Das ist der Grund, warum Sie an verschiedenen Stellen Ihres Körpers zuerst abnehmen (und zunehmen)

Ich habe kürzlich ein Gespräch mit meiner Mutter darüber geführt, wie unser Körper schwankt, insbesondere wenn es um unser Gewicht geht. "Mein Gesicht verdünnt sich immer zuerst", sagte sie sachlich, woraufhin ich mich fragte, ob ihre Beobachtung Gewicht hatte (Entschuldigung für das Wortspiel) oder ob die Veränderung offensichtlicher ist, weil das Gesicht äußerlich auffälliger ist als Sag mal, dein Mittelteil. Aber wenn ich an meinen eigenen Körper denke, merke ich immer mehr an Gewichtszunahme in Bauch und Oberschenkeln als in jedem anderen Bereich. Im Gegenzug finde ich es zunehmend schwieriger, in diesen Bereichen abzunehmen, und werde stattdessen in einem zufälligen Bereich wie mein Oberkörper abnehmen, während meine Oberschenkel und der Bauch praktisch gleich bleiben. Die Fähigkeit des Körpers, sich zu verwandeln, ist zu gleichen Teilen faszinierend und frustrierend, und je mehr ich darüber nachdachte, desto mehr brauchte ich eine Antwort: Warum verliert und verliert der Körper nicht stetiger, weniger konzentriert - oder ist dies nicht der Fall der Fall überhaupt und scheint nur so? Im Folgenden tippe ich auf mehrere Ernährungswissenschaftler und Fitnessexperten, um die Gewichtsabnahme und die Gewichtszunahme zu berücksichtigen.

Die Wissenschaft hinter Gewichtsverlust und Gewichtszunahme

Der Grund, warum Sie in Ihrem Mittelteil so schnell an Gewicht zunehmen und nicht etwa bei Ihren Waden und Unterarmen, liegt darin, dass die Adipozyten (oder Fettzellen), die sich im gesamten Körper befinden, im Bereich der Hüfte, des Gesäßes und des Oberschenkels reichlicher sind . Dies gilt insbesondere für Frauen, erklärt NASM-zertifizierter Personaltrainer und FhittingPro FhitPro Simon Lawson. "Aus diesem Grund werden Frauen in diesen Bereichen normalerweise schneller an Gewicht zulegen als ihre männlichen Kollegen ."

Aber bevor Sie das Patriarchat verdammt haben, ist auch die Gewichtszunahme von Männern schneller als in jedem anderen Bereich. Der Grund, warum Frauen an Hüften, Oberschenkeln, Po und Bauch anfälliger für Fett sind, liegt an etwas, was F-Factor Schöpferin Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Bestsellerautorin von The F-Factor Diet, als " geschlechtsspezifisches Fett" bezeichnet "oder hartnäckiges Fett, das" als Energiereserve für die Anforderungen von Schwangerschaft und Stillzeit dient . Es ist normalerweise der letzte Ort, an dem Sie abnehmen werden, da Ihr Körper es speichern möchte, um die Anforderungen der gebärfähigen Person zu stärken. " erklärt.

Für Männer gibt es keinen "evolutionären Zweck", Bauchfett zu beherbergen, das auch als viszerales Fett bezeichnet wird, eine gefährliche Art von Fett, das Ihre Organe umhüllt und mit Stoffwechselerkrankungen in Verbindung steht, sagt sie. Der Vorteil: Während Bauchfett für Frauen schwerer zu verlieren ist, sagt Zuckerbrot, dass es insgesamt am einfachsten zu verlieren ist, weil es schneller zusammenbricht: "Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr dazu beitragen kann, die Menge dieses gefährlichen viszeralen Fetts zu verringern."

Lisa Wheeler, Vice President of Fitness bei Daily Burn, sagt, dass die Genetik auch eine große Rolle dabei spielt, wie wir Fett gewinnen. Es gibt vier Möglichkeiten, um Fett zu speichern : 1. Es ist gleichmäßig verteilt, 2. der Rumpf- und Bauchbereich (überwiegend Männer), 3. der Rumpf-, Bein- und Gesäßbereich (überwiegend Frauen) und 4. der Bauchbereich [Natürlich schlanke Mädchen] können als fettleibig betrachtet werden, wenn sie einen hohen Körperfettanteil im Verhältnis zu ihrer Muskelmasse haben und trotzdem schlank aussehen, weil das Fett gleichmäßig verteilt ist ", erklärt sie. "In Bezug auf den Verlust ist es einfacher, Fett im Rumpf- und Bauchbereich zu verlieren als im Bereich der Beine und des Gesäßes. Daher scheint es, dass Männer an Gewicht und Fett schneller verlieren als Frauen. In ähnlicher Weise sagt Wheeler, dass Frauen, die dazu neigen, zu tragen Gewicht im Rumpf- und Bauchbereich scheint schneller abzunehmen als Frauen, die Gewicht in den Gesäßmuskeln und Beinen tragen, mit anderen Worten, während sich Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme je nach Geschlecht unterscheiden, unterscheiden sie sich auch stark von Person zu Person und dem Fitting Room von FhitPro Amanda Butler bestätigte den Verdacht meiner Mutter und sagte, dass einige Frauen zuerst Gewicht verlieren könnten.

