15 Lebensmittel, die den Stoffwechsel fördern - Wissenschaft sagt, Sie sollten essen

Es scheint, als gäbe es auf dem heutigen Markt einen Überschuss an Pulvern und Getränken, der behauptet, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Die wahre Stärke eines dieser magischen Produkte lässt uns etwas skeptisch. Wenn es darum geht, die Stoffwechselrate durch Ihre Ernährung nachhaltig zu beeinflussen, hinterlässt nichts so bleibende Spuren wie frisch essen.

Dies ist wahrscheinlich keine Überraschung, aber viele der besten Stoffwechselerhöhungsprodukte stammen aus einfachen Erzeugnissen. Mit bunten Früchten und lebendigen Grüns können Sie im Lebensmittelgeschäft die nährstoffreichsten Produkte leicht erkennen. Sie sind voll mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen, die den Stoffwechsel ankurbeln und dem Körper die nötige Nahrung geben.

Schließlich können Sie alle abenteuerlichen Diäten ausprobieren, die Sie möchten, aber am Ende des Tages ist das Essen von gutem Essen die beste und einfachste Methode, um ein gesundes Gewicht zu halten. Da Sie essen müssen, können Sie auch Lebensmittel essen, die Ihren Stoffwechsel auf dem Höhepunkt halten. Wir haben 15 der besten Lebensmittel zusammengestellt, die den Stoffwechsel steigern können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sind.

Linsen

Bekommst du genug Eisen? Über 20% der Frauen sind es nicht, und Ihr Körper benötigt Eisen, um seine Kalorienverbrennungsprozesse effektiv durchzuführen. Eisen fördert den Sauerstofffluss im gesamten Körper, wodurch die Energie und der Stoffwechsel gesteigert werden. Mit nur einer Tasse Linsen erhalten Sie 35% Ihres täglichen Eisenbedarfs sowie Eiweiß und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.

Kreuzblütler

Kreuzblütler wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl enthalten drei essentielle Nährstoffe für den Stoffwechsel: B-Vitamine, Kalzium und Vitamin C. Sie haben auch einen hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt, eine Kombination, die die Fettverbrennung im Körper erhöht.

Bohnen

Bohnen (rot und schwarz denken, nicht aufgefrischt) sind eine ballaststoffhaltige Nahrung, die den Insulinspiegel nach dem Essen senkt und die Insulinsensitivität mit der Zeit verbessert. Das Ergebnis? Ihr Körper speichert weniger Fett. Die B-Vitamine und das Zink in den Bohnen steigern das Testosteron, wodurch die Energie erhöht und der Muskelaufbau für die Kalorienerzeugung unterstützt wird.

Mageres Fleisch

Ihr Körper arbeitet beim Verdauen von Eiweiß härter als beim Verdauen von Fett oder Kohlenhydraten. Der Verzehr von magerem Fleisch wie Hühnchen und Truthahn aus weißem Fleisch beschleunigt den Stoffwechsel, nur weil sie zur Verdauung so viel Energie benötigen. Außerdem hilft all dieses Protein dabei, Ihre Muskelmasse zu erhalten, um Ihren Stoffwechsel auf dem Höhepunkt zu halten.

Beeren

Beeren wirken sich nachweislich günstig auf den Stoffwechsel aus, stabilisieren den Glukosespiegel und senken den Körperfettgehalt. Das Essen von roten Beeren wirkt sich auch nachweislich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus.

Hafer

Hafer hält nicht nur Ihren Insulinspiegel niedrig, nachdem Sie sie gegessen haben, und verhindert Blutzuckerspitzen, die Ihrem Körper signalisieren, Fett zu speichern, sondern sie haben auch reichlich Ballaststoffe. Wenn Ihr Körper diese Faser zerlegt, verbrennt er Kalorien.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte, vor allem Zitronen und Grapefruits, eignen sich hervorragend zur Verdauung. Sie sind zuckerarm und enthalten ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, die Blutzuckerreaktion nach den Mahlzeiten zu senken - und Vitamin C hilft Ihrem Körper, Fett schneller zu metabolisieren.

Scharfe Pepperoni

Würzige Lebensmittel enthalten natürliche Chemikalien, die den Stoffwechsel anregen. Capsaicin, die Verbindung, die Paprika heiß macht, hilft auch Ihrem Körper, mehr Energie zu verbrennen. Kann nicht mit Paprika umgehen? Es hat sich gezeigt, dass selbst eine Prise Cayennepfeffer den Stoffwechsel drei Stunden nach dem Essen um bis zu 25% anhebt und gleichzeitig den Hunger drosselt.

Zimt

Es ist bekannt, dass mehrere Gewürze (wie Cayennepfeffer, wie Sie gerade gelernt haben) den Stoffwechsel beschleunigen, Zimt aber auch Ihren Naschkatzen bremst, den Blutzucker im Gleichgewicht hält und die Insulinsensitivität verbessert. Fügen Sie es Ihrem Dessert hinzu, um die Blutzuckerspitzen nach der Mahlzeit zu verhindern.

Knoblauch

Knoblauch unterstützt einen ausgeglichenen Blutzucker und einen gesunden Stoffwechsel. Studien haben auch gezeigt, dass der Verzehr von Knoblauch die Anzahl der verbrannten Kalorien im Laufe des Tages erhöhen und gleichzeitig die Fettproduktion des Körpers verringern kann.

Öliger Fisch

Fettige Fische wie Lachs, Hering und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Resistenz gegen Leptin, ein Hormon, das eine wichtige Rolle dabei spielt, wie schnell Fett verbrannt wird. Sie gleichen auch den Blutzucker aus und reduzieren Entzündungen, die beide den Stoffwechsel regulieren.

Vollkorn

Die kurzkettigen Fettsäuren in ganzen Körnern lösen die Freisetzung von Leptin aus, dem Sättigungshormon, das Ihnen hilft, weniger zu essen. Die hohen Ballaststoffe verlangsamen auch die Blutzuckerausschüttung und gleichen Insulinspitzen aus, wodurch zusätzliche Energie für die Verdauung benötigt wird.

Kokosnussöl

Sowohl antivirales als auch antibakterielles Kokosöl sorgt für ein gesundes Gleichgewicht von guten Bakterien im Darm, was für eine effiziente Verdauung notwendig ist. Und der hohe Fettgehalt (gute Fette) fördert den Stoffwechsel. Kokosnussöl enthält mittelkettige Fette, eine Art Fett, das den Stoffwechsel schneller beschleunigt als langkettige Fette, die in Substanzen wie Butter enthalten sind.

Nüsse

Der hohe Proteingehalt von Nüssen lässt Ihren Körper mehr Fett verbrennen, um ihn zu verdauen. Sie sind auch eine niedrig glykämische Nahrung, was bedeutet, dass der Blutzucker durch den Verzehr sehr stabil bleibt.

Saat

Hanfsamen und Leinsamen sind eine gute Quelle für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Beide reduzieren Entzündungen und verbessern die Durchblutung der Muskeln, um den Stoffwechsel in Gang zu bringen.

Als nächstes sehen Sie die besten Vitamine, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

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