3 Gründe dafür, dass Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme ein Plateau sind

Gewichtsverlust ist aufregend, wenn Sie tatsächlich abnehmen. Es ist einfacher, es ins Fitnessstudio zu schaffen und die Wahl des gesünderen Mittagessens zu treffen, wenn die Zahl auf der Waage sinkt und Ihre Kleidung besser passt. Der nicht so lustige Nachteil ist, dass die ersten paar Pfund am einfachsten zu verlieren sind. Irgendwann haben die meisten Leute ein Plateau erreicht. Die Trainingseinheiten und Mahlzeiten, die Sie von Punkt A zu Punkt B gebracht haben, bringen Sie möglicherweise nicht zu Punkt C. Sie beginnen also damit, appetithemmendes flüssiges Chlorophyll (10 $) zu nehmen, Sie kaufen ein schickes, körperbetontes Ubarre (185 $) und Sie beginnen mehr Gemüse essen, aber immer noch keine Veränderung. Wenn dies geschieht, ist es an der Zeit, die Experten neu zu bewerten und zu konsultieren. Wir baten den Promi-Trainer Patrick Murphy, uns zu erklären, warum Plateaus passieren und wie man sie durchbricht.

Blättern Sie durch, um herauszufinden, wo Sie falsch liegen und was Sie dagegen tun können!

# 1 Sie sind in Ihrem Widerstandstraining zu bequem

Ja, es ist wunderbar, wenn die 12 Wiederholungen, die Sie früher töteten, weniger qualvoll und tatsächlich machbar sind. Aber sobald Sie sich selbst gratuliert und Ihre Leistung bestätigt haben, sollten Sie mit dem nächsten Schritt weitermachen. Murphy sagt, dass Anpassungen die ganze Zeit über vorkommen, und wenn sich Körper und Geist auf Autopiloten befinden, passieren Plateaus. Du musst die Dinge verwechseln. Sie sollten sich bei einer Übung unwohl fühlen. "Die Herausforderung wird Ihren Körper verändern und Sie aus diesem Plateau herausholen", sagt Murphy. Er schlägt vor, die Wiedergabetempos zu ändern (man denke an Variationen wie drei Zählimpulse, um einen Push-Up und einen Zählwert zu erhöhen), die Anzahl der Wiederholungen und Sets ändern, die Ruhezeiten verkürzen, mehr Ganzkörperbewegungen hinzufügen und hinzufügen Schaltungen zu Ihrer Routine.

# 2 Sie treffen nur eine der drei wichtigsten Cardiophasen

"Unser Herz-Kreislauf-System muss in drei Hauptphasen trainiert werden - wie alle anderen Muskeln in unserem Körper - Stabilisierung, Kraft und Kraft", sagt Murphy. „Die meisten von uns trainieren bereits im Stabilisierungsmodus, was während des gesamten Trainings angenehm und gemäßigt ist - perfekt für Erholungstage. ”Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, ein Plateau zu erreichen, ist es an der Zeit, wirklich in Kraft zu kommen (diese schweren Intervalle) und Kraft (Intervall innerhalb eines Intervalltrainings - Ihren Herzschlag auf 90-96% Ihres Maximums zu treiben). Murphys bester Rat? Atmen Sie aus und fühlen Sie sich (wieder) unwohl.

# 3 Sie haben in Ihrer Diät Gefälligkeit bekommen

Ihr Körper braucht eine Vielzahl von Lebensmitteln. Das Essen der gleichen Speisen Tag für Tag (dh das gleiche Frühstück, abwechselnd nur zwei Mittag- und Abendessen usw.) kann für Sie möglicherweise nicht mehr funktionieren. Ändern Sie Ihre Mahlzeiten, damit Sie sich nicht langweilen, und starten Sie ein Essensjournal. Besser noch, führen Sie ein Essensfotojournal. "Protokollieren Sie alles, was Sie verbrauchen", sagt Murphy. „Sie werden feststellen, welche Lebensmittel Blähungen, Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme verursachen.“ Sie werden auch Muster in Ihrer Ernährung bemerken, und Sie können erkennen, wann und wo Sie falsch liegen. „Ich finde, dass viele Menschen, die ein Lebensmittelprotokoll beginnen, erkennen, dass sie viel zu oft essen, was zu viele verbrauchte Kalorien, zu viele Kalorien in Zucker, ungesunde Fette und zu viel Salz garantiert. MSG und künstliches Aroma verhindern auch den Gewichtsverlust. “

Um ein Plateau zu durchbrechen, empfiehlt Murphy, täglich 100 Unzen Wasser zu trinken, alle fünf Tage Lebensmittel einzukaufen und eine Diät mit Vollwertkost zu implementieren. "Halten Sie sich fern von hochraffinierten, verarbeiteten Lebensmitteln wie Nudeln, Brot, Säften, Zuckerzusätzen und allen Mehlprodukten so weit wie möglich", sagt Murphy. "Stattdessen essen Sie Vollkornprodukte, Obst, mageres Eiweiß, Nüsse, Samen, alles Grünzeug, alles Gemüse und essen so wenig wie möglich."

Haben Sie jemals ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht? Welche Änderungen hast du vorgenommen, um es zu durchbrechen? Teilen Sie Ihre Tipps unten!