Die 12 besten Nahrungsmittel zu essen, wenn Sie sich aufgebläht fühlen

Sie wissen, dass Sie sich als Teil einer gesunden Ernährung von Dingen wie salzigen Nahrungsmitteln und Limonaden fernhalten müssen, aber manchmal muss sich ein Mädchen nur etwas gönnen. Trotzdem kann diese mit Tortilla-Chips betriebene Nacht mit mexikanischem Essen schnell schief gehen. Das führt zu Röhrenjeans, die am nächsten Morgen einfach nicht kaputt gehen.

Glücklicherweise gibt es einige Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, "Sushi-Gesicht" und Bauchbeschwerden loszuwerden. Vandana Sheth, RDN, CDE, registrierte Ernährungswissenschaftlerin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, erklärt uns, worauf es ankommt, um aufgebläht zu werden - schnell!

Lesen Sie weiter, um die 12 Nahrungsmittel zu sehen, die aufgebläht werden.

Bananen und Orangen

Sheth sagt, dass das Fressen dieser kaliumreichen Früchte Blähungen bekämpfen kann, da sie das Natrium-Kalium-Gleichgewicht in Ihrem Körper aufrechterhalten.

Papaya, Ananas und Grapefruit

Diese Früchte "sind von Natur aus mit Enzymen beladen, die unseren Verdauungsprozess unterstützen und die Blähungen reduzieren können", sagt Sheth.

Joghurt

Joghurt ist voller Probiotika, und Sheth sagt, diese helfen "bei unserer Verdauung, halten die Dinge in Bewegung und reduzieren die Blähungen". Überspringen Sie idealerweise diejenigen mit zugesetztem oder künstlichem Zucker, um Ihre gesunde Ernährung wieder auf Kurs zu bringen.

Beeren, Äpfel und Birnen

Sheth sagt, dass das Knabbern an diesen ballaststoffreichen Früchten Ihnen hilft, regelmäßig zu bleiben (um es zart auszudrücken), was für die Beseitigung dieses icky aufgeblähten Gefühls unerlässlich ist.

Wassermelone

Wassermelone besteht zu etwa 93 Prozent aus Wasser und ist daher die ideale Entgiftung nach dem One-Night-Stand mit diesen Pommes Frites. Dank seines hohen Wassergehalts und der Tatsache, dass es auch reich an Kalium ist, hilft die Frucht dabei, "Dinge auszuspülen" und Blähungen zu reduzieren, sagt Sheth.

Lachs

Omega-3 hilft bei der Verringerung von Entzündungen in unserem Körper, einschließlich des Magens, was bei Völlegefühl hilft, sagt Sheth. Lachs hat einen hohen Omega-3-Fettgehalt und ist daher der perfekte Fisch, wenn Ihre Hose etwas kuschelig ist. Es kann jedoch eine gute Idee sein, den geräucherten Lachs zu überspringen: Diese Zubereitung ist mit Natrium gefüllt, und Sheth stellt fest, dass hohe Mengen an Natrium die Wassereinlagerung erhöhen, wodurch Sie noch aufgeblähter werden.

Andenhirse

Fügen Sie dies der Liste der Gründe hinzu, warum wir dieses Superfood lieben: Quinoa kann Ihnen dabei helfen, weniger aufgebläht auszusehen. Sheth sagt, es enthält Magnesium, das bei PMS-induziertem Blähungen hilft, und Kalium, um den Natrium-Kalium-Spiegel im Gleichgewicht zu halten. Außerdem ist es voll mit Fasern (was, wie bereits erwähnt, dazu beiträgt, dass alles reibungslos läuft).

Jetzt, wo Sie wissen, was Sie mit Blähungen loswerden, probieren Sie diese genialen Tricks aus, um Ihre Augen zu paffen.