Können Sie den Fettabbau ansprechen?

Bauchfettverbrennende Elixiere zielen nicht auf das Bauchfett ab und helfen ihm, abzutauen, wie sie es behaupten. Gleiches gilt für die Nahrungsmittel, die Sie essen: Während Ballaststoffe gezeigt haben, dass sie helfen, die Menge an viszeralem Fett im Bauchbereich zu verringern, erklärt Zuckerbrot, dass subkutanes Fett, die Art von Fett, die direkt unter der Haut liegt, nur mit dem gesamten Gewichtsverlust abnimmt. Dies kann durch die Schaffung eines Kaloriendefizits (weniger Kalorien als für Sie typisch) erreicht werden, um die Gesamtfettvorräte zu verringern und ganze, frische Lebensmittel anstelle von verarbeitetem Fett und Zucker zu sich zu nehmen.

Idealerweise ist Bewegung der Schlüssel zum Abnehmen, aber wissen Sie Folgendes: Sie können das Fett in verschiedenen Bereichen Ihres Körpers nicht durch gezieltes Training reduzieren. Natürlich können Sie diese Bereiche straffen und mehr Kalorien durch Muskelaufbau verbrennen, aber es gibt keine "Fettverbrennung" für Bauch und Gesäß. Stattdessen müssen Sie einen Gesamtansatz für Fitness verwenden. Butler erklärt: "Durch Ganzkörpertraining können Sie das Körperfett reduzieren. Krafttraining wird gestrafft und Muskeln aufgebaut, die dann Teile Ihres Körpers definieren ." Dies kann durch hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Heben von Gewichten erreicht werden, um Muskelmasse aufzubauen, die anschließend den universellen Fettabbau unterstützt.

Jeffrey Gladd vom Care / of Scientific Advisory Board warnt jedoch davor, sich beim Ausarbeiten auf bestimmte Bereiche des Körpers zu konzentrieren. Er betont, dass "ein ganzheitlicher Ansatz zum Abnehmen von Fett wahrscheinlich effektiver sein wird". Wenn Sie sich zum Beispiel auf Bauchmuskeln konzentrieren, verbringen Sie weitgehend Zeit mit einem kleinen Teil der Muskulatur, der " viel weiser für große Muskelgruppen ausgegeben wird und den größten Vorteil für Ihren gesamten Fettabbau bietet ".

Eine weitere Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu unterstützen, ist die Rekalibrierung Ihrer Hormone. Charles Passler, Ernährungswissenschaftler von Modellen wie Bella Hadid, sagt, ein Östrogen-Ungleichgewicht könnte die Unfähigkeit verursachen, Gewicht zu verlieren, und umgekehrt die Fähigkeit, es sehr leicht zu gewinnen. Er erklärt: "Auf normalen Ebenen hilft Östrogen Insulin bei der Verwaltung des Blutzuckers. Wenn Östrogen abgewiesen wird, wird der Körper zu einer Gewichtsmaschine."

"Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzucker. Insulin senkt den Blutzucker, indem Sie es an drei verschiedenen Stellen in Ihrem Körper ablegen. Wenn Insulin korrekt arbeitet (nicht zu hoch und nicht zu niedrig), sendet es eine kleine Menge Glukose an Ihre Leber Wenn Sie alles im Gleichgewicht haben, produzieren Sie die richtige Menge Insulin, damit Ihr Blutzucker das richtige Gleichgewicht hält. Wenn der Östrogenspiegel hoch ist, sind die Zellen hoch Insulinproduktion kann nicht ordnungsgemäß funktionieren, und Sie können Insulinresistent werden. Dies ist der Fall, wenn Insulin die Fähigkeit verliert, Glukose in der Leber und Muskulatur abzulagern, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und die Glukose als Fett zu speichern In den Hüften lagert sich normalerweise ein Ungleichgewicht ab. Dies ist der klassische birnenförmige Körpertyp, weshalb der birnenförmige Körpertyp bei Frauen viel häufiger vorkommt als bei Männern. "

Passler schlägt daher vor, Lebensmittel zu essen, die sowohl bei Männern als auch bei Frauen Östrogen reduzieren, wie zum Beispiel Kreuzblütler, Brokkoli, Kohl, Grünkohl, Rosenkohl und Blumenkohl, grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Äpfel und Leinsamen . Im Gegensatz dazu warnt er vor diesen östrogenfördernden Lebensmitteln: Sojabohnenprodukte, Zucker, rotem Fleisch, jeglichem Produkt mit zusätzlichen Hormonen, Kuhmilch, Milchprodukten und BPA aus in Plastik gelagerten Lebensmitteln und Flüssigkeiten.

Passler sagt, Sie können auch den Östrogenspiegel senken, indem Sie Stress reduzieren (können wir Ihnen diese einfachen Tipps empfehlen?), Sich mehr bewegen und mehr schlafen .

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