Der Fehler # 1, den Sie machen, wenn es darum geht, eine gesunde Gewohnheit zu bewahren

Wie man gesund bleibt, ist eine der größten Fragen, die wir uns jedes Mal stellen, wenn sich das neue Jahr dreht. Wie halten wir uns an die gesunde Gewohnheit, die wir versprochen haben? Bevor Sie jedoch in diese Verzweiflungsspirale einsteigen, können Sie uns helfen, Ihre Schuldgefühle zu lindern. Die Mehrheit der Menschen erreicht ihre Resolutionen nicht wirklich. Tatsächlich schaffen nur 8% ihre Ziele. Obwohl das Wahrscheinlichkeitsgesetz gegen uns gestapelt wurde, hatten die höchsten Auflösungen selbst im Jahr 2017 Abnehmen und gesünderes Essen.

Selbst wenn Sie sich diese Ziele setzen, warum können Sie sich nicht an sie halten? In Wahrheit läuft es darauf hinaus: Sie setzen unrealistische Ziele. Sie möchten zwar einen Marathon laufen, die Wahrheit ist jedoch, dass Ihre wöchentliche Trainingsroutine möglicherweise eine bessere Idee und überschaubarer ist. Wie können Sie vor diesem Hintergrund sicherstellen, dass die von Ihnen vorgenommenen Änderungen beibehalten werden? Wir haben ein paar Tricks gejagt, um Sie davon abzuhalten, aufzugeben. Suchen Sie weiter nach unseren Hacks, wie Sie gesund bleiben können…

# 1: Setzen Sie einfache Ziele

Wenn Sie beispielsweise gesünder werden möchten, indem Sie abnehmen, Ihre Ernährung ändern oder mehr trainieren, müssen Sie es leicht genug machen, um es zu erreichen. Damit meinen wir, dass es nicht so ein riesiger Berg eines zu überwindenden Ziels sein sollte, weil Sie einfach das Gefühl haben, aufzugeben. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, an denen Sie sich halten können. Die Idee ist, dass diese kleine und einfache Aufgabe zu einer Gewohnheit wird, die in Ihrem Alltag absorbiert wird, sodass sie genau das wird: eine Gewohnheit.

Laut einer Studie über gesunde Gewohnheiten wurde die Gewohnheit in einem bestimmten Fall, in dem die Teilnehmer jeweils eine gesunde Aktivität ausübten, nach 66 Tagen gebildet. Wenn Sie wirklich wollen, dass es kleben bleibt, müssen Sie es mindestens 66 Tage lang tun.

# 2: Machen Sie einen Plan

Wir sind Fans von Planungen, wenn wir etwas erreichen wollen. Und es scheint, dass auch die Wissenschaft dies unterstützt, insbesondere wenn man versucht, sich eine Gewohnheit anzueignen. In einer Studie, die Patienten folgte, die einen bestimmten Medikamentenplan einnahmen, folgten die Patienten "ohne Plan" in 55% der Fälle ihren Medikamentenplan. Wenn Patienten jedoch nur einen einzigen Satz mit ihrem Plan schrieben, nahmen sie ihre Medikamente in 79% der Fälle korrekt ein . " Wenn Sie zum Beispiel versuchen, sich daran zu erinnern, besser zu essen, beginnen Sie ein Ernährungstagebuch und planen Sie Ihre Mahlzeiten. Wir empfehlen die App MyFitnessPal, da sie alle Kalorien für Sie enthält.

# 3: Sag es niemandem

Das mag seltsam klingen, wenn Sie denken, dass Sie sich, wenn Sie den Leuten sagen, fühlen würden, dass Sie die gesunde Gewohnheit noch mehr tun müssen. Aber es stellt sich heraus, dass unser Gehirn nicht so funktioniert. Timothy Pychyl, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Carleton University in Ottawa, Ontario, warnt davor und aus gutem Grund.

Pychyl enthüllte: „Manchmal ist es das absolut Schlimmste, was Sie tun können, um es allen zu sagen, denn es gibt Ihnen bereits eine Art Belohnung. Anwesende Selbstgewinne, zukünftige Selbstverluste. “Sagen Sie also nicht allen, dass Sie für diesen Marathon mit dem Training beginnen werden, bevor Sie überhaupt begonnen haben.

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Bilder öffnen: Madewell