3 von Ernährungswissenschaftlern unterstützte Tipps für ein gesundes Bleiben auf Reisen

Urlaub bedeutet für die meisten eine Abkehr von der Realität im wahrsten Sinne des Wortes: eine Pause vom frühen Aufwachen, eine Pause vom Büro und, wenn wir ehrlich sind, eine Pause vom achtsamen Essen. Aber die Idee, sich während einer Pause von Ihrem stressigen Zeitplan gesund zu rösten, muss sich nicht als belastend anfühlen: Tatsächlich würden wir argumentieren, dass die Sorge um Ihren Körper während des Reisens Gründe für mehr ist angenehmer Kurzurlaub.

Wir haben es aber verstanden: Wenn Burgerfreaks und Steak-Frites unterwegs Ihren Namen nennen, ist es schwierig, Enthaltung zu üben. Deshalb haben wir drei erstklassige Ernährungswissenschaftler für ihre bewährten Methoden zum gesunden Essen ausgenutzt, egal wo sie hingehen. Zum Glück sind sie alle super machbar. Schauen Sie sich unten um!

Packen Sie Smart

Wenn Sie auf Karottensticks als der einzige gesunde Snack stecken, mit dem Sie reisen können, Alissa Rumsey, MS, RD und Autor des kostenlosen E-Books Drei Schritte zu einem gesünderen, können Sie das beheben. "Bringen Sie nahrhafte Snacks mit, damit Sie für den Fall vorbereitet werden können, dass Sie irgendwo nicht mit guten Speisen zu tun haben oder für eine Weile unterwegs sind. Beef Jerky, Nüsse, getrocknetes oder frisches Obst, einzelne Pakete Nussbutter, getrocknete Kichererbsen oder Bohnen und Vollkorncracker sind alle gut verpackt und reisen gut. "

Isabel K. Smith, MS, RD, CDN, hat auch großartige verpackbare Snack-Optionen: " Salat-Wraps; Puten-Wrap; Avocado und anderes Gemüse in einem Salatblatt; geröstete Kichererbsen, offenes Sandwich (wirklich eine Hälfte des Brotes verlieren) - Laden Sie es zusätzlich zu Ihrem Eiweiß mit Gemüse, rohem Gemüse wie Karotten, Gurken und Sellerie und kombinieren Sie es mit Hummus oder Guac (beide in Einzelverpackungen erhältlich) und griechischem Joghurt - er ist zufriedenstellend und eine gute Proteinquelle - weshalb es ist befriedigend! Im schlimmsten Fall bringen Sie ein Päckchen Proteinpulver und mischen Sie es mit Wasser. "

Ali Wender ist ein großer Befürworter von Ernährungsbarrieren. "In meinen Imbissbeuteln finden Sie viele Bars (aktuelle Favoriten sind RxBar und GoMacro), getreidefreies Müsli , gemischte rohe ungesalzene Nüsse, dunkle Schokolade und einzelne Nussbutter-Pakete . Die Flughäfen haben irgendwo Bananen (in den Lounges), in den Coffeeshops usw.), also eine Banane mit Nussbutter ist der perfekte Snack, um mich so lange zu halten, bis ich mein Ziel erreicht habe. "

Bestellen Sie mit Bedacht

Smith sagt, sie hasse Fast Food, aber für diejenigen, die nicht im Schlamm der Gruppe sein wollen (obwohl wir Sie niemals für Ihre gesunden Entscheidungen beurteilen würden), schlägt sie vor, zu In-N-Out zu gehen Burger und ein Pastetchen in einer Salatverpackung bestellen. Wenn Sie Mexikaner sind, empfiehlt Smith, ein Fajita zu bekommen . Für Diners ist sie ein Fan von Omeletts oder einem Burger (das Brötchen überspringen) . "

Sie hat auch einen genialen Aktionsplan für die Bestellung von Lebensmitteln auf normalen Flügen: "Einige Fluggesellschaften haben Kisten zum Mitnehmen - suchen Sie etwas mit Eiweiß oder Gemüse - JetBlue hat Kisten mit Grünkohl-Quinoasalat . Ich liebe diese, weil sie mit Ballaststoffen beladen sind und wird dazu beitragen, Sättigung zu bewirken. Delta hat Imbisspakete, die auf Proteine ​​abzielen. Ich liebe diese aus demselben Grund: Sättigung. Überspringen Sie die Kutschenkrankheiten, es sei denn, Sie sind in einer echten Prise, ohne andere Optionen. "

Wählen Sie Ihre Ablässe

"Sie können auf Reisen nicht immer alles planen, halten Sie sich also an Ihre Routine und bewaffnen Sie sich mit gesunden Snacks, um die gelegentlichen Genüsse auszugleichen", sagt Wender.

Fügt Rumsey hinzu: "Iss was du liebst; lass was du nicht tust. Genieße die neuen und speziellen Nahrungsmittel, die du wirklich liebst, aber lass die weg, die dir nicht wirklich wichtig sind. Wähle die Nahrungsmittel, die du liebst, und genieße das." Die meisten essen, anstatt nur bestimmte Dinge zu essen, weil sie da sind. Ich probiere gerne die Dinge aus, die wirklich besonders und einzigartig für den Ort sind, den ich besuche, wie frischen Ziegenkäse und Marmelade in Spanien oder die leckeren Käsetörtchen in Lissabon . "

Was ist dein Lieblings-Snack für unterwegs? Teilen Sie bitte unten Ihre leckeren (und gesunden) Picks!