10 Gründe, warum Sie nicht einschlafen können (und was Sie dagegen tun können)

Es gibt nichts Schlimmeres, als sich ins Bett zu kriechen und sich so müde zu fühlen, dass Sie schwören könnten, Sie könnten ein Jahrzehnt lang schlafen, nur um sich körperlich nicht einschlafen zu können. Sie haben sich den ganzen Tag über auf den Moment gefreut, in dem Sie nach Hause gehen und schlafen konnten, und jetzt, wo Sie endlich ohne Licht im Bett sind, können Sie es nicht irgendwie? Das Leben kann so grausam sein.

Aber hier bei Byrdie möchten wir Ihnen helfen, Ihr gesündestes und schönstes Leben zu leben. Dazu gehört auch das Einschlafen zu einer vernünftigen Zeit. Wir sind genauso engagiert wie Sie, um herauszufinden, warum Sie auf der Welt nicht einschlafen können. Deshalb haben wir uns mit drei Top-Schlafexperten in Verbindung gesetzt, um 10 allgemeine, aber wenig bekannte Faktoren zu erfahren, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen. Treffen Sie die drei Leute hier, um Ihnen dabei zu helfen, die Augen zu verschließen: Rebecca Robbins, Ph.D .; Ben Smarr, Ph.D .; und Dr. Anna Persaud, Ph.D. und Geschäftsführer von This Works. Lesen Sie weiter, um die wahrscheinlichsten, aber oft übersehenen Gründe zu erfahren, aus denen Sie nicht einschlafen können.

1. Sie halten sich nicht an eine normale Schlafenszeit.

Das Halten einer systematischen Schlafenszeit und des Weckzeitplans verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, einzuschlafen und sich am nächsten Tag tatsächlich erfrischt zu fühlen. "Versuchen Sie zu vermeiden, Ihre Schlafenszeit von einer Nacht zur nächsten um mehr als eine Stunde zu verändern", sagt Robbins.

2. Sie trainieren zu spät (oder überhaupt nicht).

„Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils, aber zu nahe am Bett kann den Körper und seine Fähigkeit stören, sich abzukühlen und in den Tiefschlaf zu geraten“, sagt Robbins.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Training völlig auslassen können. In der Tat sagt Smarr, dass dies ein noch größerer Fehler sein kann. "Wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper müde", sagt er. „Auch wenn Sie schlafen, stellt sich Ihr Körper wieder her und verbessert die Ergebnisse Ihres Trainings.“ Eine Studie hat gezeigt, dass regelmäßige Teilnehmer dazu geführt haben, dass die Teilnehmer länger schlafen und mehr Zeit im langsamen Schlaf verbringen, während sie das Gedächtnis konsolidieren Verarbeitung von Informationen “, sagt Smarr.

Das heißt, wir schlagen nicht vor, um 6 Uhr morgens aufzuwachen und jeden Tag einen 10-km-Lauf zu machen. „Eine einfache Lösung besteht darin, Ihrem Tag Bewegung und Aktivität hinzuzufügen. Es ist egal, welche Art “, sagt Smarr. Sogar ein 20-minütiger Spaziergang in der Mittagspause kann helfen. "Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine", sagt er. "Ihre Schlafqualität wird davon profitieren."

3. Sie haben ein Glas Wein getrunken, damit Sie entspannen können.

"Klar, Wein wirkt wunderbar, um die Nerven zu beruhigen und den Stress des Tages zu lindern, aber wenn Sie ihn trinken, um einschlafen zu können, kann dies die Schlafqualität tatsächlich verschlechtern", sagt Smarr. Forschungen haben gezeigt, dass Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Aber Alkoholkonsum innerhalb von 90 Minuten vor dem Zubettgehen verringert den REM-Schlaf, „die Zeit, in der wir träumen und wenn sich der Körper tatsächlich selbst regeneriert“, sagt Smarr. Nehmen Sie also Ihren Schnaps mit dem Abendessen, aber als Schlummertrunk empfiehlt Smarr, sich für etwas Schlaffreundliches wie Kamillentee zu entscheiden.

4. Du bist ein Nickerchen.

Nickerchen sind eine schöne Sache und ein gesunder Teil des menschlichen Schlafplans. "Für die meisten Menschen ist die ideale Dauer für ein Nickerchen 20 Minuten", sagt Robbins. Bis zu 90 Minuten ist in Ordnung, wenn Sie keinen Schlaf haben, aber wenn Sie zu oft zu viel schlafen, kann dies Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen. Dasselbe gilt für zu spätes Schlafen an den Wochenenden, was Ihre innere Uhr stören kann.

Die beste Lösung ist, an den Wochenenden so nah wie möglich an Ihrem typischen Wecker aufzuwachen und verlorenen Schlaf mit kurzen Nachmittags-Power-Nickerchen auszugleichen.

