2 Wege, Ihren Geist (und Ihre Angst) zu beruhigen, ohne still zu sitzen

Jeder auf der Welt scheint gerade zu meditieren, von Miranda Kerr und Gisele Bündchen bis zu Ihren Mitbewohnern und Arbeitskollegen. Trendige Innenstadtviertel sind voll mit Meditationsstudios, und öffentliche Parks sind der Nährboden für Achtsamkeitsgruppen. Sogar die U-Bahn ist nicht immun - letzte Woche habe ich einen Kerl Zenning auf der F-Linie entdeckt. Achtsamkeit ist das gesunde Schlagwort von Jour, aber was ist, wenn Sie einfach nicht still sitzen können ? Betreten Sie die aktive Meditation, eine praktische Möglichkeit für Nicht-Meditierende, um an der Achtsamkeitsaktion teilzunehmen.

Im Interesse der vollständigen Offenlegung sollten Sie wissen, dass ich seit etwa drei Jahren ein selbstgefälliger Meditierender bin. Ich habe einen einwöchigen Kurs gemacht und 750 Dollar später bin ich mit einem Mantra gegangen, nachdem ich die Kunst beherrscht hatte, vollkommen still auf einem Kissen zu sitzen, ohne Nadeln und Nadeln in meinen Hintern zu bekommen. Die Vorteile, die ich erlebt habe - besserer Schlaf, eine positivere Einstellung, erhöhte Energie, verbesserte Kreativität - sind gut untersucht, aber egal wie sehr ich die Tugenden meines Zen-Hobby predige, werden einige Freunde einfach nicht (oder können nicht) ) rein. Hier kommt aktive Meditation ins Spiel.

Diese Praxis wird auch als dynamische Meditation bezeichnet und befürwortet eher Bewegung als totale Stille . Es wurde vom indischen Mystiker und spirituellen Lehrer Bhagwan Shree Rajneesh, der später als Osho bekannt wurde, geschaffen und wurde wie viele Meditationsübungen von modernen Lehrern angepasst, um eine breite Palette von Aktivitäten abzudecken.

Yoga und Meditationsexperte, Gründer der Studios I Am You und Autor des internationalen Bestseller-Buches Retox . Lauren Imparato sagt, wenn Sie die Art von Person sind, deren Gehirn in einen Overdrive geht, wenn Sie versuchen, Ihre Meinung zu klären, könnte dies der Fall sein sei für dich: „Anstatt zu sitzen und still zu sein oder deinen Gedanken zu stoppen, was, wenn du darüber nachdenkst, keinen Sinn macht, geht es bei aktiven Achtsamkeitsmeditationen darum, den Muskel des Geistes zu trainieren, um stärker zu werden. " Sie sagte mir.

Oh, und verwechseln Sie aktive Meditation nicht als etwas, das weniger effektiv ist als die stille Art; Was für eine Person den Stress tötet, kann für eine andere nicht funktionieren. Imparato erklärt: „Meditation soll uns von innen nach außen stärken. Für manche Menschen ist das Musik oder Kunst ... oder Laufen. Es geht darum, sich auf eine neue Weise oder aus einem anderen Blickwinkel mit Ihren Gedanken zu verbinden . Sie müssen nicht still sitzen, die Augen geschlossen, um zu meditieren. Sie müssen nur atmen. «

Schon süchtig? Scrollen Sie weiter, um zwei aktive Meditationstechniken zu erlernen.

1. Gehende Meditation

Gehen ist wahrscheinlich die häufigste Form der aktiven Meditation. Die tibetischen Buddhisten sind auf die dynamische Meditation groß, weil sie der Meinung sind, dass Sie, um aufgeklärt (oder erfolgreich und glücklich) zu sein, „Frieden und Freude in Ihren Schritten“ praktizieren müssen. Die Ferse des Fußes repräsentiert die Vergangenheit, der Ball die Zukunft. und die Mitte des Fußes ist der Lebensweg - und dieser Glaube führte sie vor Tausenden von Jahren zu einer Wandermeditation. Imparato spricht viel über die Praxis in ihrem Buch und hat das buddhistische Ritual so angepasst und vereinfacht, dass es leicht ist, in das moderne Leben einzuarbeiten - Sie können es buchstäblich in nur einer Minute tun.

