Wie Sie eine große Mahlzeit entgiften, ohne die Couch zu verlassen

Mit dem scheinbar plötzlichen Beginn der Weihnachtszeit haben Sie in der nahen Zukunft wahrscheinlich ein paar große Mahlzeiten (und Cocktails ... und Kekse) - sowie mindestens eine ziemlich große hinter sich. Und während das Füllen mit Füllungen zu dieser Jahreszeit durchaus akzeptables Verhalten ist, kann es auch dem unterscheidenden Gefühl weichen, dass Ihr Inneres am nächsten Morgen voll mit Blei ist. Essenskater: Sie sind kein Witz.

Aber wenn Sie mit aufgeblähter Aufblähung aufgesattelt werden - und vielleicht ein bisschen Übelkeit, Kopfschmerzen und Ähnliches -, werden Sie wahrscheinlich nicht darauf verzichten, es ins Fitnessstudio zu bringen. Nee. Ein Tag, den Sie mit Netflix in Ihren fleecegefütterten Sweats verbracht haben, klingt ziemlich genau, danke, danke .

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht wirklich anstrengen müssen - oder sogar einen grünen Saft heben müssen -, um Erleichterung von einem langen Tag des Essens zu finden. Setzen Sie sich auf Ihr Sofa, stellen Sie die Gilmore Girls Revival in die Warteschlange und blättern Sie weiter, um zu sehen, wie Sie mit wenig oder gar keinem Aufwand das Aufblasen und Neustarten des Systems durchführen.

1. Sagen Sie es mit uns: Wasser, Wasser, Wasser.

Sie haben es schon (und schon wieder zuvor) gehört, aber es gilt zu wiederholen: H2O ist Ihre erste Angriffslinie, wenn Sie sich aufblähen - insbesondere wenn Sie in den letzten 24 Stunden viel Natrium verbraucht haben. Dehydratisierung, die durch überschüssiges Salz verstärkt wird, verursacht Flüssigkeitsretention. Die einzige Möglichkeit, dieses Wasser zu verdrängen, besteht darin, mehr Wasser zu trinken. (Es klingt nicht eingängig, aber so spülen Sie alles aus und stellen das Gleichgewicht wieder her.) All dies und der Konsum von Alkohol laden Ihren Stoffwechsel auf. Mindestens zwei Liter im Laufe des Tages anstreben.

2. (Und fügen Sie vielleicht ein paar Tropfen Chlorophyll oder Zitrone hinzu.)

Kelly LeVeque, Ernährungswissenschaftlerin und Byrdie-Mitarbeiterin, schwört, indem sie ihrem Wasser ein kleines bisschen flüssiges Chlorophyll hinzufügt, da das starke Antioxidans helfen kann, Heißhunger und Giftstoffe abzuwehren. Wenn Sie aus Erfahrung sprechen, wird Ihnen dies auch den nicht koffeinhaltigen Schub geben, wenn Sie sich träge fühlen.

Wenn Sie noch keine auf Lager haben, sollten Sie stattdessen einen Zitronenbrei hinzufügen. Es hat eine alkalisierende Wirkung auf den Körper, die dazu beitragen kann, Magenbeschwerden und Blähungen zu lindern. Außerdem wurde gezeigt, dass die Zitronensäure, die in Zitronensaft gefunden wird, den oxidativen Stress, insbesondere in der Leber, erheblich reduziert. Dies ist eine gute Nachricht, wenn Sie es gestern abend um die Cocktailstunde übertreiben.

3. Deprive dich nicht selbst, sondern iss sauber.

Ihr erster Gedanke nach einem anstrengenden Essenstag könnte sein, es mit einer Saftreinigung oder sogar mit einem Fasten auszugleichen. In der Tat besteht Ihre beste Strategie darin, ausgewogene Mahlzeiten am gesunden Ende des Spektrums zu sich zu nehmen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie in ein ungesundes (und eher ineffektives) Muster von Hungerattacken geraten.