5. Du bist wütend ins Bett gegangen.

News flash: Wir unterschätzen oft, wie sehr unsere Stimmung unsere Einschlaffähigkeit beeinflussen kann. Wenn Sie ständig gestresst oder wütend ins Bett gehen, empfiehlt Robbins, Ihre Beschwerden auszusprechen, indem Sie sie auf Papier notieren. Wir haben persönlich positive Vorteile durch "Dankbarkeitsjournal" erfahren.

6. Sie verwenden Ihr Bett für andere Dinge als zum Schlafen.

"Reservieren Sie Ihr Bett als Zufluchtsort zum Schlafen", sagt Robbins. Das bedeutet, Netflix zu beobachten, Instagram zu cruisen, mit deiner Mutter zu skypen, Sudoku zu spielen - alles ist verboten. "Dies ist so, dass Ihr Geist und Ihr Körper konditioniert werden können, um zu verstehen, dass es Zeit fürs Bett ist, wenn Sie zwischen die Bettdecken gleiten", fügt Robbins hinzu. (Sex ist natürlich von dieser Regel ausgenommen.)

Wenn Sie Ihr Smartphone im Bett verwenden, kann dies insbesondere Ihre Einschlafstörung beeinträchtigen. „Unsere Geräte strahlen Lichtwellenlängen aus, die auf der blauen Lichtseite des Spektrums schwerer sind und denen das natürliche Lichtspektrum fehlt“, sagt Smarr. Dieses blaue Licht wirft die Melatoninproduktion Ihres Körpers ab.

Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zu einer iPhone-freien Zone zu machen, und sehen Sie, wie es Ihren Schlaf beeinflusst.

7. Dein Zimmer ist zu heiß.

Wenn es draußen dunkel wird, fällt die Kerntemperatur des Körpers, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. "Wenn Ihr Zimmer, Ihre Bettwäsche oder Ihr Schlafanzug zu warm sind, können einige Auslöser blockiert oder verzögert werden", sagt Smarr.

Die ideale Raumtemperatur für den Schlaf liegt zwischen 18 und 21 Grad Celsius. Versuchen Sie, den Thermostat herunterzulassen, ein Fenster zu knacken, die Daunendecke gegen leichtere Betten auszutauschen oder einen Fuß unter den Abdeckungen hervorzustecken. "Dieser alte Trick ist eigentlich ziemlich effizient bei der Kühlung des Körpers", sagt Smarr.

8. Du hast kurz vor dem Schlafengehen geduscht.

Dies kann auch die Körpertemperatur Ihres Körpers erhöhen und die Melatoninproduktion beeinträchtigen, sagt Persaud. Wenn Sie ein engagierter Nachtschwärmer sind, nehmen Sie eine warme Dusche statt einer heißen oder duschen Sie etwas früher am Abend.

9. Sie haben bis zu dem Moment gearbeitet, bevor Sie schlafen gehen.

"Wenn Sie bis zu dem Zeitpunkt schlafen möchten, an dem Sie schlafen möchten, können Körper und Geist zu stimuliert werden", sagt Robbins. „Das Einschlafen ist ein Vorgang, also entspannen Sie sich in der Zeit vor dem Zubettgehen.“ Versuchen Sie, die Arbeit eine Stunde vor dem Schlafengehen zu beenden, und lesen Sie stattdessen ein Buch, nehmen Sie ein warmes Bad oder machen Sie leichte Dehnungsübungen.

10. Ihre Matratze ist eigentlich nicht bequem.

"Ein oft übersehener Aspekt des schlechten Schlafes ist unter den meisten Menschen - äh, Körper" richtig, sagt Smarr. Die Matratzenindustrie empfiehlt, die Matratze alle sieben oder acht Jahre auszutauschen, aber Smarr sagt, Sie sollten in der Lage sein zu erkennen, wann Ihre Matratze nicht mehr bequem ist, genügend Unterstützung bietet oder dass Ihr Körper atmen kann.

Wenn Sie nicht mit Ihrer Matratze begeistert sind, stehen Ihnen unzählige zeitgemäße Optionen zur Verfügung. Robbins empfiehlt, eine Airweave-Matratze zu verwenden, die aus AirFibre-Technologie besteht, um einen besseren Luftstrom und eine niedrigere Körperkerntemperatur zu ermöglichen. Smarr empfiehlt OSO, "eine Matratze, die Ihnen eine weiche und feste Option im selben Bett bietet, sodass sich Ihre Präferenzvorlieben im Laufe der Zeit ändern können, ohne dass ein neues Bett erforderlich ist."

Finden Sie als nächstes heraus, was Ihre Schlafposition über Sie aussagt.