina von Tone It Up, und wir sind wieder da, um unsere Lieblingsfrühstücksprodukte mitzuteilen, die hervorragend schmecken und Ihre Fitnessziele erreichen werden.

Sie wissen, wie das Sprichwort lautet: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie mit einer frischen, gesunden Mahlzeit beginnen, setzen Sie wahrscheinlich diese Mentalität fort. Andererseits, wenn Sie ein nicht so gesundes Frühstück haben, fühlt sich Ihr Tag von Anfang an entgleist.

Sie können eine große Auswahl an Speisen zum Frühstück genießen, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Wir persönlich lieben Pfannkuchen, Muffins, Scrambles und Smoothies. Du hast uns gehört! Sie können Pfannkuchen essen und gesund sein! Das Wichtigste dabei ist, gesunde Zutaten zu verwenden, und schon geht es in die richtige Richtung.

Ihr Frühstück sollte die richtigen Zutaten enthalten, um Sie in Schwung zu bringen. Eiweiß ist besonders wichtig für die Ernährung. Sie fühlen sich satter als Kohlenhydrate, sodass Sie sich mit weniger Essen satter fühlen. Außerdem ist es wichtig, nach dem Training Protein zu sich zu nehmen, um die Muskelregeneration zu unterstützen.

Aus diesen Gründen enthalten unsere Frühstücksoptionen immer Protein! Schauen Sie sich unten unsere vier Lieblingsfrühstücksrezepte an!

Erdbeer-Shortcake-Pfannkuchen

Macht eine Portion.

Zutaten:

¼ Tasse Eiweiß (oder 2 Eiweiß)

1 Messlöffel Proteinpulver

½ Banane, gestampft

½ TL Backpulver

1 Esslöffel. Mandelmilch

2 EL. griechischer Joghurt

¼ Tasse gewürfelte Erdbeeren

1. Banane mit Mandelmilch zerdrücken, bevor sie in Eiweiß, Backpulver und Eiweiß gerührt wird.
2. Sprühen Sie die Pfanne mit Kochspray ein und erhitzen Sie sie bei mittlerer Hitze, bevor Sie den Teig hineingießen. Kochen Sie jede Seite für 3–4 Minuten.
3. Den Pfannkuchen mit griechischem Joghurt und gewürfelten Erdbeeren belegen.

Zitronen-Chia-Samen-Muffin

Macht sechs Muffins.

Zutaten:

2 Messlöffel Proteinpulver

¼ Tasse Kokosmehl

¼ TL. Backsoda

1 Esslöffel. frische Zitronenschale

¼ Tasse Eiweiß

¼ Tasse Mandelmilch

¼ Tasse geschmolzenes Kokosnussöl

1 Zitrone, entsaftet

1 Esslöffel. Chiasamen

¼ Tasse getrocknete Cranberries

1. Ofen vorheizen auf 350 Grad.
2. Mischen Sie alle trockenen Zutaten. Fügen Sie alle nassen Zutaten hinzu und rühren Sie bis sie vollständig eingearbeitet sind.
3. Zitronenschale, Chiasamen und Preiselbeeren unterheben. Sprühen Sie eine Muffinform mit Kochspray und gießen Sie dann den Teig hinein.
4. Backen Sie 12–15 Minuten oder bis ein Zahnstocher sauber herauskommt.

verbunden

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Macht eine Portion.

Zutaten:

3 Eiweiß

1 Esslöffel. Magermilch (oder ungesüßte Mandelmilch)

1 Esslöffel. frisches Basilikum, gehackt

2 EL. Lauchwürfel

¼ Tasse fein gehackter Brokkoli

1 Teelöffel. Olivenöl

Salz und Pfeffer

1. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und träufle in Olivenöl. Brokkoli und Lauch dazugeben und 5 Minuten anbraten.
2. Fügen Sie Eiweiß und Magermilch (oder ungesüßte Mandelmilch) hinzu und kochen Sie weitere 5 Minuten oder bis sie fertig sind.
3. Mit frischem Basilikum bestreuen und mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen.

Coco Kale Smoothie

Macht eine Portion.

Zutaten:

1 Tasse Grünkohl

1 Tasse Kokosnuss- oder Mandelmilch, ungesüßt

1 Esslöffel. Kokosflocken, ungesüßt

1 kleine Banane, gefroren

¼ Tasse frische oder gefrorene Ananas

¼ Tasse frische oder gefrorene Mango

1 Zoll geschälter und geriebener Ingwer

1 Messlöffel Proteinpulver

1. Fügen Sie dem Mixer Grünkohl und Kokosmilch hinzu. Wenn Sie keinen Hochgeschwindigkeits-Mixer verwenden, entkeimen Sie zuerst den Grünkohl. Mischen Sie einige Minuten, um sicherzustellen, dass der Grünkohl vollständig zerkleinert und glatt ist.
2. Fügen Sie die restlichen Zutaten zum Mixer hinzu und mischen Sie weiter, bis sie glatt sind. Dienen und genießen!

Für gesunde Brekkie-Rezepte finden Sie untenstehend unsere Lieblingskochbücher:

Was sind deine Lieblingsfrühstücksrezepte? Teilen Sie sie in den Kommentaren unten!