Stellen Sie sich dieses Faktum vor, um Ihnen eine Perspektive zu geben: Um ein Pfund über Nacht zu gewinnen, müssten Sie zusätzlich zu Ihrem täglichen Kalorienbedarf noch etwa 3500 Kalorien zu sich nehmen - also wahrscheinlich in einem Bereich von 5000 bis 6000 Kalorien. Das ist viel! Und selbst wenn Sie so viel zugelegt haben (#Danksagung), ist ein Pfund nicht groß - und Sie können das Gleichgewicht innerhalb von Tagen wiederherstellen, indem Sie einfach zu gesünderen Gewohnheiten zurückkehren, ohne dass es zu einer Entbehrung kommt. Tl; dr: Nicht ausflippen.

Wenn Sie jedoch aufblasen wollen, denken Sie daran, dass eine saubere, ballaststoffreiche Ernährung mit Obst und Gemüse der richtige Weg ist. Benötigen Sie weitere Anleitungen? Schauen Sie sich unsere Checkliste für Bauchbaulebensmittel an.

4. Übung ohne aufzustehen.

Sie brauchen The Crown nicht auszuschalten. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt verschiedene Übungen, die Sie bequem von Ihrem Sofa aus machen können. (Couch-Potato-Fitness: der nächste große Boutique-Trend!)

Sie könnten sich mit dem Staubsaugen beschäftigen, einem bauchfördernden Hack, der einfach dazu führt, Ihren Kern zu saugen, wann immer es Ihnen einfällt. Oder probieren Sie eine dieser Netflix-kompatiblen Trainingsschritte. Spoiler: Es sind Kissen dabei.

5. Meditieren

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und gesunder Ernährung gibt. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Verlangen immer noch das Beste von Ihnen ist, könnte es Zeit sein, Ihrem Gehirn einen Neustart zu geben. Schalten Sie den Fernseher für einige Minuten aus und verbringen Sie einige Zeit alleine mit Ihren Gedanken oder mit Atemübungen. Es wurde auch gezeigt, dass Meditation Cortisol, das Stresshormon, das bekanntermaßen Hungeranregungen aus dem Gleichgewicht bringt, reduziert.

Kein Fan des Stillens mit geschlossenen Augen? Journaling und Zeichnen sind beide gute Alternativen zur traditionellen Meditation.

6. Ein starkes Probiotikum zurückschlagen.

Es ist eine der sichersten Methoden, um die Ordnung in Ihrem Darm wiederherzustellen, da die gesunden Bakterien in den Probiotika Enzyme freisetzen, die die Verdauung unterstützen. Finden Sie Probiotika in Joghurt und fermentierten Lebensmitteln wie Gurken, Kimchi, Sauerkraut oder nehmen Sie eine eigenständige Ergänzung.

7. Aktivkohle funktioniert auch.

Aktivkohle ist eine Art Wundertablette: Sie bindet sich an Giftstoffe und absorbiert Gas, wodurch ein aufgeblähter, aufgeblähter Magen innerhalb von Stunden neutralisiert wird - nach unserer Erfahrung früher.

8. Füllen Sie adaptogene Kräuter.

Diese spezielle Kräuterklasse hilft nachweislich dem Körper dabei, sich durch das Ausgleichen von Cortisol und anderen Hormonen an Stress anzupassen - und dies kann sich als nützlich erweisen, wenn Sie versuchen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Ihre Hungerreize wieder zu normalisieren. Ginseng, Maca, Reishi-Pilz und Rhodiola sind beliebte Adaptogene. Die Mucuna Pruriens, die hier zu sehen sind, sind bei Byrdie beliebt, um sowohl Energie als auch Stimmung zu steigern.

9. Nimm etwas Detox Tee.

Es qualifiziert sich als Teil Ihrer Wasseraufnahme und hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie einen winzigen Darm beruhigen und Ihrem Verdauungssystem einen Anstoß geben, wenn Sie die richtige Sorte wählen. Löwenzahn, Ingwer und Pfefferminze eignen sich hervorragend zum Reduzieren von Blasenbildung und zum Bekämpfen von Gas.

10. Mach ein Nickerchen.

Die ultimative Lazy-Girl-Aktivität ist entgiftet. Schlaf ist der Schlüssel, um die Körpersysteme in Ordnung zu halten. Dazu gehören die Verdauung und der Stoffwechsel. Sich Zeit zu nehmen, wird auch helfen, diese Hungerhormone zu regulieren.

Während wir mit dem Lazy-Girl-Gesundheitszug unterwegs sind, probiere acht Möglichkeiten aus, um in Form zu kommen, ohne zu viel zu tun (oder zu viel auszugeben).