Um zu beginnen, sagt Imparato, dass Sie einfach aufstehen und sich auf einen Spaziergang vorbereiten : "Dies kann ein langer, gemütlicher Spaziergang sein, ein kurzer Ausflug zum Wasserkühler oder sogar ein Teil Ihrer Fahrt durch den Parkplatz oder die U-Bahn-Plattform." Ein weiterer Favorit ist die Erkundung Ihrer Nachbarschaft und das Wandern. Der Schlüssel ist, während der Bewegung anwesend zu sein und auch die Atmung anzupassen. „Bevor du irgendwohin gehst, bemerke deinen Atem und vergewissere dich, dass er durch die Nase geht“, erklärt sie.

„Nun geh los und koordiniere deine Schritte mit deinem Atem“, sagte sie zu mir. Atmen Sie ein und treten Sie in die Mitte Ihres linken Fußes und fragen Sie sich innerlich: Was macht mich glücklich? Atmen Sie aus und treten Sie in die Mitte Ihres rechten Fußes und sagen Sie: Gehen Sie und holen Sie es. Wiederholen Sie den Atem, die Sprüche und die Schritte, und wenn Ihr Verstand wandert, was wahrscheinlich der Fall sein wird, bringen Sie Ihren Gedanken einfach zurück . Imparato empfiehlt, dies so lange zu tun, wie Sie es in Ihrem Zeitplan können, um Ablenkungen zu vermeiden und Stress abzubauen.

2. Kunsttherapie

Meine Einführung in die Kunsttherapie erfolgte nach einem Yoga-Kurs bei Sky Ting Yoga in New York City. Nach dem Savasana erhielten wir ein Blatt Papier mit einem großen runden Kreis in der Mitte, Aquarellfarben und Pinsel. „Sie haben eine halbe Stunde Zeit, um zu malen, was Sie möchten. Bei der Kunsttherapie geht es darum, frei zu kreieren und sich selbst ohne Ziel und Urteilsvermögen auszudrücken. “ „Sie können mit der Person neben Ihnen sprechen, wenn Sie möchten, aber sprechen Sie nicht über Ihre Kunst oder über das, was einer von Ihnen schafft.“ Der Kreis wird anscheinend in Sanskrit als Mandala bezeichnet und repräsentiert das Universum in Hindu und Buddhist Symbolismus.

Ich kannte niemanden in der Klasse wirklich, also blieb ich meistens für mich, ließ meine Gedanken schweifen und machte sein eigenes Ding. Dann, scheinbar plötzlich, war die Zeit vorbei, und ich konnte mich kaum an etwas erinnern, an das ich über die letzten 30 Minuten gedacht hatte . Die Zeit verging wie im Flug, und ich konnte mich ohne Mühe oder Absicht völlig frei machen.

Krissy Jones, Mitbegründer von Sky Ting Yoga, sagt, dass diese Art von Erfahrung üblich ist - vor allem für Leute, die nicht mit normaler Meditation umgehen können. „Wenn Sie mit sitzender Meditation zu kämpfen haben, versuchen Sie es mit aktiver Meditation oder Yoga, bevor Sie still sitzen, und sehen Sie, was für Sie selbst passiert.“ Sie erzählte mir, dass die Vorteile der Kunsttherapie ganz individuell sind. Für manche Menschen ist Kunsttherapie eine Möglichkeit, „Ideen oder Gefühle zu vermitteln, zu denen Sie keine Worte hinzufügen können, oder eine Methode, um eine Emotion freizugeben, die sich als stagnierend anfühlt.“ in einen meditativen Zustand fallen.

So oder so, ich habe es geliebt, und ich kann es nur wärmstens empfehlen, sich einen Pinsel und einige Aquarelle zu besorgen.

Schauen Sie sich als nächstes diese fünf Trainingsschritte an, die helfen, Angstzustände zu lindern.