Das # 1-Training bewegt sich, um die Oberschenkel zu verlängern

Wenn Sie sich für eine Trainingsroutine engagieren, kann dies ein Irrglaube sein. Aber das Gefühl, dass Sie nicht voran kommen oder, schlimmer noch, sich von Ihren persönlichen Zielen abwenden, indem Sie sich aufblähen. Nun, das ist nur ein Schlag ins Gesicht.

Wenn Ihre Röhrenjeans trotz Ihres religiösen Fitnessprogramms immer kuscheliger geworden sind, haben wir wichtige Neuigkeiten: Dickere Oberschenkel müssen NICHT Hand in Hand gehen, um stärker zu werden. Laut Jenn Lacy, Mitinhaber des Silverlake-Studios von The Bar Method in Los Angeles, gibt es einen einzigen Schritt, der speziell dafür konzipiert wurde, die Beine zu verlängern und zu reduzieren - den Diamantenschenkel zu betreten.

Lacy teilte mit, warum eine Ballettbewegung den Körper so entscheidend verändern kann: "In Diamond Oberschenkel sind Ihre Beine ausgestreckt, und Ihre Gesäßmuskeln greifen leicht. Diese Position erzeugt eine Dehnung in den Innenseiten der Oberschenkel und eine Form in den äußeren Gesäßmuskeln und alles, während Sie Ihre Quads verlängern und neigen. " Lacys Studio hat Super Bowl-Halbzeitperformanten ausgebildet und angestellt, daher neigen wir dazu, ihr Wort bei diesem zu nehmen.

Es sollte beachtet werden, dass dieser Schritt Stärke und Länge erzeugen soll, nicht die notorische (und irgendwie ungesunde) "Oberschenkellücke", die Ihre Instagram-Konten übernommen hat.

Blättern Sie weiter, um zu sehen, wie Sie den Diamantschenkel überall üben können, und denken Sie daran, weiter zu atmen!

1. Legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte und die andere nahe der Taille auf eine Bar oder einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten.

2. Platzieren Sie Ihre Füße in einer breiten "V" -Form, die Fersen zusammen und die Zehen auseinander.

3. Heben Sie Ihre Fersen an, so dass Sie auf den Ballen Ihrer Füße stehen und bringen Sie Ihre Fersen zusammen, um sich zu treffen und Ihre Gesäßmuskeln zu ergreifen.

4. Beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Knie über Ihren Zehen auf natürliche Weise verfolgen. Kommen Sie zu Ihrem niedrigsten Challenge-Punkt herunter und pulsieren Sie in Zählungen von 10 ab.

5. Schütteln ist der Ort, an dem die Magie stattfindet. Machen Sie also den höchsten Punkt in Ihrem Puls zu einem Ort, an dem die Beine noch mit wenig Entspannung zittern.

6. Fahren Sie in dieser Position für sechs Sätze von 10 Impulswiederholungen fort, bewegen Sie sich mit jedem Satz etwas tiefer und behalten Sie den Schüttelvorgang bei.

Möchten Sie Bar Method ausprobieren? Melden Sie sich über die MindBody-App für den Unterricht an oder lassen Sie den oben genannten Schritt bequem von zu Hause aus beginnen. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihr Caudalie Organic Traubenwasser ($ 18) mitzubringen. Du wirst es SO brauchen!

Diamant Oberschenkel probiert? Sag uns, was du unten denkst!