Wie man in weniger als 5 Minuten einschlafen kann, sagen Hypnotiseure

Wir sind immer auf der Suche nach wirksamen Wegen, um schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. (Der Schlaf ist bei Byrdie wirklich eine Obsession.) Wir haben Schlafspezialisten und -forscher befragt, um zu lernen, wie man sich in Rekordzeit auszieht. Wir haben eigene Schlafexperimente durchgeführt und über die Ergebnisse berichtet. Aber wie sieht es mit einer weniger bekannten Perspektive auf die Schlafgesundheit aus? Diesmal wenden wir uns an professionelle Hypnotiseure.

Jeden Tag strömen hunderte von Schlafstörungen auf die Suche nach Hilfe in die Hypnotherapie. "Hypnotherapie ist keine magische Kugel, aber sie ist ein sehr wirksames Mittel, um einen ruhigen Schlaf zu ermöglichen", sagt Hypnotherapeut John McGrail.

Hypnotiseuren zufolge gibt es eine Handvoll Faktoren, die die Menschen am häufigsten davon abhalten, gut zu schlafen. Wir haben drei zuverlässige Hypnotherapeuten konsultiert, um diese Faktoren zu ermitteln und ihre besten Techniken zur Korrektur anzubieten. Scrollen Sie weiter, um die fünf wichtigsten Tricks der Hypnotiseure für das schnelle Einschlafen zu lernen.

1. Vermeiden Sie negative Stimulation.

Der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf besteht darin, "Gleichgewicht und Harmonie in Zuhause, Körper und Geist zu schaffen", sagt Hypnotherapeutin Nancy Irwin. Eine Möglichkeit, diese Harmonie abzuwerfen, besteht darin, Ihren Geist mit Technologie, störenden Fernsehsendungen und Filmen und sogar negativen Gesprächen zu überschätzen.

Die Stunde vor dem Schlafengehen sollte sich auf "erhebende, humorvolle, lebensbejahende Informationen" konzentrieren, sagt Irwin. Andernfalls wird Ihr Gehirn mit negativer Energie überrollt, sodass Sie nicht in den Schlaf abdriften.

Anstatt Game of Thrones vor dem Zubettgehen einzuholen, entspannen Sie sich mit ein paar positiv gesinnten Kapiteln des Gesetzes der Anziehung (12 £).

2. Rationalisieren Sie Ihr Schlafzimmer.

Eine unübersichtliche Umgebung kann Sie auch heimlich wach halten. Um schnell einzuschlafen, stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer sauber, ordentlich, kühl und dunkel ist . "Darkness fördert eine Gehirnchemikalie namens Melatonin, die den Schlaf fördert", sagt der Hypnotherapeut Brice Le Roux. "Wenn Sie in der Nacht aufstehen, schalten Sie keine hellen Lichter ein, da dies Ihr Gehirn dazu anregt, sofort zu reagieren, als ob die Sonne aufgehen würde."

Es ist hilfreich, wenn Sie sich Ihr Schlafzimmer als ein ruhiges Refugium vorstellen, nicht als Büro oder Aufenthaltsraum. "Benutze dein Schlafzimmer nur zum Schlafen oder Sex", sagt Le Roux. "Ihr Schlafzimmer muss ein Ort sein, an dem Sie die Sorgen des Tages ausschließen, abschalten und entspannen können."

3. Setzen Sie das Wort "Schlaflosigkeit" aus Ihrem Kopf.

Hier ist ein einfacher Trick, mit dem Sie auf lange Sicht schneller einschlafen können: "Hören Sie auf, das Wort" Ich "zu verwenden", sagt Irwin. ("Ich" für Schlaflosigkeit, das ist.) " Je mehr Sie sagen, dass Sie das haben, desto mehr verstärken Sie es. "

Beginnen Sie stattdessen mental, dass Sie schnell einschlafen und jede Nacht tief schlafen. "In Kürze wirst du!" Irwin sagt.

4. Entfernen Sie vor dem Schlafengehen Alkohol, Nikotin, Koffein und raffinierten Zucker.

Laut unseren Hypnotiseuren ist dies die Liste der Lebensmittel, die Sie nachts meiden sollten, wenn Sie schnell einschlafen möchten. "Koffeineffekte können mehrere Stunden anhalten, so dass die Wahrscheinlichkeit, dass sie den Schlaf beeinflusst, erheblich ist", erklärt Incredible Hypnotist Richard Barker. Nikotin und Zucker können ähnliche Wirkungen haben. " Raffinierte Zucker oder Kohlenhydrate spucken Ihr Insulin aus, das Sie wecken oder verhindern kann, dass Sie einschlafen", sagt Irwin.

Ein Glas Wein vor dem Schlafengehen klingt entspannend, aber unsere Experten sagen, dass dies auch nicht helfen wird. "Alkohol wirkt anfangs beruhigend, kann jedoch während der Nacht zu häufigen Erregungen führen, die zu einem nicht erholsamen Schlaf führen", sagt Barker.

5. Verwenden Sie eine Hypnose-App.

Hier ist die einzige Ausnahme der Technologierichtlinien unserer Hypnotiseure. Experten sind sich einig, dass das Hören einer Meditations- oder Hypnose-App vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, dass Sie sich tief entspannen und schnell einschlafen.

"Bevor Sie zu Bett gehen, setzen Sie sich ein paar Kopfhörer auf und legen Sie sich friedlich ins Bett, während Sie den Ton hören", sagt Barker. " Es wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Verstand entschärfen und alle Gedanken oder Ängste beseitigen können , die Sie daran hindern, richtig zu schlafen."

Barker sagt, dass man diesen nächtlichen Prozess umso mehr wiederholt, je schneller der Schlaf kommt. Versuchen Sie, eine App wie Relax With Andrew Johnson (£ 2) für 30 Nächte hintereinander zu hören, ohne zu überspringen, und Sie sollten Ergebnisse spüren.

Immer noch nicht schlafen? Versuchen Sie es vielleicht mit diesem Trick, der Ihnen hilft, in weniger als einer Minute einschlafen zu lernen.