Ah, diese Zeit des Monats - ein Besuch von Tante Flo. Ihre monatliche Rechnung Wie auch immer Sie es nennen wollen, ich denke, wir können uns alle darauf einigen, dass es scheiße ist. Völlegefühl, Akne, Krämpfe, Reizbarkeit - wie kamen Männer so leicht davon (ein rutschiger Abhang, den wir heute nicht abnehmen werden)? Während die Woche (mehr oder weniger) Ihrer Periode in der Regel nach einigen ernsthaften Schmerzmitteln und Anti-Bläh-Pillen verlangt, tun wir uns nicht unbedingt einen Gefallen, indem wir unseren Körper mit Medikamenten pumpen. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt präventive Maßnahmen, die keine Medikamente umfassen, sowie reaktive Maßnahmen, die ganz natürlich und ganzheitlich Symptome einer PMS-Verpackung aussenden. Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sind!



Nimm eine Beilage

Dr. Hyman, Gründer des UltraWellness Centers in Lenox, Massachusetts, sagt, dass PMS ein unnötiges Übel ist - anstatt, dass Sie etwas halten, sagt Hyman, wird dies durch schlechte Gewohnheiten, Umweltgifte und Stress verursacht. An der Wurzel des Problems (das dann durch die letzteren Faktoren noch verstärkt wird) sind unausgeglichene Hormone, ein Problem, das laut Hyman auf natürliche Weise gelöst werden kann. Das erste Mittel? Ergänzungen. Der Extrakt aus den Früchten der Zitrusfrucht hilft, die Hormone auszugleichen, die von der Hypophyse freigesetzt werden, die die allgemeine Hormonfunktion steuert. Hyman sagt, dass Studien mit über 5000 Frauen die Frucht als wirksam erwiesen haben. Einige andere nützliche Ergänzungen umfassen Löwenzahnwurzel (zum Aufblähen), wildes Yam (um Ihren Zyklus zu regulieren) sowie Probiotika, um gesunde Bakterien im Darm zu ersetzen, um den Östrogenspiegel zu normalisieren. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine reguläre Ergänzung einnehmen.

Dekomprimieren

Ihre Periode zu beanspruchen ist zwar anstrengend genug, aber das Anwenden zusätzlicher äußerer Belastungen erhöht das Problem nur. Hyman sagt, dass entspannende Maßnahmen wie Yoga, heiße Bäder und Massagen ein guter Weg sind, um Ihre Hormone auszugleichen. Versuchen Sie nachts ein beruhigendes Lavendelbad, um die Anspannung des Tages zu lindern, und versetzen Sie in einen guten Geisteszustand für einen erholsamen Schlaf.

Essen Sie sauber

Laut Hyman ist Ihre Ernährung ein entscheidender Faktor für Ihr PMS-Schicksal. Ungesunde, unreine Diäten verwirren auch Ihre Hormone, insbesondere Lebensmittel mit raffiniertem Mehl, Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol, Milchprodukten und Koffein. Erhöhen Sie stattdessen Ihre Ballaststoffaufnahme mit mehr Gemüse, Nüssen, Früchten, Vollkornprodukten usw.; Steigern Sie Ihre Omega-3-Aufnahme, essen Sie biologische Tierprodukte, um Östrogen in der Umwelt zu vermeiden. Essen Sie den ganzen Tag über gleichmäßig (lassen Sie keine Mahlzeiten aus) und essen Sie zwei Esslöffel Leinsamen pro Tag - sagt Hyman, sie sind „besonders hilfreich bei der Korrektur von Verstopfung und dem Ausgleich von Hormonen“. Hier, hier.



Arbeit es aus

Hyman sagt, er soll vier bis fünf Mal pro Woche für Aerobic-Übungen sorgen. Fällt es Ihnen schwer, sich während eines Trainings zu quetschen, vor allem, wenn Sie gerade in Ihrer Periode sind? Ein guter wöchentlicher Groove und die oben genannten Tipps machen das Training - egal zu welcher Zeit im Monat - wesentlich einfacher und insgesamt werden Sie sich energetischer und gesünder fühlen. Fitness-Neuling? Beginnen Sie einfach mit diesem 15-minütigen Training und machen Sie sich auf den Weg zu einer intensiveren Routine.

Was haben Sie für die Linderung von Leiden bei Perioden gefunden? Bitte teilen Sie uns unten mit!



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